Wat is beter, vrienden op- of afschalen?
Door de NPO-podcast ‘Stand van Nederland’ werd ik benaderd om iets te vertellen over vrienden maken na je 30e.
Want waar vrienden maken op school of tijdens je studie bijna een vanzelfsprekendheid is, wordt dit een stuk lastiger als je opeens je intrede doet in het ‘echte’ leven. Oud-studiegenoten verhuizen, krijgen kinderen en leiden simpelweg andere levens. Daardoor verwateren en verdwijnen vriendschappen, waardoor je je soms verrekte verloren en eenzaam kan voelen.
Maar is dit erg? Hoort het er niet gewoon een beetje bij? Je kan toch nieuwe vrienden maken? Maar: hoe dan, wáar vind je die nieuwe BFF?
Volgens de wetenschap zijn er een aantal pijlers enorm belangrijk bij het vinden van nieuwe vrienden. Proximity is zo’n belangrijke pijler: de kans dat je bevriend raakt met je buuf of buur is tot 10 keer groter dan dat je een nieuwe vriend vindt in een andere stad.
Maar similarity is nóg belangrijker: juist overeenkomsten schept een band en wederzijdse interesse. Op zoek gaan naar nieuwe vrienden in de sportschool, terwijl je zelf een hekel hebt aan workouts, gaat hem dus niet worden.
Ga dus eerst op grondig zelfonderzoek: wat wil ik, waar gaat mijn vuurtje van branden, waar ga ik op AAN? Deze zelfkennis helpt enorm bij het vinden van nieuwe vrienden.
Wil je meer weten? Luister dan de hele podcast aflevering:
En wil je nog een stap verder gaan en écht werk maken van het opbouwen van een nieuwe vriendenkring met mensen die helemaal bij jou passen? Lees dan eerst het boek Happy in 100 dagen waarin je middels tal van opdrachten jezelf van A tot Z leert doorgronden.
Wat worden dé trends in 2026 op het gebied van (werk)geluk?
Voor het Nieuwsblad België gaf ik een uitgebreid interview over de opvallende ontwikkelingen op het gebied van mentale gezondheid in 2025 én de voorspellingen voor 2026. Want er verandert behoorlijk wat op het gebied van werkgeluk en mentale gezondheid. Meten is weten wordt steeds belangrijker.
Hieronder vind je mij bijdrage, het hele artikel is vanaf 16 december online beschikbaar.
De geweldige Camille van Puymbroeck verwoordt:
Psychologe Josje Smeets blikt terug op 2025 en kijkt vooruit naar 2026: “Mentale gezondheid wordt steeds normaler, maar het taboe is nog niet verdwenen”
Gelukspsycholoog Josje Smeets zag in 2025 een groeiende interesse in preventie en cyclustracking.
Mentale gezondheid staat steeds centraler binnen onze maatschappij. Hoewel we de goede richting uitgaan, is er volgens psycholoog en auteur van het boek Happy in 100 dagen Josje Smeets nog heel wat werk aan de winkel om het onderwerp voor goed uit de taboesfeer te halen.
“Vooral de jongere generatie is tegenwoordig trots wanneer ze zich preventief laten begeleiden door een psycholoog. Maar wanneer die therapie pakweg wordt voorgeschreven vanuit de reguliere gezondheidszorg omdat er echt iets aan de hand is, liggen de zaken anders.”
“Mensen komen sneller openlijk uit voor hun depressie dan voor het feit dat die getriggerd werd door een angststoornis, omdat dat de ‘schuld’ als het ware verlegt van de buitenwereld naar henzelf. Psychologische begeleiding wordt dus steeds normaler, maar blijft in sommige gevallen zeker nog taboe, en al helemaal voor oudere generaties en binnen bepaalde culturen.”
Druk, druk, druk
2025 werd volgens Smeets getekend door twee grote trends binnen de psychologie: preventie en social fatigue. En die twee staan niet volledig los van elkaar.
“Onze samenleving beweegt steeds sneller. Burn-outs zijn intussen een welbekend fenomeen, sociale media zijn olie op het vuur en ook social fatigue is steeds frequenter. Verbinding is een belangrijke geluksbevorderaar - dat leerden we tijdens de pandemie - maar evenwicht is cruciaal. We dringen onszelf tegenwoordig heel wat sociale verplichtingen op; bij een zwangerschap hoort bijvoorbeeld niet meer enkel een baby shower, maar ook een gender reveal en een babymoon. Dat zorgt voor overvolle agenda’s en een overvol hoofd.”
"Jongere generaties zijn zich gelukkig goed bewust van die mentaal belastende omstandigheden, zowel privé als professioneel, en grijpen steeds sneller in. In plaats van te wachten op een crisis, consulteren ze een psycholoog of coach om preventiegewijs aan de slag te gaan. Door grenzen te leren stellen en door middel van selfcare behoeden ze zichzelf vaak voor het ergste.”
Hormonen als geluksbarometer
Zowel bij vrouwen als bij mannen is er volgens de psycholoog een groeiende bewustwording van de impact van hormonen en andere bio-indicatoren op onze mentale gezondheid. Een onderwerp dat in 2025 al aan belang won, maar dat nog verder zal groeien in 2026.
“Bio-feedback is al veel langer normaal bij sporters en de toegenomen populariteit van smartwatches zorgt ervoor dat iedereen er nu mee aan de slag kan. Onze hartslag is bijvoorbeeld een doorslaggevende indicator voor onze gezondheid die ook nog eens makkelijk op te volgen is. Van nature is de hartslag variabel, met pieken en dalen afhankelijk van wat we op dat moment aan het doen zijn.”
“Merk je dat die variabiliteit ontbreekt en dat je hartslag continu te hoog is, dan is dat een teken om in te grijpen - de kans is namelijk groot dat je last hebt van chronische stress. Van meer slapen tot minder koffiedrinken of van beter leren plannen tot mindfulness oefeningen doen, er zijn gelukkig heel wat manieren om in te grijpen.”
Vrouwen in het bijzonder besteden ook steeds meer aandacht aan hoe ze het beste uit zichzelf kunnen halen door rekening te houden met hun cyclus.
“De vrouwelijke cyclus was lang een redelijk vaag gegeven, maar ik krijg almaar meer patiënten over de vloer die via apps of simpelweg met pen en papier hun persoonlijke cyclus bijhouden. En niet zonder reden.”
“De verschillende fases in de menstruatiecyclus kunnen namelijk een impact hebben op hoe we ons voelen. Tussen het einde van de menstruatie en de eisprong groeien ons energielevel en onze sociale vaardigheden. Tussen de eisprong en de menstruatie gaat het vervolgens weer bergafwaarts en ervaren veel vrouwen zowel fysiek als mentaal een dipje.”
“Door in je agenda waar mogelijk rekening te houden met die cyclus en de gevolgen ervan, zal je je beter in je vel voelen en presteer je wellicht ook beter. Op het werk is dit misschien niet altijd een optie, maar wat betreft sociale activiteiten binnen je privéleven is het meestal makkelijker om je cyclus in het achterhoofd te houden.”
Werkgeluk 2.0
Op professioneel vlak breekt er in 2026 volgens Josje Smeets een nieuw tijdperk aan voor mentale gezondheid op de werkvloer.
“Werkgeluk 2.0 noem ik het. Toen ik zeven jaar geleden aan de slag ging als gelukspsycholoog, waren Chief Happiness Officers erg populair. Werkgeluk werd benaderd in de vorm van plezier - een fruitmand naast de koffiemachine, een pingpongtafel om tijdens de pauzes even de frustratie van je af te slaan.”
“Vandaag de dag is werkgeluk steeds meer een kwestie van het begrenzen van de werkdruk. Bedrijven stellen coaches aan waar werknemers vrijblijvend kunnen binnenwandelen voor een therapiesessie. Er ligt steeds meer nadruk op het belang van het bespreekbaar maken van conflicten en op het tijdig aangeven van je grenzen. Preventie, in de vorm van conflicthantering, masterclasses en individuele begeleiding, staat ook op de werkvloer centraal.”
Ben je als leidinggevende, HR specialist of directielid aan het worstelen met het thema werkgeluk (en werkdruk!) binnen jullie organisatie?
Neem dan vooral eens vrijblijvend contact op voor advies. Of duik in 1 van de verschillende gelukssessies waar Josje al haar kennis deelt over het onderwerp.
Een herfstdip is niet nodig.
Ieder jaar opnieuw gaan honderduizenden mensen gebukt onder een herfst- en winterdip. De grauwe, gure dagen lijken lang en uitzichtloos en dat stemt somber.
Gelukkig is de oplossing simpel: licht, heel veel licht. En in de herfst betekent dat: naar buiten, heel veel naar buiten. Want wist je dat je door buiten te zijn, zelfs bij regen, hagel of sneeuw, je blootgesteld wordt aan tot 20 keer meer licht dan wanneer je binnenzit bij een groot raam?
Dat licht zorgt voor de stimulatie van de serotonine-productie, die somberheid tegengaat.
Tijdens een interview met radio Noord-Holland had ik een gezellig gesprek en gaf ik nog veel meer tips die écht helpen.
Nieuw onderzoek: we leven in een hypernerveuze maatschappij en het wordt alsmaar erger.
De media stonden er een aantal weken geleden bol van. Blijkbaar is er zoveel prestatiedruk én efficiëntiedruk dat er niemand meer overblijft die volledig chill door het leven gaat. Uiteindelijk hebben we er allemaal last van en dat baart de Raad van de Volksgezondheid (RV) grote zorgen.
Er is een sociaal-culturele verandering nodig vinden ze. We moeten meer verbinden en vertragen. Niets nieuws natuurlijk, maar de RV wil de verantwoordelijkheid hiervoor weghalen bij het individu, ze vindt het de taak van de samenleving om hier gezamenlijk een aanpak voor te bedenken.
Onder andere L1 radio interviewde me over dit onderwerp. Want het zijn mooie woorden natuurlijk, maar wat kunnen we nu -vandaag al- zelf doen om meer rust te ervaren?
Wil je binnen je organisatie of team met dit thema aan de slag? Zie jij het als jouw verantwoordelijkheid om te zorgen voor meer rust en minder stress op de werkvloer?
Good for you!
Ik nodig je van harte uit om mijn lezingen, masterclasses en workshops over werkgeluk eens te bekijken, wie weet zit er iets passends voor je bij.
Dit doe ik voor mijn mentale gezondheid
‘Josje, wat doe JIJ dan voor je mentale gezondheid?’
Euh, heel veel eigenlijk. Ik pas tal van tips toe, maar echt alleen de tips die bij mij passen. Ik vind het net zo gemakkelijk om mental health tips die niet in mijn straatje passen links te laten liggen.
Wil je weten welke tips super goed voor me werken? Check ze hier:
Maar wat voor mij werkt, werkt natuurlijk niet voor iedereen, ook hier geldt: zoveel mensen, zoveel wensen. Het gaat niet per se om wat je doet, maar wat voor jou werkt.
In een geweldig artikel hierover maakte ik een wetenschappelijke link met de tips die een aantal lezeressen toepast. Van yoga tot wandelen tot het slikken van pillen (echt? Ja, echt).
Lees het hier:
Horoscopen, dat is toch klinkklare onzin?
Nou, dat vind ik dus ook. Maar omdat ik geïnterviewd werd over dit onderwerp, er is blijkbaar een opmars in astrologie-land, kon ik het toch niet nalaten om in mijn geboortehoroscoop te duiken.
En mán, die was verrassend adequaat.
Waar het positief begon; je hebt een scherp en flexibel denkvermogen, je communicatiestijl is origineel en eerlijk, je bent doelgericht en je wilt een positieve impact maken sloeg het al snel om in de minder fijne kantjes.
Je kunt gevoelsmatig téveel afstand nemen, waardoor je afstandelijk en onbeschikbaar lijkt.
Je bent te koppig en onvoorspelbaar.
Je bent aantrekkelijk, maar ook koel.
Hmmm. Is het self fulfilling prophecy? Lezen we wat we willen lezen? Of heeft de ‘echte’ astrologie wel degelijk een kern van waarheid?
Wat het antwoord ook is, het mysterie trekt ons mensen. Het geeft op een vreemde manier houvast in onzekere tijden.
Klik op het artikel hieronder voor een deep dive in de astrologie.
Ben je geïnteresseerd in meer van dit soort onderwerpen over psychologie en geluk? Volg me dan op mijn socials of check mijn blogpagina.
Astrologie is booming business, maar waarom voelen we er ons zo toe aangetrokken?
Pseudowetenschap of regelrechte kwakzalverij? Volgens gelukspsychologe Josje Smeets zorgen horoscopen en tarotkaarten voor een houvast in moeilijke tijden.
TikToks laatste trend liegt er niet om: wanneer we make-uplooks beginnen te koppelen aan sterrenbeelden is dat een duidelijk teken dat de populariteit van astrologie (en spiritualiteit in de bredere zin) geen grenzen kent. De hashtag #astrology zit momenteel aan niet minder dan 5,4 miljoen video’s en het einde is nog niet in zicht.
“Astrologie is niet nieuw,” aldus Josje Smeets. “Ook in de jaren negentig waren sterrenbeelden, tarotkaarten en afgeleiden bijvoorbeeld erg populair. Eens om de zoveel tijd kent die trend een heropleving en dat is nu volop gaande.”
Hoewel het op sociale media soms lijkt alsof vooral Gen Z’ers en Millennials bezig zijn met het onderwerp, is dat volgens Smeets niet het geval. Gen Z’ers en Millennials zijn online weliswaar het meest zichtbaar, maar astrologie is populair bij mensen van alle generaties - al zou ons vertrouwen in astrologie volgens een bevraging van het Pew Research Center traditioneel wel afnemen met de jaren.
Ontnuchterende wetenschap
Maar waarom zoeken we anno 2025 nog zo massaal onze toevlucht tot astrologie, terwijl wetenschappers de ene ontdekking na de andere doen?
“Astrologie en spiritualiteit zijn - net zoals religie - niet onverenigbaar met wetenschap. Heel wat mensen vinden het simpelweg prettig om te geloven dat er daarnaast nog een hogere kracht bestaat. Dat onvatbare, dat onbegrijpbare geeft hen net een gevoel van geloof en controle. De wetenschap is namelijk zo groots en ontnuchterend dat sommigen het gevoel hebben dat ze iedere vorm van controle verliezen.”
Zelf ziet Josje Smeets drie mogelijke verklaringen voor het huidige succes van astrologie in het bijzonder, die bij velen hand in hand gaan.
“Ten eerste geeft astrologie een houvast, een gevoel van controle. We leven in een onzekere wereld, waarin wereldleiders als Trump en Poetin de plak zwaaien, waarin polarisatie hoogtij viert, waarin we iedere dag lezen over de oorlog in Gaza, waarin jongeren niet weten of ze ooit een eigen woonst zullen kopen... Onrust staat centraal, dus mensen gaan op zoek naar zekerheid.”
“Die zekerheid kan je of bij jezelf, of ergens anders zoeken. Religie, spiritualiteit of astrologie kunnen een vorm van houvast bieden. Of de voorspellingen in je horoscoop al dan niet kloppen, doet er weinig toe - erin geloven is genoeg om een gevoel van controle te krijgen.”
Ten tweede zou ook astrologie ook kunnen zorgen voor een raakvlak waardoor contact leggen met anderen makkelijker wordt.
“We leven in een individualistische wereld, waarin het erg moeilijk is om verbinding te maken met anderen. Mensen gaan dus zoeken naar een gemeenschappelijke taal, een gemeenschappelijke interesse, en astrologie werkt wat dat betreft ideaal. Als je begint over de maan, sterrenbeelden en horoscopen weten gelijkgezinden meteen waar je het over hebt, dus het eerste contact is gelegd.”
En ten slotte heeft astrologie voornamelijk een positieve en daardoor hoopgevende insteek.
“Onze samenleving is niet alleen individualistisch, maar ook pessimistisch van aard. Dagelijks worden we geconfronteerd met honderd-en-een negatieve berichten, die een zware impact kunnen hebben op hoe we ons voelen. De meeste astrologische boodschappen of horoscopen zijn daarentegen optimistisch van aard en gebruiken positieve taal, waardoor aanhangers meteen een boost ervaren.”
Ik ben terug op instagram.
Begin augustus, tijdens mijn vakantie, zag ik het licht. Ik ga terug op Instagram. Dit is wat ik erover schreef op, juist ja, Instagram.
Ik ben terug op Instagram. (Hopelijk houd ik het vol 😜). Volg me vooral in de stories.
Ik ben al een hele tijd Instagram-lui. Niet per se Instagram-moe, want ik kan maar al te zeer genieten van een half uur Reels kijken voor het slapengaan.
Ik ben Instagram-lui omdat het continu zichtbaar zijn, posten, fun content bedenken, editen en de goede snaar raken bij je volgers veel tijd kost. Tijd die je als ondernemer niet altijd hebt en je simpelweg niet als ‘core business’ beschouwt. Bovendien word ik ietwat overweldigd door de jonge generatie die binnen een paar minuten een short video online tovert waar ik zelf een dag aan het knutselen ben. Zoveel coaches, zoveel influencers, zoveel public speakers, zoveel beloftes. Ik zie door de bomen het bos niet meer en door de bullshit geen kwaliteit meer. Dan maar liever onzichtbaar blijven leek me.
Maar -hoe cliché- nu ik op vakantie ben zie ik dit toch anders. Ik ben bijna 8 jaar geleden gestart als gelukspsycholoog met een reden. Ik vind het fijn om míjn wetenschappelijke kennis over geluk te delen. Ik doe niets liever dan inspireren en motiveren. Want achteroverleunen en niets doen brengt je zéker weten niet verder. Tijdens mijn lezingen leef ik op; ik barst van de energie en struikel bijna over mijn woorden. Want er is zoveel dat je zélf kunt doen om meer geluk te voelen. Zoveel kleine, bijna onbenullige, dingen die je instant beter doen voelen. Waarom doen zoveel mensen dit níet? Dáar wil ik content over maken, om ook jou te inspireren én mijn eigen vuurtje te laten branden.
Ben je (opnieuw) geïnteresseerd in energieke en wetenschappelijke content over geluk? Check dan dagelijks mijn stories. En reageer, geef commentaar of stuur berichtjes. Ik probeer ze zsm te beantwoorden.
Ouderwets posten probeer ik opnieuw en af en toe zal ik een dansje maken voor een Reel. Connect vooral ook op LinkedIn, daar ben ik al die jaren actief gebleven.
Alle teksten schrijf ik zelf, want hoeveel ik ook geniet van AI, juist je eigen hersenspinsels delen zorgt voor meer ontspanning. (Echt!)
Dankjewel voor nu voor het volgen en blijf geloven in geluk. Want het bestaat! 🍀
Elke spreker is een psycholoog.
Net als elke kapper, de pedicure, je boekhouder enzovoort.
Een goede spreker heeft inhoud.
Een goede spreker heeft humor.
Een goede spreker houdt je aandacht vast.
Een goede spreker verwondert en betovert.
Maar een uitstekende spreker luistert.
Naar jou als opdrachtgever.
Naar je wensen:
‘Bij ons speelt dit en dat in de organisatie, kun je hier misschien een haakje naar maken?’.
Naar je onzekerheden:
‘Kun je je PPT voor de zekerheid alvast naar mij mailen, voor als jouw laptop crasht?’
Naar je twijfels:
‘Er zijn wat afmeldingen, zou het toch aanslaan denk je?’
Naar je hang naar controle:
‘Morgen ga je bij ons een lezing geven. Weet je nog waar je kunt parkeren?’
Een spreker luistert, gaat telkens het gesprek met je aan en beantwoordt al je vragen.
Kunnen veel van mijn antwoorden niet geautomatiseerd worden middels een FAQ rubriek of video's?
Natuurlijk, maar persoonlijk geloof ik op dit punt niet in automatisering.
Met alle liefde beleg ik nóg een videocall of klim even in de telefoon. Want ik wil net zo goed als mijn opdrachtgever dat het event slaagt, en hóe!
Ik wil net zo goed dat mijn keynote nazindert, dat erover gesproken wordt, dat mensen mij of de opdrachtgever weken later nog steeds berichten sturen.
Zoek daar dus je spreker op uit. Zoek iemand die met je mee kan denken en wil denken. En die -als het even kan- je geruststelt en al je onzekerheden wegneemt.
Shout out naar alle mensen die dit dagelijks voor ons doen: van de docent op school tot de postbezorger. Van onze artsen tot aan de kapper, de buuf en collega’s en relaties. Dank jullie wel!
Benieuwd naar Josje als spreker? Klik dan gelijk door naar mijn aanbod van lezingen of klik hier:
Zo doe ik dat, gelukkig zijn.
Ik word moe van de competitie om me heen: wie maakt de verste reis, bezoek het chiqueste netwerkevent of behaalt de snelste tijd bij Hyrox? Het is allemaal zo onnodig.
Geluk is heel gewoon en vind je eerder aan de keukentafel.
De wereld lijkt éen grote wedstrijd. Misschien is dat altijd al zo geweest, maar het valt mij de laatste tijd steeds meer op. Het moet nog sneller, nog gekker, mijn hartslag moet nog 3 keer over de kop (want 1 keer is voor watjes), het moet chiquer, met meer artiesten, meer geluid, meer bombarie, meer, meer, meer.
Jeetje, ik word een oude taart.
En jeetje, ik word er moe van.
Het lijkt wel of we steeds meer dopamine jagen, snuiven en inademen. Terwijl ons oude brein toch heel goed gaat op een ouderwetse normale dosis serotonine. Die je ontvangt bij die ochtendwandeling in de zon, die lekkere kop koffie met een krant, dat goede gesprek met je oude moeke of een onverwachte ontmoeting bij de Albert Heijn. Echt geluk zit in rust, tevredenheid en verbinding. En dat hoeft niet opgesmukt, liever niet zelfs.
Doe maar gewoon, ben jezelf. En ik garandeer: als je ‘gewoon’ geluk vind, dan is dat ECHT geluk.
Hoe ik dat gewone geluk vind besprak ik onlangs in de podcast ‘Zo doet zij dat’ van Telegraaf. Luister deze vlotte podcast vol tips hier terug:
Plots zijn jonge mensen het óngelukkigst. Huh?
Wetenschap staat vast, je moet van goeden huize komen om bestaande theorieën te betwisten.
En toch is dat precies wat er vorige week gebeurde. Onderzoek uit de VS en de UK toont aan dat de onbetwiste U-curve van geluk (waarbij zowel jonge mensen als oudere mensen het allergelukkigst zijn) is vervangen door een grafiek die omhoog loopt over tijd.
Hieruit kun je concluderen dat oudere mensen nog steeds heel gelukkig zijn, maar dat jongvolwassenen plots het meest ongelukkig zijn.
En dat komt vooral door -komt ie weer- social media. Het wordt toch echt eens tijd voor nieuwe wetgeving…
Kijk het fragment terug dat ik opnam met EditieNL waar ik precies uitleg hoe het nu zit én wat je ertegen kunt doen.
Wil je meer zien van Josje in de media druk dan hier.
Zo haal je dat vakantiegevoel terug. Vandaag nog.
Je vakantie stopt niet als je door je eigen voordeur stapt. Al voelt dat na een aantal weken werk en studie misschien wel weer zo.
Op Nu.nl deelde ik tal van tips om dat vakantiegevoel langer vast te houden, zodat je meer ontspannen door het leven gaat.
Een van mijn belangrijkste tips?
Herinneringen worden het best naar boven gehaald via je zintuigen, je ogen, gehoor, maar vooral via geur. Ik bewaar een specifieke shampoo daarom altijd speciaal voor op vakantie. En af en toe, zo een keer per maand als ik het echt nodig heb, tover ik die shampoofles weer tevoorschijn en gebruik ik hem onder de douche thuis. En ik zweer het je: gelijk waan je je weer onder de palmbomen zonder zorgen aan je hoofd. Je brein gaat hier heel goed op.
Hetzelfde geldt voor smaak, kook af en toe die campingmaaltijd in je grote keuken thuis en je waant je terug in vakantiesferen. Wil je meer tips? Check dan het artikel.
En lukt het je niet om ontspannen te blijven? Check dan de 6 GELUKSTIPS die ik elke dag toepas.
Het gevoel dat je móet genieten van het mooie weer
Afgelopen weken mocht ik tal van media te woord staan over de nieuwste hype: sunshine guilt. Dit is een fenomeen dat met name in ‘koudere’ landen voorkomt, waar zonlicht schaars is. Sunshine guilt is het gevoel dat je móet genieten van de zon, terwijl je daar eigenlijk geen tijd voor hebt.
Vragen die ik hierover kreeg:
Bestaat het echt?
En wat doet dat dan?
Moeten we ervoor waken?
En ja, sunshine guilt bestaat, maar het is geen wetenschappelijk aangetoonde stressor. Je hoeft je dus niet gelijk druk te maken als jij het vervelend vindt om binnen te moeten werken terwijl al je vrienden op het strand liggen bakken in de zon. Dat is menselijk en dus volkomen normaal.
Wat we echter zien is dat sunshine guilt steeds vaker door mensen genoemd wordt als iets waar ze last van hebben. Mensen worden onrustig als ze het gevoel hebben dat ze iets missen, de welbekende FOMO, ze kunnen er somber van raken en soms zelfs een korter lontje van krijgen. Vaak is sunshine guilt een van de vele klachten, we zien dat het vaker voorkomt bij relatief jonge mensen die zich vaak zelf vergelijken met anderen via social media, bij perfectionisten en bij mensen met een lager zelfbeeld. Als je merkt dat ál deze zaken voor je gelden, dan moet je alert zijn.
Wil je meer weten? Luister of lees dan hier de interviews terug
Wil je Josje een keer live horen spreken? Kijk dan hier:
Waarom MOET er zoveel nét voor die zomervakantie?
Die ene borrel op het werk, de musical of diploma-uitreiking op school, het schoolreisje, de seizoensafsluiting met je sportclub en nog even gezellig samenkomen met de netwerkclub. Jawel, lieve mensen, het moet allemaal, en het moet allemaal NU. Want dat is toch leuk?
Maar is dat wel zo? Het blijkt dat veel meer mensen al die verplichtingen allesbehalve leuk vinden. Er zijn zoveel taken die binnen die laatste paar weken moeten worden afgerond dat sommigen half overspannen en op zijn minst overprikkeld belanden op de strandstoel. En dat is niet hoe het zou moeten zijn.
Ben je benieuwd waarom we elk jaar opnieuw in dezelfde valkuil stappen (newsflash: het brein gaat heel goed op de gedachte van ‘de laatste kans’) en we niet leren? Luister dan nu het interview terug dat ik deze week gaf op NPO radio2.
Mijn belangrijkste tip?
Plan niet minder, maar anders. Plan de zaken die je energie geven juist in, om zo weer opgeladen te zijn voor de taken die energie van je vragen. Zo krijg je alsnog alles gedaan, brein blij, jij blij.
Fijne zomervakantie!
Wil je ook tijdens de zomervakantie geïnspireerd worden over geluk? Bestel Josjes boek als vakantieliteratuur.
En wil je Josje live zien? Boek dan een lezing:
Een ritje in de achtbaan eng? Doe het toch.
Je hebt de link misschien nooit gelegd, maar af en toe een ritje maken in de achtbaan of een andere spannende attractie maak ons extra alert én levendig. Ja, het is eng, maar juist als je uit de comfortzone komt voel je je meer gelukkig dan daarvoor.
In een interview voor Santé legde ik dit uit:
Wat we vaak zien, is dat mensen die continu in hun comfortzone blijven zich sneller vervelen en wat chagrijniger en soms zelfs somberder worden.’
Door af en toe uit je dagelijkse routine te stappen en iets te doen dat je spannend vindt, word je niet alleen alerter en levendiger, het leert je ook om beter om te gaan met stress. ‘Wanneer je jezelf uitdaagt, wordt het angstcentrum in je hersenen geactiveerd,’ legt gelukspscyholoog Josje Smeets uit. ‘Je brein registreert spanning en zet je lichaam op scherp. Tegelijkertijd helpt je prefrontale cortex om de angst in toom te houden, zodat je niet blokkeert, maar doorzet. Hoe vaker je dit oefent, hoe beter je kunt omgaan met stressvolle situaties.’
Hoe gaaf is dat? Mijn advies is dus om deze zomer naast heerlijk ontspannen ook af en toe aan thrillseeking te doen. Canyoning, snorkelen in ijskoud water of een dagje pretpark: het kan allemaal. Het maakt je gegarandeerd gelukkig!
Blader hier door het artikel
Vind je dit soort informatie razend interessant en wil je meer psychologische tips? Klik dan hier voor meer inspiratie.
Stel je geluksvragen hier.
Heb jij vragen over geluk? Ben je op zoek naar geluk voor jezelf, voor je collega’s, voor je studenten, voor mede-ondernemers, CEO’s etc? Ik help je graag. Stuur me een berichtje.
-NIEUW- Keynote: Werken met Gen-Z.
60 of 90 minuten
Ik neem je mee in het brein en de belevingswereld van Generatie Z. Wat drijft hen? Hoe kijken zij naar werk? En vooral: hoe kun je als organisatie of team optimaal samenwerken met deze nieuwe generatie? Wat werkt motiverend - en wat juist averechts?
Met veel interactie, humor en wetenschappelijke inzichten krijg je concrete handvatten om het werkgeluk van én met Gen-Z te vergroten.
Voor wie: Leidinggevenden, HR-professionals en iedereen die effectiever wilt inspelen op de behoeften van een nieuwe generatie medewerkers.
Heb je interesse in alle gelukssessies?
Oorlogsdreiging. Bespreek je dit met kinderen?
Met RADIO2 mocht ik in gesprek over de veranderende wereld en de steeds groter wordende oorlogsdreiging in verschillende gebieden.
Oorlog; iets dat eerst zo ver weg leek, maar waar we nu serieus rekening mee moeten houden. Niet het leukste onderwerp en daarom niet iets wat je dagelijks bespreekt. Zeker niet met je kinderen. Is dit verstandig? Of moet je het er juist wél over hebben?
Tipje van de sluier: jazeker! Kinderen weten veel meer dan dat jij hoopt of denkt. De kunst is alleen om het op een goede manier aan te pakken. Stel vooral veel vragen, houd het simpel en biedt een veilige omgeving voor ze.
In het radio item geef ik nog veel meer tips, luister het hier terug.
Wil je meer tips over geluk en psychologie ontvangen? Stuur Josje een mail.
Meer energie in de lente? Niet als je deze fout maakt.
Bijna iedereen weet dat je vrolijker wordt in de lente. Dat je meer gedaan krijgt en dat het zonlicht je energielevel een boost geeft. Toch zijn er mensen die kampen met een zogeheten lente-dip. Ze voelen zich lusteloos en hun vibe lijkt verdwenen. Hoe dat komt en wat je ertegen doen kunt? Ik ging in gesprek met BDU-media. Lees het artikel hier:
Wil jij tips tegen een dipje? Check dan een van de gelukssessies die Josje aanbiedt:
Geluk in de verkoop!
Een burn-out kost al snel 70.000 euro.
Het aantal gelukscoaches schiet als paddenstoelen uit de grond. Waar ik als enige gelukspsycholoog in het land in 2017 vernieuwend was, is een chief happiness officer anno 2025 niet meer weg te denken in een bedrijf dat zichzelf serieus neemt.
Maar is dit ook echt nodig? Moeten we mensen zo ‘betuttelen’? Buigen we niet teveel mee in de werkgeluk hype? Ik heb er zo mijn ideeën over (en nee, ik ben niet alleen positief!) en mocht deze delen in Dagblad de Limburger. Lees vooral even mee:
Ben jij benieuwd naar het onderwerp werkgeluk, maar doe je er op dit moment nog niet veel mee? Denk dan eens na over een inspirerende interactieve keynote over dit thema.