Artificial Intelligence kan leiden tot meer burn-outs.
Artificial Intelligence (AI) zou zomaar tot nog meer burn-outs kunnen leiden. 🤔
Al een poos verdiep ik me in wetenschappelijk onderzoek dat gedaan wordt naar het effect van AI op ons werkgeluk. En alhoewel de onderzoeken positief zijn -AI kan namelijk saaie, monotone taken van ons overnemen en zo de werkdruk verlagen- is er ook reden voor zorg.
Burn-out is niets meer en niets minder dan mentale uitputting veroorzaakt door langdurige stress. Het aantal burn-outs is de afgelopen 20 jaar verdubbeld (!) door de opkomst van de technologie. We staan continu aan en kunnen in zowel de off- als online wereld communiceren en veel meer werk verzetten dan vroeger. Om ‘aan’ te staan is adrenaline nodig. En adrenaline is heel fijn omdat het ons aanzet tot actie, ons motivatiesysteem beïnvloedt en zorgt voor focus. Maar we kennen ook de negatieve effecten van adrenaline; teveel ervan kan leiden tot nare fysieke symptomen zoals duizeligheid, hoofdpijn en spierspanning, maar veroorzaakt vaak ook mentale problematiek, zoals angst, slaapproblemen of overprikkeld zijn.
De basis van werkgeluk is balans. Zorgen dat je het werk afwisselt met rust en ontspanning. Zorgen voor balans tussen energiegevers en energienemers. Wanneer je je werkt afwisselt met mentaal inspannende zaken waarbij je problemen gaat oplossen, brainstormen of creatief gaat denken met saaie, monotone klusjes zorg je voor een goede balans, waarbij het brein af en toe op adem kan komen.
AI lijkt geweldig: het neemt die saaie taken van ons over. Maar wat gebeurt er dan; gaan we achteroverleunen in onze bureaustoel? Of gaan we nog meer ruimte krijgen voor mentaal inspannende taken? Natuurlijk dat laatste. Niet alleen omdat de mens zo in elkaar zit, maar vooral ook omdat dit van ons verwacht gaat worden op de werkplek. Als er bepaalde zaken geautomatiseerd worden kunnen er andere zaken worden opgepakt.
Bij grote inzet van AI op de werkplek voorspel ik nog meer overprikkeling bij medewerkers. Nog minder balans. En daardoor nog meer stress en burn-outs. Tenzij we waakzaam zijn en heel voorzichtig zijn met de implementatie ervan. Fingers crossed. 🤞
Nieuwsgierig naar de invloed van AI op ons werkgeluk? Boek nu mijn nieuwste keynote over dit onderwerp. 🎤 En verwacht geen doemverhaal, het is juist een inspirerende keynote met veel tips en tools over hoe we wél gelukkig worden en hoe we AI juist wél kunnen inzetten.
Nieuwsgierig naar alle gelukslezingen? Kijk dan hier:
Word gelukkig vanuit je luie stoel.
Gelukkig worden vanuit je luie stoel? Dat lijkt toch te mooi om waar te zijn?
Euhm, ja een beetje wel. Want gelukkig worden is hard werken. Je zult er moeite voor moeten doen. Maar gelukkig helpt Josje je daarbij graag op weg. Zodat je grotendeels in je luie stoel kunt blijven zitten. Hoe? Boek een van haar vele keynotes over (werk)geluk of bezoek haar theatershow Geluk zonder Bullsh*t. Nu ook te zien in Noord-Brabant!
In 60 tot 90 minuten krijg je veel wetenschappelijk bewezen praktische tips en tools aangereikt voor meer geluk op het werk of in je leven. Vol humor én interactief. Want je wilt natuurlijk gelukkiger de lezing uitlopen dan erin, toch?
Heb jij zin in een wervelende dosis inspiratie? Klik hieronder voor meer info.
Hoe maak je nieuwe vrienden op je 30e?
Vrienden maken na je 30e blijkt een groeiend probleem. Tijdens je middelbare school periode of je studententijd is vrienden maken appeltje-eitje. Leeftijdsgenoten met min of meer hetzelfde leven liggen voor het oprapen. Je kunt kiezen wie wel en wie niet bij je past en dan blijven er altijd een handvol over met wie je écht heel goed kan vinden. Hoe anders wordt dat als iedereen die studentenstad verlaat en op zoek gaat naar een baan in het echte leven. Waar vind je dan vrienden? Als in; die leuke mensen waar je écht een avond met wil doorbrengen?
Ik sprak uitgebreid over dit dilemma met NPO radio 2. Al mijn tips hoor je via onderstaand fragment:
Dit is mijn belangrijkste tip wanneer je nieuwe vrienden wil maken na je 30e:
Vriendschappen bestaan altijd door fysieke nabijheid en gemeenschappelijke interesses. Zoek dus een hobby of een sportclubje in jouw woonplaats en sta open voor alle soorten mensen. Oppervlakkig contact maakt al gelukkiger dus spreek iemand aan, oordeel niet te snel en blijf proberen.
Worstel jij met eenzaamheid? Misschien is coaching iets voor jou.
Spoedcursus jezelf vinden. Moet dat op Bali?
Ik was een maand lang met mijn gezin in Thailand. Om de wereld te zien, te genieten, maar vooral ook om te leren. Van een andere cultuur, maar ook over mezelf. Want jeetje; wat ben ik toch een verwend nest!
Hoe flexibel ik ook denk te zijn, vanwege een constant vochtig klimaat waar dat ene T-shirtje echt niet droog wordt -al ga ik op mijn kop staan- en de zon hardnekkig achterwege blijft, het fruit níet verkrijgbaar is in de 7-Eleven (‘je kunt blijven zoeken schat, maar het is er gewoon niet’) en de hygiëne ver te wensen overlaat duurde dat aanpassen echt wel even een paar dagen. Maar toen genoot ik ook met volle teugen!
Maar echt tijd om mezelf te vinden? Dat had ik deze reis niet. Ik had het te druk met ziplinen, snorkelen, cocktails slurpen, olifanten voederen en mezelf onderdompelen in een constante dopamine-rush. Toch trekken ieder jaar tal van mensen erop uit om juist dát te doen aan de andere kant van de wereld: zichzelf vinden. Maar is dat echt nodig?
AndC zocht het voor je uit én deelde tips van topexperts om jezelf te vinden in je eigen huisje op driehoog ergens achterom in Nederland. Blijkt best mogelijk.
Mijn tip om jezelf in een spoedtempo te vinden komt uit mijn boek Happy in 100 dagen:
“Iedereen heeft mindere eigenschappen, maar wat niet veel mensen zich beseffen is dat negatieve gedragingen bijna altijd voortkomen vanuit behoeftes. Ze kunnen je dus veel leren over wat je nodig hebt. Daarom adviseer ik mensen graag om een lijst te maken van hun mindere karaktereigenschappen. Als je dat gedaan hebt, stel je vervolgvragen: welke behoefte schuilt hierachter? Wat probeer je ermee te bereiken? Vervolgens ga je bedenken of je dit doel ook op een andere, positievere manier kunt behalen. Ik zal een voorbeeld geven. Ik was altijd een enorme twijfelaar. Ik had moeite met knopen doorhakken, tot grote ergernis van mijn omgeving. Door me af te vragen welke behoeftes hierachter schuilgingen, ontdekte ik dat ik graag alle opties zo lang mogelijk open houd. Ik was namelijk bang om de verkeerde keuze te maken, een vorm van faalangst. Ik ben gaan onderzoeken waar dit vandaan kwam. Ik stelde mezelf vragen als: voel ik me wel genoeg gewaardeerd in mijn werk? Steunt mijn familie me wel genoeg in mijn keuzes? Dit heeft me ontzettend veel over mezelf geleerd en het heeft me in staat gesteld om tot een oplossing te komen.”
Wil jij nog veel meer leren over jezelf? Lees dan mijn héle boek.
De tips van de andere experts weten? De nieuwste &C ligt nu in de winkel.
Goede voornemens in september werken het best.
Wist je dat je beter goede voornemens kunt maken in september dan in januari? Volgens de wetenschap zijn er bepaalde voornemens die nu beter stand houden en dus kans van slagen hebben.
Welke dat zijn? Josje vertelde er vorige week veelvuldig over. Bij de enige echte Coen en Sander show, Q-music, het nieuwsblok van 3FM en voor L1.
Of start vandaag nog en schakel Josjes begeleiding in:
Bekijk de items met alle informatie over goede voornemens in september hier:
Goede voornemens op 1 september? Interview Coen en Sander show, Joe. 21 augustus 2024
Het eind van de zomer is in zicht en het seizoen gaat veranderen. Het blijkt dat steeds meer mensen dit natuurlijke moment aangrijpen om afscheid te nemen van slechte gewoontes. Het perfecte moment dus voor goede voornemens. Josje Smeets legt uit waarom juist nu goede voornemens gemaakt worden.
Goede voornemens na de zomer. Interview Tom & Bram, Q Music. 20 augustus 2024
Josje Smeets legt uit waarom juist nu goede voornemens gemaakt worden en geeft tips hoe je ze vol kunt houden.
Zomervakantie voorbij: hét moment voor goede voornemens. Interview L1. 20 augustus 2024
Nu de zomervakantie aan haar einde is gekomen, wordt het weer tijd om oude routines op te pakken. En om afscheid te nemen van slechte gewoontes. Het perfecte moment dus voor goede voornemens. Josje Smeets legt uit waarom juist nu goede voornemens gemaakt worden en hoe we ze vol kunnen houden.
Heeft een vakantieliefde kans van slagen?
Nu de zomer éindelijk doorzet en we weer volop bloot zien buiten wordt de kans op verliefdheid bewezen groter. De grote vraag is, hebben deze zomerliefdes die ontstaan in een prachtige setting met eindeloze avonden en fijne temperaturen kans van slagen? Ik werd erover geïnterviewd door de leuke Yasmine Esser.
Het artikel verschijnt vanaf 6 juli in de Santé, maar hierbij alvast een klein tipje van de sluier;
Een zinderende zomer
Het blijkt uit tal van onderzoeken: op vakantie worden we sneller verliefd. Volgens gelukspsycholoog Josje Smeets zijn daar meerdere redenen voor. Als eerste: ons brein raak in verwarring van de fijne omstandigheden. "Op vakantie voel je je ontspannen en fijn. De zon schijnt, je bent vrij. Als je dan iemand ontmoet, denk je dat die fijne gevoelens door die ander komen, maar dat is dus niet per se waar, het zijn juist de omstandigheden waardoor je je goed voelt", legt ze uit.
Dat we wat lichter ontvlambaar zijn, heeft ook te maken met de temperatuur. "Bij hogere temperaturen maken we meer adrenaline aan. Dat is ook waarom er in warme landen meer oorlogen zijn en de mensen meer temperament hebben. Je ziet dus vaak dat zo'n vakantieliefde enorm gepassioneerd is. En daarnaast stellen we ons sneller open voor een ander, omdat we vaak denken dat het toch maar van korte duur is, dat kan voor extra verdieping zorgen."
Het kan wel zijn dat je op vakantie ineens op iemand valt die normaal helemaal niet je type is. Normaal worden we namelijk verliefd op mensen die nabij zijn en waar we iets gemeenschappelijks mee hebben. Smeets: "Als je op de camping in Zuid-Frankrijk staat of voor dat ene luxe resort hebt gekozen, denk je misschien automatisch dat je hetzelfde in het leven staat. Daardoor voel je je tot elkaar aangetrokken. Helaas blijkt bij veel vakantieliefdes uiteindelijk dat koppels toch niet zoveel gemeen hebben en strandt de relatie."
Benieuwd hoe dit zit? Hol dan binnenkort naar de winkel voor de nieuwste Santé of stuur Josje een berichtje met al jouw geluksvragen.
Klagen we terecht over Gen Z?
En maar klagen over de jeugd van tegenwoordig.
De jeugd heeft de toekomst, dat weten we allemaal. We maken ons zorgen over moeder aarde, conflicten in de wereld en het economische klimaat; allemaal omdat we willen dat onze nieuwste generatie een goed leven krijgt.
Maar we klagen ook wat af over die nieuwe Gen Z-ers. Dat ze niet normaal kunnen communiceren bijvoorbeeld, behalve via hun mobiel. Dat ze niet weten wat werken is, maar vooral achterover willen liggen, plezier maken en zoveel mogelijk geld willen verdienen. Dat ze geen ruggengraat hebben. Zal ik nog even doorgaan?
Ja, de nieuwe generatie moet nog veel leren. Maar moesten we dat niet allemaal op die leeftijd? Maakten wij geen (achteraf ongelofelijk domme) fouten? En waren we niet ook liever lui dan moe als stiekem niemand keek? Het brein van jong volwassenen is nog volop in ontwikkeling, zeker ook de neocortex, waar de inhibitie zit van onze emoties. Voor jong volwassenen is het simpelweg lastiger om keuzes te maken die profijt opleveren in de toekomst, ze zijn vooral bezig met het hier en nu.
Ondanks dat merk ik dat juist deze generatie bakken vol ambities heeft en over een grote dosis motivatie en doorzettingsvermogen beschikt. Ze zijn kieskeuriger, dat wel, ze willen graag betekenisvol en zinvol werk doen. Maar als ze dat eenmaal gevonden hebben dan gaan ze sky high. 🚀
STOP dus met het klagen over Gen Z, maar start met luisteren. Wat drijft hen, waar worden ze blij van, wat zouden ze willen achterlaten? Denk met hen mee en voor je het weet schieten ze je voorbij en ben je ze kwijt. Wedden?
Heb jij moeite met werken met Gen Z? Stuur Josje een berichtje of boek een inspiratiesessie.
Check Josje op Linkedin voor nog meer posts vol inspiratie!
Van je hobby je werk maken? Pas op!
Het klinkt te mooi om waar te zijn: de rest van je leven alleen nog maar werk doen dat je leuk vindt. Voor sommigen werd deze droom werkelijkheid, ze sprongen in het diepe en werden freelance fotograaf, een trotse koffietentje-eigenaar of ze emigreerden naar de zon om daar hun eigen B&B te starten.
Toch kennen we allemaal tv-programma’s als Ik vertrek maar al te goed. Daarin zien we ook de keerzijde van dit geluk; vaak is het keihard werken om je brood te verdienen met dat wat eens je hobby was en zorgt de bijbehorende stress ervoor dat je je werk helemaal niet meer zo leuk vindt.
En dat is jammer!
De vraagt die je jezelf kunt stellen: is er geen gulden middenweg? Kun je van je hobby je werk maken en de passie blijven behouden? Natuurlijk kan dat! Ik gaf er een interview over voor Intermediair:
Denk jij na over een carrière move of wil je meer werkgeluk? Informeer eens bij Josje naar de mogelijkheden.
Minder alcohol = meer geluk én succes
Wil jij een succesvolle business of carrière? Dan zul je eerst gelukkig moeten zijn. Tip? Drink minder alcohol. 🔥📈
Succes is geen kwestie van geluk hebben.
Succes is niet aangeboren.
Succes is de perfecte balans tussen passies, meesterschap en veerkracht.
Passies is wat je wilt doen.
Meesterschap wat je kunt doen.
Veerkracht wat je zult doen.
Als je doet wat je wilt zul je net zo lang doorzetten totdat je het kunt. En omdat dit je voldoening geeft zul je ook doorzetten wanneer je niet meer kunt.
Hoe noemen we personen die dagelijks bezig zijn met wat ze willen doen? Juist ja, gelukkige mensen.
Geluk loopt mijlenver voor succes uit en is daarom een goede voorspeller van succes.
‘Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you are doing, you will be successful. ‘– Albert Schweitzer
Een eerste tip voor meer geluk en succes?
Drink minder alcohol. Alcohol blokkeert de productie van serotonine en staat daarom ook wel bekend als een downer. Mensen die hier gevoelig voor zijn kunnen last krijgen van een korter lontje of somberheid (uren of een dag) na het drinken van alcohol, zelfs bij kleine hoeveelheden. Hoe minder je drinkt, des te beter voor je humeur.
Drink je al weinig? Drink dan nog minder. Discipline en doorzetten zijn belangrijke voorwaarden voor succes.
Wil jij ook succesvol worden? In je baan, je onderneming of het leven? Stuur dan een berichtje, ik help graag.
Wil je meer van zulke nuttige tips over geluk en succes ontvangen? Zie mijn post op Linkedin over dit onderwerp en volg mij voor meer!
Dit is waarom we een kleinere winkel niet uit durven zonder iets te kopen.
Word jij ook zo blij van kleine, schattige winkeltjes met al die verborgen schatten? Of dat ene boetiekje met kleding die nét ff anders is? Hierin ben je niet alleen. Maar wat blijkt? Er zijn nogal wat mensen die juist deze kleinere winkels vermijden, omdat je je bekeken voelt en schuldig voelt wanneer je niets koopt. En dat is zonde!
In een interview met Belgisch Nieuwsblad gaf ik aan hoe dit komt én wat we ertegen kunnen doen. Zodat we vanaf nu nooit meer dit soort pareltjes van winkels over hoeven te slaan. Lees het artikel door op onderstaande afbeeldingen te klikken.
Werkgeluk is (deels) maakbaar.
Elk bedrijf heeft positieve en minder positieve mensen in dienst. En ook elk bedrijf heeft een handvol zure mensen op de loonlijst staan. Mensen die altijd iets te klagen hebben, ook al zijn de weersvoorspellingen goed en staat er een kleine salarisverhoging op de agenda. Zure mensen vinden het moeilijk er ‘iets van te maken’ en steken niet onder stoelen of banken wat ze van hun werkgever vinden. Meestal zoeken ze bondgenoten om samen met hen negatief te ventileren.
Aan de andere kant; vaak zijn zure mensen loyaal aan hun werkgever en voeren ze hun taken prima uit.
Toch bezorgen ze menig manager en HR kopzorgen. Want negativiteit werkt besmettelijk binnen een organisatie. Terwijl aan de andere kant een positieve werksfeer bijdraagt aan minder verloop en ziekteverzuim, een heus teamgevoel, meer creativiteit en een betere output van íedere medewerker. En dat wil je als werkgever.
Wat is hieraan te doen? Meestal ligt een negatieve instelling overduidelijk bij de mensen zelf. Zij moeten dus veranderen. En dat is een waarheid als een koe. Probleem is echter dat deze mensen niet altijd weten hóe ze moeten veranderen, ze weten domweg niet beter. Het is nodig dat ze hierin bij de hand genomen worden. Door die ene vrolijke collega, door HR, een coach of middels een inspiratiesessie die hen handvatten geeft over hoe je werkgeluk zelf creëert. Wetenschappelijk onderbouwd, to the point en interactief. Wil jij hier meer over weten? Wil jij niets liever dan dat iedere werknemer binnen jouw organisatie de hand in eigen boezem steekt met betrekking tot werkplezier en werkgeluk?
Verdiep je dan eens in de verschillende gelukslezingen die Josje aanbiedt of stuur haar een mail.
Van mensen kijken op het terras word je gelukkig
De weersvoorspellingen de komende dagen zien er -eindelijk- príma uit. Tijd voor een terrasje dus. En wat blijkt? Mensen kijken maakt gelukkig, of dat nu onder het genot van een cappu of een Pornstar Martini is.
Kijk het item bij L1 om precies te weten hoe dit zit.
Hoe afwijzing je sterker maken kan
Afgewezen worden voor die ene studie waar je al van jongs af aan over droomt. Die ene baan mislopen. Een blauwtje lopen in de liefde. Of afgewezen worden door een van je beste vrienden. Afwijzing doet pijn, veel pijn. We krijgen nare gedachten en ons zelfvertrouwen krijgt een flinke opdonder. Toch is het leven niet altijd rozengeur en manenschijn. We kunnen simpelweg niet door alles en iedereen goed gevonden worden. Een afwijzing op zijn tijd kan je juist sterker maken. In mijn interview door Women’s Health lichtte ik dit toe.
Afgewezen en veerkrachtiger. Women’s Health, april 2024 Geschreven door: Vicky De La Cotera
Of je nu bent afgewezen voor een baan of niet bent uitgenodigd voor een bruiloft, afwijzing doet altijd een beetje pijn. Maar het is een ervaring waar je van kunt groeien. Afwijzing biedt ook voordelen.
Als kind kon je urenlang piekeren over waarom je niet werd uitgenodigd op een verjaardagsfeestje. Als tiener huilde je in de wc omdat je niet was uitgekozen voor de schoolmusical. En als volwassene heb je moeite met verdergaan wanneer je date je vertelt dat hij niet klaar is voor een relatie of wanneer je na een sollicitatie voor de zoveelste keer hoort: ‘We hebben voor een andere kandidaat gekozen.’ Als je je herkent in een van deze voorbeelden, is ‘gevoelig’ het woord waar je waarschijnlijk al je hele leven last van hebt. Hoewel het soms een compliment is, is het vaker een opmerking over hoe je omgaat met afwijzing, uitsluiting en falen. Er is een reden waarom deze herinneringen pijn doen. Alleen al het denken aan een afwijzing (bijvoorbeeld het zien van een foto van een ex die je hart brak) kan hetzelfde deel van je hersenen activeren dat reageert op fysieke pijn, aldus onderzoek*. Afwijzing doet pijn. Letterlijk. ‘Al sinds de oertijd is je brein bezig met overleven,’ vertelt gelukspsycholoog Josje Smeets. ‘Buiten de groep vallen, betekende een dreiging voor je overleving. Die oeroude angst leeft nog steeds in ons, maar dan in een andere setting.’ Het probleem is bovendien dat mensen afwijzing persoonlijk maken, terwijl afwijzing voor iedereen een onvermijdelijk onderdeel van het leven is. ‘Mensen trekken zich heel veel aan van de mening van anderen,’ zegt Smeets. ‘Als je een pleasing persoonlijkheid hebt, al helemaal. En omdat je weet wat voor pijn afwijzing oplevert, heerst er vooral angst voor afwijzing. Dat is één van de hoofdthema’s waar ik me als gelukspsycholoog op focus.’ De pijn van een afwijzing kan ook niet verminderd worden; niet wanneer iemand je negeert na een veelbelovende tweede date of wanneer je wordt overgeslagen voor een promotie. De pijn is eigenlijk gewoon een teken dat je een geëvolueerd mens bent die niet gekwetst wil worden. Maar je kan wel je mindset veranderen om je gevoeligheid voor afwijzing te verminderen. De volgende coping-tools zullen je niet alleen helpen omgaan met afwijzing, maar zullen ook je algemene humeur en mentale gezondheid helpen. Zodat afwijzing een ervaring wordt waar je van kan leren.
1. Train je brein om positief te observeren
‘Ons brein is erop ingesteld om op zoek te gaan naar afwijzing,’ legt Smeets uit. ‘Dat doen we automatisch, omdat we door de evolutie hebben geleerd om te letten op negatieve signalen om te overleven. Dus, stel je voor: je krijgt tijdens een beoordelingsgesprek vijf positieve feedbackpunten en vijf negatieve feedbackpunten. Dan ga je natuurlijk liggen piekeren over die negatieve punten.’ Het is dus belangrijk om je brein te trainen om zich te richten op het positieve. ‘Een dankbaarheidsdagboek kan daarbij helpen. Aan het einde van de dag, hoe zwaar die ook was, denk je aan vijf dingen die wél goed zijn gegaan. Je brein vindt dat niet vanzelfsprekend, daarom moet je er zelf aandacht aan geven.’
2. Zie het verschil tussen afgewezen worden en je afgewezen voelen
Mensen nemen vaak neutrale reacties van anderen als afwijzing op. Het gebrek aan enthousiasme kan gemakkelijk worden opgevat als een teken dat die persoon de relatie niet echt waardeert. ‘Het grootste deel van de tijd vullen we voor de ander in,’ zegt Smeets. ‘Maar wist je dat 85% van de dingen waar we ons zorgen over maken, nooit werkelijkheid wordt?’ Stel jezelf in zo’n situatie een paar vragen: interpreteer je de situatie juist? Is het mogelijk dat de persoon in kwestie gewoon afgeleid was? Communiceer je op verschillende manieren? Kortom: word je echt afgewezen of ontvang je gewoon niet de reactie die je zou willen? ‘Probeer je brein in stressvolle momenten te kalmeren door iets instant leuks te doen, waar je blij van wordt,' zegt Smeets. ‘Daarmee leidt je jezelf af van onrealistisch doemdenken. Je voelt je misschien niet meteen beter, maar je geeft je brein daarmee wel een ander signaal.’
3. Identificeer je niet met de afwijzing
Drie situaties: je hebt net constructieve kritiek ontvangen op je werk; je bent gedumpt door iemand met wie je aan het daten was; je hebt jarenlang je ziel en zaligheid gestopt in het schrijven van een roman en nadat je eindelijk de moed hebt gevonden om je manuscript op te sturen, wordt het direct afgewezen. Het voelt alsof de wereld net is vergaan - misschien omdat die baan, relatie of creatief project jouw wereld was. Jouw identiteit. ‘Als iemand jou afwijst, zegt dat negen van de tien keer meer over hun eigen behoeften,’ stelt Smeets. ‘Ze zijn op zoek naar iets anders. Dat heeft niets met jou te maken. Dit is een gedachte die je kunt trainen: om dingen niet persoonlijk op te vatten, jezelf niet te identificeren met afwijzing en het bij de ander te laten. Hoe meer je hieraan werkt, hoe beter je erin wordt.’
4. Geef energie aan mensen die je een goed gevoel geven
Soms kunnen mensen je een gevoel van afwijzing geven, zelfs zonder dat zijzelf of jij zich daar per se bewust van zijn. Misschien heb je wel een schoonmoeder die je met subtiele opmerkingen altijd naar beneden haalt. Of een vriendin die al twee jaar in een burn-out zit en waar je altijd met een steen in je maag naartoe gaat. ‘In dat geval kan het helpen om de energiebalans op te maken,’ zegt Smeets. ‘Ga even na met welke mensen je intensief omgaat. Wie zijn energiegevers en wie zijn energienemers? Probeer daar een evenwicht in te vinden.’ Dus als je weet dat je op maandag acht uur met die vervelende collega moet samenwerken, is het niet slim om daarna nog langs te gaan bij die vriendin met een burn-out. ‘Je vriendin heeft er meer aan dat je energie hebt op de momenten dat jullie elkaar zien. Soms is het verstandig om wat meer afstand te nemen en jezelf daarin te beschermen.’
5. Denk na over wat je blij maakt
Het klopt dat positieve affirmaties je zelfwaardering kunnen versterken. Maar elke dag tegen jezelf in de spiegel zeggen dat je een geweldig, waardevol persoon bent in de hoop dat je het ooit zult geloven, werkt misschien niet voor jou. Graaf wat dieper en vraag jezelf af: waar krijg ik energie van? Smeets: ‘Probeer te ontdekken waar je hart van gaat kloppen en maak daar microdoelen van. Vind je het leuk om op de ukulele te tokkelen? Daag jezelf dan uit om deze maand drie liedjes te kunnen spelen.’ Hoe beter je weet wat je gelukkig maakt, hoe positiever je over jezelf zult denken - en hoe beter je kunt omgaan met afwijzing.
6. Wees transparant in je gevoel
Last but not least: het verwerken van een afwijzing kost tijd en doet nu eenmaal pijn. ‘Daarom is het belangrijk om je gevoelens niet op te kroppen,’ zegt Smeets. ‘Zoek steun bij anderen en praat erover. Vaak houden we de pijn van afwijzing voor onszelf of delen we het alleen met onze partner, maar laten we anderen niet toe in onze emoties. Wees open over wat je voelt; zo weet je dat je er niet alleen voor staat.’ Is gevoeligheid een slechte eigenschap? Nee. Het maakt je empathisch en attent. Waar je wel aan kunt werken, is hoe je op afwijzing reageert. Omarm het en je zult merken dat je veerkrachtiger wordt.
‘85% van de dingen waar we ons druk over maken, wordt geen werkelijkheid’
‘Probeer het verschil te zien: ben je echt afgewezen, of voel je je alleen maar afgewezen?’
Wat je hechtingsstijl zegt over je afwijzingsstijl
Sommige mensen zijn gevoeliger voor afwijzing dan anderen - en velen die in die 'afwijzingsgevoeligheid' vallen, hebben mogelijk ook onveilige hechtingsstijlen. Smeets: ‘Wist je dat 70% van de mensen onveilig is gehecht? Dat lijkt misschien veel, maar onveilige hechting kan al ontstaan door kleine dingen. Een overbezorgde moeder kan bijvoorbeeld een kind een beklemmend gevoel geven, wat leidt tot een onveilige hechting. Of een moeder die veel aandacht en zorg geeft op momenten dat een kind wat meer ruimte nodig heeft, en andersom.’ Sommige mensen met afwijzingsgevoeligheid zijn daarom eerder geneigd om zelfs de kleinste ervaringen als afwijzing te interpreteren. Of je daarom linea recta naar een therapeut moet rennen om te ontdekken welke patronen er zijn ontstaan in je jeugd? Nee, zegt Smeets. ‘Tenzij je het idee hebt dat je je leven beheerst.’ Als je je vaker somber dan positief voelt, is het misschien een goed idee om naar een coach te gaan. Ben je iemand die het liefst in harmonie leeft, conflicten vermijdt en daarom veel bevestiging buiten jezelf zoekt? Dan is het de moeite waard om te proberen die kracht weer in jezelf te vinden. Het vergt gewoon wat meer inspanning en focus om daar te komen.
*Proceedings Of The National Academy Of Sciences
Wil jij graag sterker worden? Denk dan eens na over coaching door Josje.
Waarom een radicaal nieuw kapsel therapeutisch werkt. Artikel Belgisch Nieuwsblad.
Opgetekend in De tafel van Gert: voormalige blondine Anastasya Chernook verscheen met bruin haar. Reden? Ze zat niet zo goed in haar vel. Chernook is niet de enige die kiest voor een nieuw kapsel tijdens een moeilijkere periode. Gelukspsychologe Josje Smeets legt uit waarom jezelf een nieuwe coupe aanmeten, therapeutisch werkt.
De wetenschap van geluk. Positieve Impact Podcast.
Hoe leuk! Ik was te gast bij de Positieve Impact Podcast, dé podcast die je alles leert over een duurzaam leven. We spraken over duurzaam geluk. Nieuwsgierig? Luister hier de aflevering terug:
Single session therapy is bullsh*t.
Het is steeds meer in opkomst; single session coaching. Coaches die je gouden bergen en geluk beloven in slechts 1 gesprek.
Natuurlijk is het zo dat je in een enkel coachingsgesprek al een aantal pijnpunten kan blootleggen. Vaak weet de coachee donders goed waar het schort. De kunst is alleen om erachter te komen wat hier aan ten grondslag ligt, zodat je het leert begrijpen (vooral de onzinnigheid ervan) en dan kunt ombuigen.
Maar let op: net zo vaak is er niet slechts 1 ‘ding’ aan de hand. Mensen zoeken niet voor niets hun heil bij een therapeut, vaak hebben we te maken van een optelsom van verschillende stressoren die zich jarenlang hebben opgestapeld. Dat los je niet zomaar even op; sterker nog, soms heeft dit zo’n weerslag op je mentale gezondheid dat er jarenlang therapie nodig is. Wat ik dus vind van quick fix oplossingen in jouw zoektocht naar geluk? (lees verder onder de video)
Flair interviewde mij en iemand met een andere mening over dit interessante onderwerp. Lees het hier:
Wil je weten hoe je wél gelukkig kunt worden? Kijk eens rond op de website stuur Josje een mail.
Op safe spelen maakt ongelukkig.
Juist mensen die continu op safe spelen verliezen in het leven. 📉
Zo sprak ik laatst Henk. Henk is al jaren ongelukkig in zijn baan. Het is niet de vraag of, maar wanneer hij weggaat. Onlangs had hij te maken met een fikse tegenslag op het werk die hem verdrietig maakte. Hij zei: ‘ik houd dit al 15 jaar vol, dus dit overleef ik ook wel weer’. Hoe gelukkig op een schaal van 10 denk je dat Henk is? Waar denk je dat Henk op zijn sterfbed het meeste spijt v heeft?
Er zijn meestal 100 redenen te bedenken om iets níet te doen. Maar als alles in je zegt dat je het misschien moet proberen dóe het dan! Je voelt vrijheid, je zelfvertrouwen groeit, je leert. Zelfs als je faalt voel je je gelukkiger.
Omdat je het geprobeerd hebt. Omdat je nu zeker weet wat niet de juiste weg voor je is en je gelijk verder kunt op het juiste pad. 🍀☄️
Je krijgt zelden spijt van zaken die je geprobeerd hebt.
Maar altijd spijt van zaken die je niet hebt geprobeerd.
Ben jij zo iemand? Die vastzit in zijn relatie, baan, woonplek, vriendschap of het leven? En weet je donders goed wat je gelukkiger maakt? Kom dan uit je schulp & kies.
En misschien faal je.
1 keer, 2 keer, 15 keer.
Maar er zal een moment komen dat je succes hebt. En dat gevoel, dat neemt niemand je meer af.
Wil jij meer inspiratie van Josje? Boek dan een keynote of workshop.
Vragen over geluk? Stuur Josje een mail.
Hoe stuur je op effectieve gedragsverandering?
Afgelopen week verzorgde Josje voor de beroepsvereniging directeuren kinderopvang een webinar over Sturen op Effectieve Gedragsverandering. Met als doel meer werkgeluk én een positievere werkcultuur.
Want werknemers die telkens weer met een positieve mindset naar een nieuwe dag vol uitdagingen kijken, zijn het meest gelukkig en succesvol. Deze intrinsieke gemotiveerde medewerker ziet kansen en pakt de regie over zijn eigen loopbaan en leven. Bovendien weet deze medewerker zijn collega’s mee te nemen in deze zelfde attitude.
Dit klinkt leidinggevenden natuurlijk als muziek in de oren. De vraag is alleen: hoe dan? Wat kan je doen om hen positief te houden in situaties die zij zelf niet altijd in de hand hebben, zoals een hoge werkdruk of een personeelstekort? Hoe kun je (hardnekkig) gedrag ombuigen en zo het werkgeluk verhogen?
Josje deelt hierbij haar belangrijkste tip:
Directies, besturen en leidinggevenden verzinnen van alles om hun medewerkers gelukkig en gemotiveerd te houden. Vaak zonder succes. Medewerkers klagen dat de interventies niet passend zijn of dat ze zich niet gehoord voelen. Er zit daarom maar een ding op; cultuurverandering begint bij het individu, hoe groot de organisatie ook is. Ga daarom eerst op individueel niveau gesprekken aan. Leer je medewerkers kennen, maar belangrijker nog; zorg dat ze zichzelf kennen. Zodat ze kunnen aangeven wat ze zelf nodig hebben om beter in hun vel te zitten en positiever te zijn. Succes gegarandeerd!
Nieuwsgierig naar dit onderwerp? Josje adviseert HR en directies door heel het land over gedrags- en cultuurverandering. Tevens geeft zij hier lezingen over en organiseert ze op regelmatige basis de Masterclass Persoonlijk Leiderschap met Visie.
Zit je met een vraag over het gedrag en cultuur binnen jouw organisatie? Stel deze dan hier:
Het leven is een groot feest
Ik maak het liefst van elke dag een feestje. Het leven is te leuk om te gaan sikkeneuren. Behalve op mijn verjaardag. Dan kruip ik het liefst diep onder de wol. Ik vraag me wel eens af hoe dat kan. Want op je verjaardag vier je… Wat eigenlijk? Je viert jezelf. Jij en jij alleen. Je bent dankbaar, omdat je er bent en vraagt anderen dit met je te vieren. En daar wringt de schoen. Want kun je dat wel van een ander vragen? Is dat niet een tikkeltje egoïstisch wellicht? En hebben mensen niets beters te doen dan verplicht naar jouw feestje komen? Allemaal overpeinzingen die de revue passeren wanneer de beruchte datum nadert. En afgelopen zaterdag was het dan zo ver, hiep hiep!
Ik ben de boeken ingedoken en wat zegt de wetenschap? Het vieren van je verjaardag maakt écht gelukkig. Dit is waarom:
1. Dankbaarheid
Het vieren van je verjaardag dwingt je te reflecteren. Even stil te staan. Je bent toch maar mooi dat jaar ouder geworden. En zoveel heb je er geeneens voor hoeven doen. Wees dankbaar dat je er (nog) bent. Count your blessings. Dankbaar zijn maakt meer positieve emoties los en dus gelukkiger.
Maar er zijn nog 4 redenen die bewijzen dat je verjaardag vieren helpt om gelukkiger te worden. Lees ze hier:
AI maakt gelukkig
AI kan ons gelukkiger maken, zowel privé als op het werk. Er is zelfs een dame die alle menselijke liefdesrelaties voorgoed heeft afgezworen; zij ‘date’ nu met haar chatbot, want die is altijd beschikbaar, biedt een luisterend oor en advies en gaat niet vreemd.
Creepy? Dat is het zeker, maar er gaan meer geluiden op dat robotisering langzaam de mens gaat innemen. Er wordt gesproken over synthetische vrienden en nu al spenderen we meer tijd online dan in interactie met anderen.
Op het werk is de link met werkgeluk duidelijker. Immers, AI kan saai, repetitief werk van ons overnemen en de werkbulk verlagen. Hoe fijn is dat! Maar maakt dat ook echt gelukkiger?
Als gelukspsycholoog vind ik hier wel wat van. Ons oerbrein heeft immers al eeuwenlang moeite de snel veranderende maatschappij bij te benen. Datzelfde brein beloont ons nog steeds alleen maar wanneer we zaken doen die onze overlevingskans vergroten. En vaak hebben we hier juist menselijk contact voor nodig.
Nieuwsgierig? Kijk dan eens naar Josjes nieuwste lezing AI x (werk)geluk.
Zeer populair en hoog gewaardeerd.
Andere vragen over hoe de razendsnelle technologische ontwikkelingen invloed hebben op ons geluk? Stuur Josje een mail.