In het voorjaar zijn we productiever op het werk
Heb jij ook zo genoten van de eerste zonnige dagen van het jaar vorige week? En dat is niet gek, zonlicht geeft dopamine, serotonine en endorfine vrij in ons brein en dat zorgt ervoor dat we ons gelukkig en blij voelen.
Motivatie is hoger in het voorjaar
Maar er is meer. Dopamine is sterk verantwoordelijk voor je motivatie en focus en zorgt ervoor dat je gemakkelijker aan taken begint én afmaakt. Hoe fijn is dat? Bovendien geldt dat je nóg meer motivatie krijgt als je eenmaal begint.
Het ideale recept voor een productieve werkdag is daarom als volgt:
Sta extra vroeg op en ga een uur naar buiten. Het liefst breng je jezelf in beweging, een stevige wandeling doet al wonderen. Dopamine wordt aangemaakt door het zonlicht en zet het belonings- en motivatiesysteem in je brein aan.
Zorg na de wandeling dat je zo snel mogelijk aan je werk of taken begint. Wanneer je zo’n kwartier hiermee bezig bent wordt het motivatiesysteem nog verder getriggerd en kom je in een zogeheten flow, een staat waarin je alles om je heen vergeet en je je volledig op je taak kunt concentreren. De kans dat je je taak met succes afrondt neemt hierdoor met een factor 3 toe.
En daarna? Genieten van je succesje, dankbaar zijn voor het leven en ontspannen maar.
Werk ze deze maand!
Kan jouw team een motivatieboost gebruiken? Kijk dan eens op Josjes website voor de mogelijkheden.
Tips voor een betere nachtrust
Regelmatig melden zich mensen in mijn praktijk met slapeloosheid. Bij een psycholoog gaan dan gelijk allerlei alarmbellen af; slapeloosheid is het eerste teken dat er substantieel iets niet goed zit en dat je stressniveaus duurzaam te hoog zijn.
Probeer te allen tijde achter de oorzaak van je slapeloosheid te komen. Maak je je ergens druk om? Lukt het niet goed op het werk of in je relatie? Is er iets voorgevallen dat je maar niet uit je hoofd kunt zetten? Schakel hierbij desnoods hulp in, het aanpakken van de oorzaak is de beste route naar meer slaap.
Ken je de oorzaak niet of is deze niet zomaar opgelost? Pas dan om te beginnen deze tips toe voor onmiddellijk meer nachtrust:
Probeer koste wat het kost een strak dag- en nachtritme aan te houden. Je brein houdt sterk van gewoontes en zal ‘leren’ wanneer het tijd is om naar bed te gaan (en dus het stofje melatonine aan te maken) en ook wanneer het tijd is om te waken. Zelfs als je maar een paar uur per nacht slaapt, is het van belang dat je toch telkens op dezelfde tijd opstaat. In het begin is dit erg moeilijk, omdat je de neiging hebt om bij te slapen, maar stiekem herprogrammeer je op deze manier je brein naar een meer gezond waak- en slaapritme.
Doe geen dutjes overdag. Aansluitend op bovenstaande is het belangrijk dat je overdag wakker blijft. Probeer geen slaap in te halen overdag, zelfs niet als je heel erg moe bent. Je ritme raakt hierdoor dusdanig verstoort dat de kans groot is dat je wederom ‘s avonds de slaap niet vatten kunt. Hou een patroon aan van 16 uur waken en 8 uur slapen.
Zorg voor de nodige ontspanning overdag. Las regelmatig pauzes in, ga wandelen, zoek de natuur op of mediteer. Wanneer je lastige zaken overdag een plekje geeft door regelmatig te ontspannen, zullen deze niet ‘s avonds laat of ‘s nachts de kop opsteken.
Beweeg voldoende. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die dagelijks aan lichaamsbeweging doen minder last hebben van slapeloosheid dan mensen die dat niet doen. Bovendien zorgt sporten ervoor dat je je hoofd kan leegmaken en dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je met een ontspannen gevoel de nacht in kunt.
Schrijf. Lukt het je ondanks de bovenstaande tips niet om te ontspannen? Probeer dan eens een dagboek bij te houden. Schrijf je gedachten en gevoelens van je af. Probeer to do’s op een lijst te zetten en ze zo uit je hoofd te halen. Dit werkt als een trein! Lukt al het bovenstaande niet? Schroom dan niet om professionele hulp in te schakelen. Via je huisarts, een slaaptherapeut of een psycholoog kun je vaak gemakkelijker vastgeroeste patronen doorbreken.
Wil je meer tips over geluk of slaap? Neem dan contact op.
Zo ga je om met moeilijke mensen
Je kent ze wel, die types die het bloed onder je nagels vandaan kunnen halen. Omdat ze een groot ego hebben, je graag klein maken of zo negatief zijn dat het je al je energie kost. Die buurvrouw die zich overal mee bemoeit, een baas die het altijd beter weet of schoonvader die op feestjes alle aandacht opeist. Moeilijke mensen zijn er nou eenmaal. Hoe ga je er relaxed mee om zodat het je dag niet verpest? Op het werk en in het leven?
In de nieuwste Flair gaf ik een uitgebreid interview met auteur Michèle Bevoort over hoe om te gaan met deze lastige types. Hierbij mijn belangrijkste tips:
Hoe ga je om met…?
1. De bemoeial
Daar is ze weer: de buurvrouw die altijd net iets te veel interesse heeft in je tuin, je kat en zelfs beter weet hoe je je kinderen moet opvoeden (‘ze schreeuwen altijd zo!’). Als je de voordeur opent, is het net een duveltje uit een doosje, klaar om je te vertellen hoe je je tuin of de plantjes op je balkon beter kunt onderhouden of ander ongevraagd advies te geven.
Josje: “Begrenzen is hier belangrijk. Eerlijk zeggen dat je het niet prettig vindt. Misschien letterlijk een schutting plaatsen. En ga eens met haar in gesprek zodat er misschien meer begrip kan ontstaan. Blijf je ongevraagd advies krijgen, kun je bijvoorbeeld vriendelijk begrenzen: ‘Ik waardeer je betrokkenheid, maar ik vind het fijn om het op mijn eigen manier te doen.’
2. De schreeuwerd
Je schoonvader is best een aardige vent. Op verjaardagen drinkt hij er alleen net één teveel en slaat jou, zijn leukste schoondochter, joviaal op je schouders. Net te luidruchtig vertelt hij verhalen over zijn zoon en schoondochter aan iedereen die het wil horen. En bij het afscheid is de omhelzing net iets te lang. Zoals altijd gaan jullie als eerste weg, omdat de lol er zo wel af is.
Josje: “Ook hier is het toch een kwestie van eerlijk zijn. ‘Ik waardeer je enthousiasme, maar…’ Als dit toch lastig is bij je schoonvader, schakel dan je partner in om eens met hem te praten.”
3. De betweter
Je baas weet alles beter, van je werkzaamheden tot je lunchkeuze. Briljant idee? Verwacht geen high-five, maar een "Ja, leuk, maar wat eigenlijk beter werkt is..." gevolgd door een uitleg die zo lang duurt dat je spijt hebt dat je niet nog even voor de meeting naar de wc bent geweest. Zijn favoriete uitspraken: "Ik snap wat je bedoelt, maar..." "Laten we het op mijn manier doen, dan komt het goed." "Dat hebben we al eens geprobeerd, en dat werkte niet." Innovatie? Prima, zolang het zijn versie van innovatie is. Teamspirit? Tuurlijk, zolang het team maar snapt dat hij de aanvoerder is.
Josje: “Natuurlijk gelden hier ook alle bovenstaande tips, maar het lastige hier is dat je van hem afhankelijk bent voor je baan. Daarom is het bij een baas fijn als je niet alleen vanuit je gevoel spreekt, maar juist feiten en data kunt benoemen. Dus bouw een soort dossier op waaruit je kunt putten als je het gesprek aangaat. Vaak helpt dit wel, want als je die informatie hebt zou je daarmee ook naar een ander kunnen gaan.”
Wil je nog meer tips voor types als de energieslurper, de slijmbal, de kleinmaker en de nepperd?
Kap nu toch eens met die Blue Monday
Blue Monday, de meest deprimerende dag van het jaar, de media staan er vandaag weer bol van. En dat terwijl het complete bullshit is, toch?
Nou, dat is nu ook weer niet waar. Blue Monday werd 20 jaar geleden bedacht door de psycholoog Clif Arnall. Via een formule wist hij te beweren dat de derde maandag van het jaar door iedereen zwaar werd gevonden. En alhoewel de factoren die hij meeweegt in zijn formule (korte, koude, donkere dagen, goede voornemens die gesneuveld zijn en geen perspectief) wel degelijk wetenschappelijk zijn onderbouwd, blijkt de datum nergens op gestoeld te zijn. Geluk is subjectief en iedereen ervaart Blue Monday dan ook anders.
Pas op voor self fulfilling prophecy: somberheid werkt aanstekelijk
Ons brein gaat goed op negatief nieuws, in het kader van overleving zijn we extra alert op zaken die onze (mentale) gezondheid in gevaar kunnen brengen. Helaas blijft ons brein ook extra lang hangen bij dit negatieve nieuws en hebben we de neiging zaken groter te maken dan dat ze zijn. Zelfs als jij geen last hebt van een winterdip kun je die alsnog krijgen als je leest en ziet dat iedereen om je heen er wél mee worstelt. Onbewust nemen we namelijk gedachten en gedragingen van anderen over, omdat we denkt dat ‘dit zo hoort’ of omdat we ‘erbij willen horen’. Met als gevolg dat we ons massaal somber kunnen voelen als de berichtgeving over Blue Monday niet stopt.
De oplossing?
Start deze dag positiever als andere dagen. Sta iets eerder op en neem uitgebreid de tijd voor een lekkere kop koffie, een lange wandeling met de hond of het lezen van een goed boek. Organiseer een ontbijt op het werk of met de buren en zorg ervoor dat je mensen samenbrengt. Dát maakt namelijk dat je positiever wordt en het gelukshormoon oxytocine zal rijkelijk worden aangemaakt. Weg Blue Monday.
Oh ja en die media? Die mag je links laten liggen vandaag. Ben je tóch nieuwsgierig?
Ik sprak met Intermediair, Daily Cappuccino en Navenant.
Wil je geïnspireerd worden over geluk? Kijk dan eens bij mijn lezingen en workshops.
Leg die lat eens wat lager
2025 ligt als een onbeschreven blad voor ons en dat is goed nieuws. Dit wordt ONS jaar, dit jaar maken we al onze doelen en dromen waar. Toch?
Helaas… De grootste valkuil voor bijna iedereen is dat we -overal en altijd- de lat veel te hoog leggen, waardoor we onze doelen niet halen en op die manier ons droomleven niet bereiken.
Wat werkt dan wél? In de coverstory van &C gaf ik tal van tips. Een greep uit het artikel:
Het brein pikt verandering niet. Het brein pikt verandering alleen maar wanneer we deze inzetten in stapjes van 10%. Wil je 5 kilometer hardlopen elke week? Begin dan met 500 meter. Wil je rigoreus stoppen met suiker? Begin bij het weglaten van die schep in je koffie, maar neem dat koekje nog wel.
Maak het vijf minuten makkelijker. Het brein is lui. Wil je gaan sporten? De weg van het bed naar de voordeur is een enorme moeizame voor jouw brein, zeker als het buiten koud en nat is. Maak de weg daarom net vijf minuten gemakkelijker. Zet je sportschoenen al klaar naast het bed en leg je sportkleding in de badkamer. Misschien lukt het niet gelijk, maar het moeten terugleggen van de kleding ziet het brein als falen, en daarmee wordt de kans groter dat je de volgende keer wél gaat.
Maak het vijf minuten moeilijker. Omgekeerd geldt: bij gedrag dat je wilt laten moet je het je brein lastig maken. Haal geen snacks in huis, zet wijn achter slot en grendel en leg de telefoon beneden in plaats van op je nachtkastje. Wedden dat die routine er zó inzit?
Ben jij er klaar mee? Wil jij je gedrag veranderen en positiever in het leven staan? Of wil je dat je team een gedragsverandering doormaakt en zo beter leert samenwerken?
Josje helpt je hier graag bij, neem contact op.
Wil je meer lezen uit het artikel voor &C, scroll dan eens door mijn media-pagina.
Geen zin in 2025. Het komt veel voor.
Ik kreeg veel DM’s naar aanleiding van onderstaande post op LinkedIn. Hoe denk jij hierover? ⬇️
Geen zin in 2025.
Bovenstaande opmerking hoorde ik afgelopen dagen opvallend vaak.
Wéer een nieuw jaar van hard werken, zorgpremies betalen, piekeren over oorlog / het milieu / de hoogte van de energierekening, doelen stellen en niet halen, uitgeput op zomervakantie gaan en in december met veel te veel champagne bedenken dat het in 2026 écht anders gaat zijn. ‘Maar nu écht.’
Behoor jij tot deze groep? Wil je eerst zien en dan geloven? Erger je je stiekem aan die huppelende optimist die je drie dikke pakkerds geeft op kantoor met de uitspraak ‘nieuw jaar, nieuwe kansen’?
Bedenk dan, je bent niet alleen. Maar liefst 25% van de mensen heeft last van zogeheten ‘nieuwjaarsblues’. Het druilerige weer en een gevoel van eenzaamheid na die gezellige decembermaand helpen daar niet bij.
Wat wel helpt?
DOE IETS. Hoe klein ook; even een rondje wandelen buiten, een (alcoholvrij) biertje drinken met je buurman, hardop een liedje zingen of je plafond schilderen. Mensen die in actie komen -juist als ze daar he-le-maal geen zin in hebben- hebben beduidend minder last van stress en somberheid.
Alleen JIJ kunt een verandering teweegbrengen. Veranderen = doen!
Eerst doen, dan geloven. 🚀
Happy new year!!
Wil jij meer van dit soort tips ontvangen? Volg Josje dan op LinkedIn of stuur haar een mailtje.
‘Bepaalde dingen kan ik niet en dat wil ik graag zo laten.’
Is het je wel eens opgevallen hoe graag we (het gedrag van) anderen willen veranderen?
Ouders, managers, bestuursleden, echtgenoten, vriendinnen; ze melden zich allemaal massaal bij mijn adviesbureau, omdat ze vinden dat het gedrag van een ander veranderen moet.
En deels hebben deze aanvragers gelijk; het team, de vriendengroep, de relatie of het gezinsleven zou ook stukken efficiënter en vrediger verlopen als iedereen in de pas loopt. De bedoeling van de aanvragers is altijd goed: ‘ik wéet zeker dat ze de voordelen er op termijn van gaan inzien.’ ‘Uiteindelijk worden ze er alleen maar beter van.’ ‘Wedden dat ze er gelukkiger uit komen?’
Maar toch, toch lukt het niet. En dat geeft wrijving, onvrede, spanningen of zelfs conflicten. En daar is niemand bij gebaat.
Het probleem in deze? Sommige mensen willen niet veranderen. Nu niet, morgen niet, nooit niet. Meestal worden deze weerbarstige mensen overgeslagen in het veranderproces. Een verandering wordt uiteindelijk opgelegd of geforceerd met alle gevolgen van dien.
Hoe lossen we dit op? Hoe veranderen we met consent?
Hoe moeilijk ook, iedereen heeft zo zijn eigen redenen om niet te willen veranderen. De kunst is naar deze redenen te vragen; want wanneer naar mensen geluisterd wordt, empathie getoond wordt voor hun onzekerheden en behoeften en daarna gekeken wordt hoe alsnog aan deze behoeften kan worden voldaan met de op handen zijnde verandering, dan is de wedstrijd al half gewonnen.
Een voorbeeld? Onlangs vroeg een collega mij:
‘Maak jij je facturen zo? Waarom niet zo en zo…?’
Mijn laptop werd bij me vandaan getrokken en voor ik het wist duizelden de boekhoudprogramma’s mij voor mijn ogen. Heb ik dit omarmd en ben ik ze gaan gebruiken? Nee, dankjewel, liever niet. Sommige dingen ‘kan’ ik heel bewust niet.
Mijn reden? Als ik opeens dingen extra kan betekent dit dat ik ze ook moet oppakken. En dat kost tijd, energie, frustratie en mijn lat wordt alsmaar hoger, terwijl ie al zo hoog ligt. Natuurlijk zie ik dat er noodzaak is, maar mijn oplossing is heel anders. Ik huur liever iemand in die dit soort vervelende taken vóor mij doet. Alleen werd me dit niet gevraagd…
Gedrag veranderen is enorm moeilijk, maar een van de belangrijkste voorwaarden is dat iemand WIL veranderen. En soms heeft iemand verdomd goede redenen om dat niet te willen.
En soms? Soms slaan die redenen nergens op.
Elke verandering begint bij aandacht en begrip. Eerst moet er gepraat worden, geluisterd, geïnventariseerd en gebrainstormd. En pas dan, heel misschien dan, kunnen we gaan veranderen.
Wil jij hulp bij gedrags- of cultuurverandering? Ga eens met Josje het gesprek aan.
Zó ga je het beste om met (zeer) gênante momenten.
Cringe attacks. Ooit van gehoord? Het is de fysieke reactie op een gevoel van intense schaamte, veelal bij een herinnering aan een awkward moment. We krimpen letterlijk ineen bij de gedachte hieraan.
Mensen die doorgaans mentaal iets minder stabiel zijn of af en toe doorschieten in perfectionisme (it wasn’t me… 😳) hebben er meer last van.
Ik werd hierover geïnterviewd door het tijdschrift Nina. Mijn belangrijkste tip?
Omring jezelf door positieve affirmaties. Hang geeltjes door het huis met spreuken als ‘ik ben goed genoeg’, ‘ik mag er zijn’, ‘ik zie er goed uit voor mijn leeftijd’, houd een dankbaarheidsjournal bij en sta af en toe bewust voor de spiegel en spreek jezelf positief toe. Het klinkt als abracadabra, maar je brein gelooft wat je jezelf vertelt.
Wil je meer weten? Ga naar de winkel voor het magazine Nina en lees het artikel. Hieronder vind je alvast een sneakpeak.
Wil je vooral leren hoe je meer zelfvertrouwen kunt krijgen? Boek dan een van Josjes workshops of masterclasses in dit thema.
Limburg is de minst gelukkige provincie.
Limburg is de minst gelukkige provincie. Met een sterk vergrijzende bevolking, relatief lagere inkomens, een beperkte werkgelegenheid en relatief hoge percentages gezondheidsproblemen hebben Limburgers nog een hoop te leren over geluk.
Toch is er ook goed nieuws; over het algemeen kennen Limburgers een sterk cohesiegevoel en genieten ze van de vele natuur en cultuur. Met veel mensen in Limburg gaat het op papier best okay, maar van binnen voelt het toch anders. Soms heb je het idee dat je vastzit en voelt het leven meer zo, zo.
Ben jij of ken jij zo iemand?
Maak daar dan voor eens en altijd korte metten mee en kom naar de inspirerende, humorrijke, maar vooral leerzame en wetenschappelijk onderbouwde theatershow: Geluk zonder Bullsh*t
Door gelukspsycholoog Josje Smeets en presentator Bas van Mulken.
We zijn terug in Maastricht in de mooie AINSI op vrijdag 10 januari 2025. Speciaal voor alle mensen uit Limburg.
Ticketverkoop:
Lijd jij aan Stresslaxing? Tips voor meer ontspanning.
Heb je ooit gehoord van stresslaxing? Je probeert te ontspannen, maar dit lukt niet. Je raakt snel afgeleid tijdens een televisieserie, je wilt toch nog even je mail checken terwijl je een boek aan het lezen bent enzovoort. Vooral perfectionisten en mensen met een laag zelfbeeld hebben er (helaas) last van.
Hoe je dit veranderen kunt? Hierbij 1 belangrijke tip:
Wanneer je het moeilijk vindt om helemaal te ontspannen en los te laten is het goed om iets creatiefs op te pakken. Doe iets met je handen, ga bloemschikken, diamond painten of bak een brood. Dit proces vergt focus, waardoor je gedachten alleen nog maar uitgaan naar deze specifieke taak en niets anders.
Wil je meer tips? Volg Josje dan op LinkedIn en lees dan het hele artikel in Nieuwsblad Vlaanderen waaraan ik meewerkte.
Oud & Nieuw zonder stress!
Wist je dat verrassend veel mensen opzien tegen Oud & Nieuw? Zij kiezen het liefst voor een rustige avond op de bank, maar bezwijken -net als wij allemaal- onder de sociale druk. Oudjaarsavond is immers dé avond van het jaar. Toch?
Josje ging erover in gesprek met nu.nl.
Wil jij meer tips ontvangen die helpen tegen stress? Boek dan eens een lezing door Josje. Op maat gemaakt speciaal voor jullie organisatie.
Josje wenst je een Happy New Year!
Wow, wat een jaar was 2024!
HelloBetty bestaat nu zeven jaar en geen een daarvan is hetzelfde geweest. Waar ik vooral begon als incompany coach eind 2017 mag ik mezelf nu fulltime keynote speaker noemen. En daar ben ik trots op!
Toch steekt ook bij mij de bekende seven-year-itch (het gevoel iets zat te zijn na 7 jaar) zo nu en dan de kop op. Want hoe fijn het is om mensen gelukkig te maken, ook ik moet continu nadenken over waar ik zelf gelukkig van word. Waar zit mijn groei, waar haal ik mijn voldoening uit? Mensen die mij kennen weten dat ik van een uitdaging hou en mezelf omring met prikkels. Dat is een mooie kwaliteit, maar daardoor kun je je al snel gaan vervelen en uitgekeken raken. En dat is best vermoeiend…
Of ik ben uitgekeken als gelukspsycholoog? Zeer zeker niet! Het mooie aan mijn beroep is dat het zo veelzijdig is, ik kan er werkelijk alle kanten mee op. Maar na het schrijven van een boek, het op de bühne brengen van een theatershow en het kriskras rondreizen door het land voor mijn keynotes begint het wel te jeuken. Op welke manier kan ik nu mijn boodschap overbrengen? Is het tijd om een team te bouwen? Toch die eigen podcast? Of nog een tweede bedrijf ernaast?
Je leest het: het gaat goed met me. Ik maak me druk om luxe problemen. Privé zijn er wat veranderingen gaande; mijn kids vliegen uit, onze ouders worden steeds ouder en dat maakt dat je meer reflecteert. ‘Heb ik het goed gedaan?’, maar vooral; ‘Wat wil ik nog?’
En dit is eigenlijk de mooiste vraag die we onszelf kunnen stellen:
Wat wil ik nog? En daarbij:
Wat wil ik bereiken in 2025?
Wat ga ik doen?
En wat ga ik voorgoed laten?
Denk en droom jij met me mee?
Sta vlak voor de jaarwisseling een moment stil en schrijf je doelen op of spreek ze in. Hang ze in de vorm van een vision board prominent boven je bureau of het aanrecht. En ben dankbaar voor het feit dat we een toekomst hebben. Eentje waar we naar uit kunnen kijken. Hopelijk mag ik er af en toe in voorkomen.
Happy New Year allemaal!
Wil je meer weten over Josje en haar dromen? Volg haar op haar socials:
Waarom we kerstmuziek nooit beu worden.
Waarom we kerstmuziek nooit beu worden volgens een psycholoog.
Do they know it’s Christmas time at all?
Van de Appie tot de entreehal van het kantoor, overal word je welkom geheten door aloude kerstnummers. Van Mariah Carey tot Wham, we betrappen ons er ieder jaar op dat we weer net zo hard mee neuriën. Hoe kan dat toch? Hoe komt het dat we deze uitgekauwde platen telkens weer afstoffen en omarmen tijdens de kerstperiode? En waarom werkt dit met ‘gewone’ hits niet zo?
Josje sprak met NOS op NPO Radio 1 én vanavond met het NOS Jeugdjournaal (uitzending 16 december om 19.00 uur op NPO 3) over het waarom.
Vier redenen waarom we kerstmuziek nooit beu worden
1. Nostalgie en positieve associaties. Kerstmuziek roept nostalgische gevoelens op. Veel mensen koppelen deze muziek aan warme herinneringen van samenzijn, gezelligheid, cadeaus en tradities. Nostalgie activeert het beloningssysteem in de hersenen, waardoor we ons gelukkig voelen, zelfs als de muziek elk jaar hetzelfde is. Zelfs mensen die een hekel hebben aan kerst ervaren vaak onbewust positieve effecten.
2. Kerstmuziek is seizoensgebonden, dit houdt het speciaal Hoe plots de kerstnummers opduiken op je favoriete radiostation, zo snel verdwijnen ze ook weer in januari. De seizoensgebonden beperking zorgt ervoor dat we niet verzadigd raken en maakt de muziek ieder jaar opnieuw fris en speciaal. Ter vergelijking; ‘gewone hits’ hebben geen ingebouwde pauze en daarom treedt daar op een gegeven moment wél (psychologische) verzadiging op.
3. Mere exposure effect. Dit psychologisch fenomeen stelt dat we geneigd zijn om dingen leuker te vinden naarmate we ze vaker horen. Omdat kerstliedjes elk jaar terugkomen, voelen ze vertrouwd en veilig aan, wat een positief effect heeft op onze stemming.
4. Gedeelde beleving. Het meest bijzondere aan kerstmuziek is waarschijnlijk dat het een universeel en gedeeld karakter heeft; bijna iedereen luistert er samen naar in dezelfde periode. Gewone hits zijn meer individueel en raken vaak verbonden met een specifieke tijd of gebeurtenis. Iedereen heeft een persoonlijke Spotify lijst, maar kerst-afspeellijsten komen vaak overeen. Deze gezamenlijke ervaring zorgt voor meer verbinding met anderen en daar worden we enorm gelukkig van.
Let them know it’s Christmas time again. We worden dus gelukkig van die kerstmuziek. Schaam je dus niet, zet je speakers op standje hard en blèr lekker mee.
Ben jij op zoek naar meer geluk of kennis van de psychologie? Gelukspsycholoog en spreker Josje Smeets helpt je graag verder.
Ja, ik meld me aan voor de gratis minilezing op 18 november 2024.
Waar mogen we de invite heen sturen?
Moeite met het vinden van de juiste spreker voor je event?
Heb jij moeite om tussen al die sprekers de goede keynote te vinden? Meld je aan voor een korte proeflezing (online) over geluk. Gratis! 🎤 🍀
Je organiseert een event of teamdag waarbij je je medewerkers wilt inspireren. Je wilt dat ze met elkaar verbinden, dat ze iets opsteken, maar bovenal wil je hen een boost geven waardoor ze energieker naar buiten gaan dan dat ze naar binnen gingen. Maar waar begin je? Welke spreker spreekt aan? En welk thema is geschikt voor een grote (of kleine) doelgroep?
Josje geeft als gelukspsycholoog inspirerende wetenschappelijk onderbouwde keynotes over de maakbaarheid van geluk. Ook spreekt ze over de inzetbaarheid van Artificial Intelligence (AI) ten behoeve van werkgeluk. Dat lijkt leuk, maar geluk blijft een vaag en breed begrip.
Boek daarom nu een digitale gratis (!) minilezing waarin je kennismaakt met Josje én gelijk haar energie kunt ervaren.
De geluksproeflezing duurt 15 minuten en staat gepland op maandag 18 november (vandaag dus!) om 16 uur én om 18 uur.
Kun je een kwartiertje vrijmaken en ben je nieuwsgierig? Opgeven kan via deze link ➡
IK MELD ME AAN VOOR DE MINILEZING
Het volgen van de gratis mini gelukslezing helpt je bij je keuze voor een spreker én je steekt er wat van op. Graag tot dan! 😀
Wil je meer informatie over de lezingen van Josje? Klik dan hier.
Je wilt wel gelukkig zijn, maar niet gelukkig worden.
Ik post regelmatig op Linkedin. Op het volgende bericht kreeg ik wel heel veel reacties. ⬇
Je wilt wel gelukkig zijn, maar niet gelukkig worden.
Wist je dat maar liefst 90% NIET gelukkig / succesvol of rijk worden wil? Maar het wel willen zijn?
Hè? Huh?
Wacht even…
Kamp van Koningsbrugge-kijkers kennen bovenstaande quote als geen ander en ook niet-kijkers hebben hem de laatste tijd vaak voorbij zien komen. Want het is zo waar: vaak willen we wél iets zijn, maar er vervolgens geen moeite voor doen. We willen rijk zijn, succesvol zijn, een doorzetter zijn, de beste zijn of simpelweg gelukkig zijn.
Helaas komt het leven niet op een presenteerblaadje. Het kost moeite om dingen te bereiken, maar het kost vooral ook moeite om anders te denken.
Probeer maar eens om altijd het positieve te zien, zelfs in een situatie met veel negativiteit.
Of om altijd met respect naar anderen te kijken in plaats van te oordelen, zelfs als zij dat andersom wel doen.
Probeer maar eens om continu je einddoel voor ogen te houden als je helemaal vastloopt in je (huis)werk, je relatie, een vriendschap of wat dan ook.
Dat kost moeite, en niet zo’n beetje ook.
Toch is het proces van gelukkig worden de sleutel naar duurzaam gelukkig zijn. 'Happily ever after' is hard werken.
Niets voor jou? Mij niet bellen.
Wat doe jij vandaag om nét wat gelukkiger te zijn?
Moeite met bovenstaande vraag? Schaf dan het boek Happy in 100 dagen aan of vraag het aan de kerstman. Wedden dat je je over een tijdje stukken beter voelt?
Geluk in het theater als ultiem kerstcadeau.
Altijd al willen leren hoe je gelukkig(er) kunt worden? Dan wordt 2025 jouw jaar! ☄️
Want zowel aan het eind van 2024 als net aan het begin van het nieuwe jaar staan er weer nieuwe voorstellingen gepland van onze verfrissende, sprankelende, leerzame en humorrijke voorstelling
Dat mag je niet missen!
Ben je wat sceptisch over het thema? Ons theatercollege is volledig wetenschappelijk onderbouwd en interactief. Je test dus gelijk of al die theorieën kloppen. We doen in elk geval de belofte dat je met een glimlach naar buiten gaat.
Ben jij al heel gelukkig en positief, maar ken je genoeg mensen die hierin nog iets te leren hebben? Wat let je? Gooi een ticket in de schoen, onder de boom of verras je hele team met een leerzaam teamuitje.
Check hier het speelschema ⬇️;
Vrijdag 13 december - PERRON-3 Rosmalen.
Vrijdag 10 januari 2025 - Theater aan het Vrijthof (AINSI) Maastricht
Blue Monday, 20 januari 2025 - Parkstad Limburg Theaters Kerkrade
Pssst… wil je meer geïnspireerd worden? Voeg Josje dan toe op LInkedIn.
Is de 40-urige werkweek passé?
Een dag minder werken zonder salarisverlies: dat klinkt als muziek in de oren, toch? Als het aan vakbond FNV ligt, wordt dit binnenkort werkelijkheid. In Scandinavië varen ze er wel bij zonder verlies van productiviteit maar mét heel veel werkgeluk. Flair vroeg mij naar de wetenschappelijke achtergrond en dit waren mijn bevindingen:
Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de vierdaagse werkweek en de impact ervan op geluk.
Studies zeggen dat het werken van minder dagen het welzijn kan vergroten door stress te verminderen en de werk-privébalans te verbeteren. Werknemers geven aan zich met een langer weekend meer uitgerust en energiek te voelen, wat leidt tot hogere werktevredenheid en productiviteit. Een kortere werkweek biedt ook meer tijd voor familie, hobby’s en persoonlijke ontwikkeling, wat ook weer zorgt voor meer geluk. Het is echter cruciaal om ervoor te zorgen dat de werkbelasting niet gewoon in minder dagen wordt geperst. Studies waarschuwen dat als de focus ligt op het behouden van dezelfde output in minder tijd, de stressniveaus hoog kunnen blijven. Het succes van een vierdaagse werkweek hangt dus sterk af van de manier waarop deze wordt geïmplementeerd.
Wil je het hele artikel lezen? Dat kan hier:
Wil je zelf leren over hoe je gelukkiger kunt worden op het werk? Boek dan een van mijn lezingen.
Wat kun je nú nog doen om 2024 succesvol af te sluiten? 4 tips.
2025 wordt jouw jaar
Met de klok op wintertijd en het Sinterklaasjournaal op de buis richten we ons langzaam weer op het nieuwe jaar dat voor de deur staat. Een jaar waar we opnieuw mogen beginnen, schone lei en hup: eindelijk werk maken van nieuwe gewoontes en langslepende doelen. Die zijn afgelopen jaar immers weer niet van de grond gekomen.
Er zijn nog 6 weken om ook van 2024 een succes te maken
Maar wacht eens even… Er zijn nog zo’n zes weken te gaan in het oude jaar. Zes weken waarin je ook van 2024 nog een succesvol jaar kan maken. Zodat je vol trots kunt terugblikken en veel gemakkelijker kunt doorpakken. En ja, het zijn de drukste weken van het jaar, maar deze tips zijn zó klein en gemakkelijk in te passen, dat je niet eens merkt dat je werkt aan je eigen succes.
4 gemakkelijke tips waarmee je 2024 succesvol afsluit:
1. Rond een “los eindje” af waar je tegenop ziet
Identificeer een klein maar belangrijke taak (werk of privé) dat al een tijdje op je to-do lijst staat en dat je maar blijft uitstellen. Het afronden van zo’n taak kan je een onmiddellijke boost geven en zorgt ervoor dat je het nieuwe jaar zonder die mentale last kunt starten.
2. Noteer 3 leerpunten van het jaar
Denk eens positief terug aan 2024. Wat zijn drie belangrijke inzichten of lessen die je hebt opgedaan? Dit kan op het werk zijn of in je privéleven. Heb je waardevolle gesprekken gevoerd, een skill geleerd of genoeg genoten van je vrije tijd? Schrijf deze leerpunten op; het vastleggen ervan geeft inzicht in je eigen ontwikkeling en voorkomt dat je fouten of verbeterpunten onopgemerkt laat. Het gevoel van groei en ontwikkeling is cruciaal voor een gevoel van succes.
3. Bepaal één belangrijk doel voor december
In plaats van grote doelen voor het hele jaar, stel één haalbaar doel voor de komende weken. Bijvoorbeeld: je bureau organiseren, drie oude vrienden bellen, of eindelijk die ene taak afronden waar je tegenop ziet. Dit geeft je niet alleen een gevoel van afsluiting, maar zorgt er ook voor dat je 2025 start met minder losse eindjes.
4. Vier je vooruitgang met een mini-feestje
Geef jezelf waardering, hoe klein je vooruitgang ook is. Dit kan zijn door een kop thee te drinken na het voltooien van een taak of door een korte danspauze in te lassen. Ook kun je een dankbaarheidsjournal bijhouden waarin je elke dag opschrijft wat goed ging vandaag. Het vieren van mini-feestjes helpen om het gevoel van succes te versterken, en door jezelf te ‘belonen’ versterk je je motivatie.
Met deze tips kun je 2024 ontspannen en tevreden afronden, zodat je straks fris en vol nieuwe energie aan het volgende jaar begint.
Wil je meer tips ontvangen voor een gelukkig en succesvol leven? Denk dan eens aan het boeken van een keynote over geluk.
Brain hacks voor meer optimisme en geluk? Ze bestaan!
40% van je geluk zit tussen de oren. Je kunt je brein wijsmaken dat het leven verschrikkelijk is en dat geluk niet voor jou is weggelegd. Je brein is gemakkelijk te foppen, dus wanneer jij dit keer op keer herhaalt zal het dit gaan geloven en sombere gedachten stimuleren.
Omgekeerd geldt hetzelfde: als jij het idee hebt dat het leven vol kansen en uitdagingen zit en dat er vooral heel veel goeds uit het leven te halen valt dan gelooft je brein jou en zal het je belonen met gelukshormonen.
Er bestaan trucjes om je brein te (her)programmeren en om de tuin te leiden. Geloof je hier niet in?
Boek Josje dan eens als spreker en laat je inspireren over de nieuwste inzichten uit de neuropsychologie die leiden tot meer (werk)geluk.
Libelle interviewde mij over dit onderwerp. Lees het artikel hier: