Levenslessen van gouwe ouwen
AndC magazine viert haar 100e editie! En speciaal daarom werden 100-jarigen geïnterviewd met hun wijste levenslessen voor een lang en gelukkig leven. Josje mocht vanuit haar expertise tips geven voor een leven lang geluk.
Een tipje van de sluier? Hier alvast 3 levenslessen:
1. Zeg ‘JA’ tegen kansen. Het blijkt dat je meer spijt krijgt van de dingen die je niet hebt gedaan als de dingen die je wel hebt gedaan. Toch zijn we van nature gewend om onze bedenkingen te hebben bij nieuwe uitdagingen. Handel bij de volgende kans die zich voordoet, niet vanuit de eerste impuls om hem voorbij te laten gaan, maar waag de sprong.
2. Reis meer en zo lang je kan. De meeste mensen die terugkijken, zien de grote en kleine reizen die ze ondernamen als hoogtepunten in hun leven en hebben spijt dat ze niet meer hebben gereisd. Ze gaan zelfs zo ver dat ze zeggen dat je er desnoods dingen voor moet opgeven. “Twijfel je of je een nieuwe keuken zult nemen of een vakantie zult boeken? Boek die vakantie”, zei een van de ondervraagden. Josje voegt hieraan toe; het is bewezen dat het veranderen van je omgeving op regelmatige basis je gelukkig maakt. Geen budget? Ook een dorp verderop helpt je brein al om blij te worden.
3. Zeg het nu! Zoveel mensen blijven achter met spijt omdat ze niet hebben gezegd wat ze wilden zeggen, en nu is het te laat. Als je zaken hebt uit te praten met mensen, doe het dan nu. Morgen kan het te laat zijn. Josje: ‘Zelfs wanneer een gesprek moeilijk is; zeg het toch! Een diepgaand gesprek zorgt voor de aanmaak van de hormonen oxytocine en serotonine en dit zorg voor een levenslange en warme band tussen de gesprekspartners.’
Sta je te popelen om nog meer levenslessen te krijgen? Koop dan het nieuwste AndC magazine en volg Josje vooral ook op instagram.
Wil je liever het gesprek aangaan? Ook dat kan:
Hoe maak je vrienden na je 30e?
Na je dertigste raak je veel vrienden kwijt, maar nieuwe aanwas komt er nauwelijks bij. Journalist Fleur Baxmeier (45) voelt de hete adem van eenzaamheid in haar nek en stort zich op het maken van nieuwe vrienden. Hoe pak je dat op latere leeftijd aan? Ze vroeg gelukspsycholoog Josje Smeets om advies.
‘Ik heb zo’n zestien vrienden,’ zegt een collega (type elk weekend in de lampen hangen, twee decennia jonger dan ik) tijdens de lunch tegen me. Ik verslik me nog net niet in mijn tosti. Zéstien? Zelfs als ik al mijn vage kennissen, sportvriendinnen en vluchtige buurtcontacten bij elkaar optel, kom ik niet aan dat aantal. ‘Ik heb er denk ik maar een stuk of zes,’ komt er besmuikt uit mijn mond nadat ik onder tafel enig rekenwerk heb verricht op mijn vingers. Een fronsende blik valt me ten deel. Een blik die zegt: wat is er mis met jou, dat je maar zo weinig vrienden hebt?
Wait for it, meisje. Na je dertigste krijg je er geen nieuwe vrienden meer bij, maar vallen er eigenlijk alleen nog maar af. ‘In deze levensfase zijn mensen erg gefocust op hun gezin en hun werk,’ zegt prof. dr. Beate Volker, zij is hoogleraar sociologie en doet al jaren onderzoek naar vriendschappen. ‘Mensen die gaan trouwen of samenwonen krijgen er niet alleen een partner bij, maar een heel nieuwe familie. Het kost tijd die te leren kennen. Tijd waarin je geen nieuwe vrienden kunt maken en je oude vriendschappen niet kunt onderhouden.’
Dat zorgt ervoor dat vriendschappen wegvallen. ‘Ook omdat je keuzes maakt die je vrienden misschien niet maken, bijvoorbeeld als je verhuist of een andere baan krijgt,’ vervolgt Volker. ‘Dat heeft veel implicaties, want dat zorgt ervoor dat je niet meer zo makkelijk met elkaar afspreekt in het café om de hoek of de lunchpauze. Je moet bewust tijd voor elkaar gaan maken, wat lang niet altijd lukt. Hetzelfde geldt als mensen kinderen krijgen. Ben je daar zelf nog niet mee bezig, dan gaan de levens van vrienden langs elkaar heen lopen en verwatert vriendschap.’
Het gevolg is dat je na je veertigste om je heen kijkt en denkt: waar zijn al mijn vrienden eigenlijk gebleven? ‘De meeste nieuwe vrienden maken mensen in hun studententijd,’ vertelt Volker. ‘In deze fase sta je heel erg open voor nieuwe avonturen en vriendschappen. Omdat je de hele dag bent omringd door mensen die precies zo in het leven staan, gaat dat bijna vanzelf. Dat is een unieke situatie die nooit meer terugkomt. Als je mensen vraagt naar hun oudste vrienden, dan zijn dat ook vaak mensen die ze kennen van hun studie of hun jaarclub.’
Zodra je ouder wordt en gaat werken, zijn alle omgevingen waarin je terechtkomt gemengder. Volker: ‘Daar komt nog eens bij dat veel mensen al een vol sociaal netwerk hebben en weinig tijd. Je leven is ook anders dan in de studententijd waarin alles kon en mocht: er is veel meer structuur en een spontane afspraak maken is lastig, want je moet je kind ophalen en je partner wacht op het eten. Dat zorgt ervoor dat het na je veertigste lastiger niet alleen lastiger wordt om nieuwe vriendschappen te sluiten, maar ook om bestaande vriendschappen te onderhouden.’
Zoek gelijkgestemden op
Wil ik op mijn 45e nog nieuwe vrienden maken, dan moet ik dus actief aan de bak. ‘Voordat je vrienden gaat maken, is het goed om te weten dat vrienden in basale dingen verbluffend op elkaar lijken,’ helpt Volker me een eindje op weg. ‘Leeftijd, gelijkheid van ras, afkomst, opleidingsniveau, geloof, opvattingen en interesses, maar ook gedeelde levenservaringen, levensfase en rook- en drinkgedrag tellen mee. De gelijkenissen tussen vrienden blijken heel ver te gaan. We hebben het liefst vrienden die net zoveel op ons lijken als onze eigen broers of zussen.’
Als vrienden in de meeste gevallen heel erg op elkaar lijken, is het maken van níeuwe vrienden dus sterk gekoppeld aan het zoeken van contexten waar je gelijkgestemden vindt. ‘Je moet dingen gaan doen waarbij je een grote kans hebt om mensen te vinden die op jou lijken, dus de eerste stap is: bedenken wat jij leuk vindt. Is dat zingen, hardlopen, schrijven, debatteren of acteren? Dan kun je daar een passende activiteit bij gaan zoeken, bijvoorbeeld een sport- of boekenclub, koor, avonduniversiteit, toneelgroepje, debatclub of politieke afdeling.’
Uit het onderzoek van Volker blijkt verder dat vriendschappen het beste gedijen als je niet te ver bij elkaar vandaan woont. Het hele idee van globalisering en het overbruggen van grote afstanden – via bijvoorbeeld netwerksites – is volgens haar hoogst betrekkelijk. ‘Als je dichtbij elkaar woont, is het gemakkelijker om af te spreken en gaat de vriendschap dus meer ‘vanzelf’,’ aldus Völker. Ze raadt daarom aan om een zoektocht naar nieuwe vrienden altijd te starten in je eigen woonplaats. Opdracht begrepen – en ik ga direct aan de slag.
In het kader van project ‘Fleur maakt vrienden’ geef ik me op bij een hardloopclubje dat elke zaterdagochtend vlakbij mij in de buurt in een cafeetje koffiedrinkt en daarna gezamenlijk 8 kilometer gaat lopen. Zo sla ik mooi twee vliegen in één klap: ik werk op een manier die ik leuk vind aan mijn conditie én er zijn vast er zijn vast potentiële vrienden te vinden. Een beetje zenuwachtig stap ik het café binnen, het voelt toch een beetje als een blind date, maar ik word allerhartelijkst ontvangen en zit al snel te kletsen alsof we elkaar al jaren kennen.
Ik meld me ook aan bij een buurtleesclubje dat elke maand bij elkaar komt, geef me op voor een cursus tekenen bij een culturele instelling en nodig de nieuwe buurvrouw (nou ja, ze woont er al vier maanden) uit voor een kopje koffie. Het gaat te ver om te zeggen dat dit me onmiddellijk een schare nieuwe vrienden oplevert, maar ik heb wel het gevoel dat het met een aantal mensen klikt. Tegelijk vraag ik me af wat er nodig is om een oppervlakkig leuk contact richting een vriendschap te groeien, zonder dat ik overkom als een potentiële stalker.
Spannende stap
‘Als jullie het samen leuk hebben, het gesprek niet stilvalt en jullie elkaar veel te vertellen hebben, dan is het gevoel van een klik meestal wel wederzijds,’ zegt gelukspsycholoog Josje Smeets. ‘Dan is het een kwestie van voorzichtig afspraken gaan inplannen. Als jullie elkaar hebben leren kennen op de hardloopclub, dan kun je die persoon bijvoorbeeld uitnodigen om na afloop van de training een keer samen te lunchen. Reageert de ander vaag, dan is het belangrijk om je uitnodiging concreet te maken: heb je aanstaande zaterdag zin om een broodje te eten?’
Spreek de eerste paar keer af op openbaar en veilig grondgebied, want iedereen vindt het spannend om met een nieuw persoon af te spreken. ‘Daarna kun je langzaam activiteiten gaan voorstellen in de privésetting. Nodig de ander bijvoorbeeld uit voor je verjaardag of een etentje bij jou thuis,’ zegt Smeets die zich kan voorstellen dat dit voelt als een spannende stap. ‘In het begin is het aftasten, maar ga af op wat voor jou goed voelt. Je intuïtie heeft het in 80 procent van de gevallen bij het rechte eind, dus je merkt vanzelf of iemand bij je past of toch niet.’
Is er sprake van een ontluikende vriendschap, dan is het volgens Smeets helemaal niet gek om je verwachtingen uit te spreken. ‘Dat zijn we niet gewend, omdat de meeste vriendschappen al decennia bestaan. Maar als je op latere leeftijd vriendschappen aangaan, dan heb je ook allebei al wat meer levenservaring en weet je beter wat je wel en juist niet wilt. Dan is het helemaal niet gek om redelijk aan het begin van de vriendschap aan te geven hoe jij een vriendschap eigenlijk ziet: waar ligt je behoefte, hoe ziet een vriendschap er volgens jou uit?’
Waar de een drie keer per jaar met elkaar afspreken ziet als een leuke vriendschap, houdt dan voor de ander misschien wel in dat je elkaar wekelijks spreekt of ziet. ‘Ik heb een drukke baan en werk een paar dagen per week in Amsterdam en de rest van de tijd in Maastricht,’ zegt Smeets. ‘Daardoor moet ik vaak nee verkopen, wat een vriendin ooit de uitspraak ontlokte: ‘Jij vindt je carrière belangrijker dan onze vriendschap.’ Daar heb ik van geleerd om heel expliciet te zijn, waardoor mijn vriendinnen nu weten dat het geen onwil is dat ik niet overal bij kan zijn.’
De balans opmaken
Er is geen goed of fout als het gaat over de invulling van een vriendschap, zolang jullie er allebei maar tevreden mee zijn. ‘Wat daarbij essentieel is, is dat jullie elkaar vertrouwen,’ zegt Beate Volker. ‘Je moet het idee hebben dat je aan je vrienden alles kunt vertellen en dat wat je vertelt veilig is. Anders dan kennissen praten vrienden met elkaar over persoonlijke zaken, ze stellen zich kwetsbaar tegenover elkaar op en ze durven hun gevoelens aan elkaar te laten zien. Een kennis verandert dus in een vriend op het moment dat jij iets persoonlijk aan die persoon vertelt.’
Dat moet van twee kanten komen, ofwel: de persoon aan wie jij iets vertelt moet ook iets over zichzelf vertellen. Volker: ‘Wederkerigheid, noemen we dat. Als jij iets persoonlijks vertelt en er komt weinig tot geen reactie van de ander, dan is dat een teken dat de ander niet op dieper contact zit te wachten. Ook als jij het idee hebt dat je de enige bent die energie in de vriendschap steekt, wordt het niks. Gelijkheid qua inzet is ontzettend belangrijk in vriendschappen. Je moet er allebei evenveel energie in willen steken en moeite voor willen doen, anders wordt het niks.’
En óf ik moeite doe, maar dat levert me dan ook wel wat op. Als ik twee maanden nadat ik met mijn queeste ben begonnen de balans opmaak, kom ik op een score van twee nieuwe mensen die ik bijna vrienden durf te noemen. Met die upgrade kom ik op een totaal van acht vrienden, waarmee ik wel mooi boven het landelijk gemiddelde zit, want gemiddeld hebben we ‘maar’ vier goede vrienden. Volker: ‘En die vrienden kennen we gemiddeld zestien jaar. Dat geeft al aan dat áls mensen vrienden hebben, ze die vaak lang houden.’ Op naar de volgende zestien jaar!
Wil jij mijn vriend zijn?
Gemiddeld zien vrienden elkaar zo’n twee keer per maand. Dat is geen kwestie van elkaar toevallig tegenkomen, maar van bewuste afspraken maken met elkaar. De meeste vrienden maken we tijdens onze studietijd en die vrienden zijn in de meeste gevallen blijvertjes. Vriendschappen die stammen uit de lagere of middelbareschooltijd dreigen vaak te verwateren. Vriendschappen met collega’s, buren of iemand van de andere sekse komen niet vaak voor: met collega’s en buren blijft het contact vaak aan de oppervlakte, tijdens vriendschappen met iemand van de andere sekse komt er altijd een punt waarop jij of de ander zichzelf afvraagt: wordt dit een liefdesrelatie of niet? Mannen hebben over het algemeen iets meer vrienden dan vrouwen. Vrouwen zijn dan ook vaker ontevreden over hun vriendenkring dan mannen. Gemiddeld heeft één op de honderd mensen helemaal geen vrienden.
Werk aan de winkel
Vriendschap gedijt niet vanzelf. Net als in een liefdesrelatie moet je er af en toe werken, zo onderschrijft onder meer socioloog Jooske van Busschbach die in de jaren negentig onderzoek deed naar langdurige vriendschappen. En misschien nog wel een tandje harder dan bij een verkering/verloving/huwelijk, want bij een vriendschap ligt immers niets vast. Juist omdat er geen institutie is die de vriendschap beschermd, zal die regelmatig bevestigd moeten worden in de vorm van een avondje samen op de bank, een vakantie, bioscoopuitje of etentje. Wat je doet, maakt eigenlijk niet zo veel uit, als je het maar sámen doet. Organiseer bijvoorbeeld een etentje bij je thuis (met handgeschreven uitnodigingen, gedekte tafel, kaarsen, de hele mikmak), ga naar de bioscoop, maak een strandwandeling of becommentarieer net als in jullie studententijd in pyjama op de bank slechte tv-programma’s. Als je tijd met elkaar doorbrengt, weet je meestal na een paar minuten alweer waarom juist deze mensen je vrienden zijn – en waarom je ze voor geen goud zou willen missen.
Heb jij ook moeite met het maken van vrienden of het onderhouden van vriendschappen? Sociale verbinding is een van de belangrijkste voorwaarden voor geluk. Lees in het boek Happy in 100 dagen hoe je dit kunt implementeren in je leven.
Hoe vergroot ik het werkgeluk van mijn personeel? 7 tips
Josje Smeets geeft veel lezingen over wat de medewerker zelf kan doen om zijn/ haar geluk te vergroten. Maar ook als management en organisatie kun je stappen zetten om het werkgeluk van je personeel gegarandeerd te vergroten.
Hierbij mijn top 3 tips die ik gaf in een interview met Loyalis.
Tip 1. Stuur op persoonlijke ontwikkeling
‘’Vaak worden mensen gestuurd op targets of bepaalde prestaties. Organisaties die sturen op persoonlijke ontwikkeling hebben gezonder en succesvoller personeel. Daarnaast blijven hun medewerkers ook veel langer bij één bedrijf en zijn ze geneigd om meer uren per week te werken. Dit ervaren ze niet als een extra belasting, omdat ze er zelf ook energie van krijgen. Naast een beoordelingsgesprek, is het dus goed om tijd vrij te maken voor een gezamenlijk moment waarin de persoonlijke doelen van de medewerker worden besproken. Denk daarbij aan vragen zoals: ‘Wat zijn jouw doelen binnen de organisatie?’ en ‘Wat wil jij zelf graag als persoon bereiken?’ Mensen hebben zo het idee dat ze hun werk niet alleen voor een ander doen, maar juist ook voor hun eigen persoonlijke ontwikkeling. Dat is heel doeltreffend. Het zorgt bij je medewerkers voor veel voldoening en zingeving, wat een belangrijke pijler is voor werkgeluk.’’
Tip 2. Stel een coach of psycholoog beschikbaar
‘’Meestal is er intern bij organisaties een vertrouwenspersoon of bedrijfsarts aanwezig. Alleen zodra een medewerker daarmee contact opneemt, is het vaak al goed mis. Wekelijks of maandelijks een preventief spreekuurtje bij een coach of psycholoog op kantoor organiseren, werkt enorm goed. Op die manier signaleer je al op eeen veel eerder stadium bepaalde zaken zoals stressklachten. Als je deze op tijd opspoort en kunt ombuigen, zijn de gevolgen veel minder groot.’’
Tip 3. Geef meer waardering en complimentjes
‘’Tijdens coachgesprekken krijg ik vaak te horen dat medewerkers alleen feedback krijgen als iets fout gaat of beter kan. Wees je als werkgever of leidinggevende hiervan bewust en geef veel meer complimentjes en spreek je waardering uit. Vooral de millenials en Gen-Z generatie zijn van jongs af aan bekend met de feedbackcultuur vanuit hun studie. Zij zijn dus gewend om continue van feedback voorzien te worden. Vervolgens gebeurt dit niet meer op de werkvloer, wat ze juist onzeker maakt. Op die manier ontstaat het ‘imposter syndroom’. Een fenomeen wat nu heel erg heerst en kan resulteren in een burn-out. Mensen met dit syndroom leggen de lat voor zichzelf vaak veel te hoog. Ze onderschatten hun eigen prestaties en denken niet goed genoeg te zijn. Door complimentjes te geven, bevestig je dat je medewerkers het goed doen. Zo groeit hun zelfvertrouwen en verbetert de kwaliteit van hun werk. We weten allemaal wel dat dit goed is, maar het gebeurt in de praktijk nog veel te weinig. Dus spreek het vooral uit!’’
Wil je nog meer tips ontvangen voor meer werkgeluk binnen jouw organisatie? Denk dan eens aan het boeken van een keynote werkgeluk of een masterclass persoonlijk leiderschap met visie.
Bovendien lees je in het interview met Loyalis nog 4 extra tips voor meer werkgeluk.
Zweedse stad zegt tegen inwoners: Groet elkaar vaker. Item Editie NL.
De Zweedse stad Lulea is een campagne begonnen die erop gericht is dat inwoners elkaar vaker groeten op straat. Elkaar gedag zeggen helpt het welzijn onder de bevolking enorm vooruit. Bij EdititeNL mocht ik uitleggen hoe dit precies werkt.
In de ochtendshow van zowel Radio 538 als Radio 10 vroegen ze me ook nog het hemd van het lijf.
Black Friday korting 15% op een geluksproduct naar keuze!
Geldig van 20 t/m 27 november 2023
Kun jij wat hulp in je zoektocht naar geluk gebruiken? En wil je graag gebruik maken van een eenmalige Black Friday Korting van 15%?
Kies dan hier uit de verschillende producten en diensten die HelloBetty aanbiedt en vermeld bij je info aanvraag de code LUCKYU23.
Weet jij al welk geluksproduct je bestellen wilt? Klik dan op onderstaande button en ontvang gelijk je 15% korting!
Gelukstips voor jonge ouders
Smetteloze babypakjes, nooit een peuterdriftbui. Het leven van de momfluencers lijkt de perfectie te raken. Terwijl je zelf verzuipt in een zee aan speelgoed en hormonen en je afvraagt wat je verkeerd doet.
Steeds meer jonge ouders delen hun perfecte leven via social media. Hun following is groot, graag leren we alles over de perfecte baby outfit, dé manier van borstvoeden zonder tepelkloven, en hoe te leven op een roze wolk als jong gezin.
Sociale vergelijking kan iets heel moois zijn. Het stelt een voorbeeld en daardoor kunnen we groeien als persoon of in dit geval: als ouder. Maar sociale vergelijking kent minstens een net zo nadelige kant; het schaadt het zelfvertrouwen. Bij anderen lijkt alles beter te gaan. Ook kun je negatiever over jezelf en je eigen leven gaan denken, terwijl dat best wel okay is. Het gaat zelfs zo ver, dat mensen -en vooral jonge moeders- in een depressie geraken.
Pas daarom op met social media; beperk het scrollen tot een of twee keer per dag. En ben dankbaar voor je eigen leven; wat gaat goed in het hier en nu?
Worstel je met jouw zelfbeeld of als young parent? Check dan eens de coachingsmogelijkheden bij HelloBetty. Help is out there!
Wat is geluk? Tijdwinst podcast.
Ik ging in gesprek met Björn Deusings van Tijdwinst.com. Hij vroeg aan mij; wat is geluk nu eigenlijk en kun je je eigen geluk creëren? Zelfs wanneer je een drukke baan en kinderen hebt? En hoe maak je hier tijd voor, dat is toch bijna onmogelijk?
In de podcast spreek ik uitgebreid over mijn boek Happy in 100 dagen en geef ik tal van praktische tips die jou vandaag al helpen om positiever in de wedstrijd te staan.
Wil je nog meer weten over geluk en hier praktisch mee aan de slag? Bestel dan nu het boek Happy in 100 dagen als vervroegd kerstcadeau.
5 redenen waarom een coach een goed idee is
Je loopt al een tijdje vast. Je leeft je leven, maar je hebt niet echt iets om naar toe te werken. Iets waar je écht naar uitkijkt. Je hebt moeite met keuzes maken of te weten wat je echt wilt.
Help please!
Redenen genoeg om hier hulp bij in te schakelen. Door een vriend(in), een familielid of een collega. En als dat allemaal niet werkt kun je terecht bij een coach, een psycholoog of een andere hulpverlener. En toch houdt iets je tegen. Hulp vragen bij een professional voelt gek; als een brug te ver.
Je bent niet alleen
Weet dat je niet alleen bent! Er zijn niet voor niets zoveel coaches in ons land, er is enorm veel vraag naar hulp. En dat is maar goed ook; want mensen die om hulp vragen komen vooruit in het leven en dit maakt gelukkig.
Redenen waarom een coach een goed idee is
Nog niet overtuigd? Lees dan waarom het inzetten van een coach of pscyholoog een goed idee is.
1. Je creëert noodzaak
Wanneer je de hulp inroept van een professional creëer je noodzaak. Dit is een eerste stap in de oplossing van je problemen. Als je eenmaal je hart gelucht hebt bij een coach of psycholoog móet je wel doorzetten, ten eerste omdat de oplossing nu in zicht komt en bovendien betaal je voor je coaching. Een kennismakingsgesprek bij een coach is een van de vele actiepunten. De noodzaak die je gaat voelen zal ervoor zorgen dat je je zelf min of meer dwingt om te praten, huiswerkopdrachten uit te voeren, gedachten te ordenen en patronen te herkennen en uiteindelijk gedrag te veranderen of besluiten te nemen die je alsmaar uitstelde. En dat voelt góed!
2. Coaching geeft je het gevoel van controle terug
Wanneer je al een tijdje met je problemen of piekergedachten rondloopt kun je je stuurloos voelen. Machteloos, alsof je de controle kwijt bent. Over je relatie, je werk of misschien zelfs je totale leven. Een coach of psycholoog zal je weer richting geven, waardoor het gevoel van controle dubbel zo hard terugkomt. Dit lucht op en je voelt je stukken gelukkiger.
3. Je blinde vlekken worden zichtbaar
Het uitspreken van gedachten en gevoelens bij een coach of psycholoog zorgt ervoor dat je ze onderkent en ze naar je bewustzijn brengt. Dat levert aha-momenten op. ‘Goh, ik wist geeneens dat dit me zo bezig hield.’ Je dwingt jezelf te praten waardoor knelpunten en blinde vlekken zichtbaar worden en je ermee aan de slag kunt. Je coach kan je helpen onbewuste patronen te herkennen en om te keren.
4. Je staat er niet alleen voor.
Alsmaar in je uppie piekeren kan best eenzaam voelen. Sommige zaken kun je nu eenmaal niet in je eentje oplossen, we hebben elkaar nodig. Een goede coach benadrukt het gevoel van samenwerken; jullie gaan samen op zoek naar de oplossing. Deze verbinding zorgt voor de aanmaak van gelukshormonen, dus je wordt er instant blij van ook nog.
5. Het is me-time
Coaching is de ultieme vorm van self-care: je ruimt tijd in voor jezelf. Tijdens de coachingsessies gaat alle aandacht naar jou, je gevoelens en je hersenspinsels. En dit voelt in den beginne gek, maar is juist heel fijn. Stilstand is in dit geval wel degelijk vooruitgang.
Is coaching wellicht iets voor jou? Denk dan eens na over het inplannen van een kennismakingsgesprek bij Josje om te kijken wat dit met je doet en natuurlijk om te bepalen of je een klik voelt.
Nieuwsgierig, maar twijfel je nog? Kijk dan hier voor meer info of start met mijn boek Happy in 100 dagen.
Q3 = inspirerende teamsessies
Na een lange zomer waarin we allemaal hebben kunnen mijmeren, stilstaan en energie tanken is het weer tijd voor actie. Teamontwikkeling en persoonlijke ontwikkeling zijn hier een belangrijke pijler in, want hoe gemotiveerder de medewerker en het team, hoe beter de resultaten van de organisatie.
Wat is leuker dan het nuttige met het aangename verenigen? Denk bij het organiseren van je volgende teamdag of event eens aan een (werk)gelukslezing. Waarin je op laagdrempelige wijze alle ins en outs leert over de positieve én de neuropsychologie om je eigen werkgeluk te sturen. Want geluk is grotendeels maakbaar, dus ook weggelegd voor jou!
Of wil jij die inspirerende keynote over geluk boeken? Aarzel niet en bouw aan jullie eigen geluk en succesformule!
It’s showtime! Nieuwe speeldata bekend.
Het nieuwe theaterseizoen gaat van start. En daar zijn Bas en Josje natuurlijk bij met hun positieve en interactieve theatercollege: Geluk zonder Bulsh*t.
De thuiswedstrijd in Maastricht was razendsnel uitverkocht, maar er zijn nog plekken te reserveren in Heerlen of Roermond. Wees er snel bij, want op = op!
Als je zin hebt in een heerlijk avondje uit waar je blij én gelukkig van wordt, dan zien we jou samen met je collega’s, vrienden of familie graag in een van de theaters. Tot dan!
Zoveel dagen duurt het voor je weer in de alledaagse modus zit. Artikel Margriet.
De caravan staat weer in de stalling en de zonnebrand is weer opgeborgen. Dat betekent maar één ding: de zomervakantie is voorbij. Na een periode van ultieme vrijheid is het voor veel mensen best lastig om weer in het dagelijkse ritme komen. Hoe komt dat en wat kun je daartegen doen? Gelukspsycholoog Josje Smeets schiet te hulp.
Hoe beïnvloedt je menstruatiecyclus je geluksgevoel?
De meeste mensen weten wel dat het humeur en emoties van vrouwen variëren afhankelijk van waar zij zich in hun menstruatiecyclus bevinden. Alhoewel de mate invloed van hormonen voor elke vrouw anders is, kunnen we wel degelijk zien dat vrouwen in de ene fase gelukkiger zijn dan in de andere. Gelukspsycholoog Josje Smeets deelt haar expertise met BEDROCK.
Je bent de ene helft van de maand gelukkiger dan de andere helft
De menstruatiecyclus wordt onderverdeeld in vier fasen, de menstruatie, de folliculaire fase, de ovulatie en de luteale fase. Elke fase wordt beïnvloed door verschillende hormonen, waardoor een vrouw gemiddeld genomen de ene helft van de maand gelukkiger is dan de andere helft. Heftig hè?
Over het algemeen voelen vrouwen zich tijdens de menstruatie moe en prikkelbaar. Dit kan te wijten zijn aan de afname van oestrogeen- en progestoronspiegels in het lichaam. Lage niveaus hiervan hebben invloed op stemming en emoties. Na de menstruatie, tijdens de folliculaire fase, voelen vrouwen zich vaak beter. Oestrogeen begint te stijgen, waardoor je je meer energiek en opgewekt voelt.
Halverwege de cyclus vindt de ovulatie plaats. Omdat oestrogeen op zijn hoogtepunt is voelen vrouwen zich het beste tijdens deze fase. Oestrogeen heeft een grote invloed op serotonine, het lange termijn gelukshormoon. Het vrijkomen van serotonine geeft ons gevoelens van tevredenheid en ontspanning.
De laatste fase van de menstruatiecyclus begint na de ovulatie en loopt door tot de volgende menstruatie. Dit is de zogeheten luteale fase waarin het progesterongehalte toeneemt. Dit kan leiden tot vermoeidheid en prikkelbaarheid, soms zo erg dat dit tot premenstruele symptomen leidt; PMS. Hoewel elke vrouw anders is hebben al deze hormonale veranderingen wel degelijk invloed op het algehele geluksgevoel. Vooral tijdens de laatste en eerste fase van de cyclus kunnen vrouwen zich simpelweg depressief en overwhelmed voelen. Dit is absoluut niet fijn en niet te onderschatten.
Gelukkig zijn er verschillende manieren om je stemming en geluksgevoelens te verbeteren tijdens de fasen van je menstruatiecyclus. Probeer het volgende eens:
1. Beweeg en eet gezond!
Regelmatige work-outs kunnen helpen bij het reguleren van je stemming en het verminderen van PMS-symptomen. Vrouwen die vaak sporten en gezond eten voelen zich minder gestrest en angstig, zeker in de fases waarin het oestrogeen-gehalte laag is. Kies een manier van bewegen die bij je past, soms is een flinke wandeling al genoeg!
2. Neem voldoende rust
Vrouwen die zeven tot acht uur slapen per nacht én voldoende pauze nemen overdag hebben minder last van hormoonschommelingen tijdens hun cyclus dan vrouwen die minder rust nemen. Rust zorgt ervoor dat het brein negatieve gevoelens, zoals prikkelbaarheid, beter kan afremmen.
3. Lukt voldoende slapen niet? Mediteer dan wat vaker
Meditatie helpt bij het kalmeren van de geest en laat stressniveaus dalen.
4. Acupunctuur
Ook acupunctuur is een bewezen methode om het welzijn tijdens de menstruatiecyclus te verbeteren. Het vlakt stemmingswisselingen en prikkelbaarheid af. Het proberen meer dan waard!
5. Luister goed naar je lichaam
Het is logisch dat je zelfvertrouwen hoger is tijdens momenten in je cyclus waarin het oestrogeen-gehalte hoog is. Plan juist op deze momenten spannende dingen in; die eerste date, een presentatie op het werk of een sollicitatiegesprek. Tijdens de fases waarin je je minder voelt is het goed om juist te minderen; minder sociale afspraken dus, minder fysieke taken, iets minder lang doorwerken en probeer nu zaken die energie vreten zoveel mogelijk vermijden.
Elke fase heeft zijn tijd nodig, maar gaat ook weer voorbij. Er komen dus nog genoeg momenten waarbij je wél zaken kunt oppakken die veel energie vergen.
Lukt al het bovenstaande niet? Dan is het verstandig een gesprek met je huisarts aan te gaan. Wellicht is anticonceptie een goede manier om je hormonen wat meer in balans te krijgen of is er wat anders aan de hand. Wuif je klachten niet zomaar weg, want hormonen hebben een serieuze invloed op het welzijn van mensen.
Probeer je juist te focussen op de afgifte van gelukshormonen, want hierop heb je gedeeltelijk zelf invloed. Hopelijk ga je lachend je cyclus door!
Heb jij regelmatig last van hormoonschommelingen? Wellicht wil je hierover in gesprek en zo meer tips ontvangen. Klik hier voor meer informatie:
Successen moet je vieren!
Het is inmiddels 5 jaar geleden dat ik startte met HelloBetty om meer mensen bewust te maken van het feit dat een groot gedeelte van geluk maakbaar is. Hoe gaaf is het dat deze missie zo ontzettend door jullie omarmd wordt en dat er steeds meer vraag is naar inspirerende kennissessies hierover.
Inmiddels zijn we een boek, een theatershow en heel wat podia verder. Afgelopen week mocht ik zelfs spreken voor een publiek van duizend mensen. En geloof me; dat was echt heel spannend, ik was bloednerveus. Daarbij was ik samen met niemand minder dan Jörgen Raymann keynote van de bijeenkomst en dat maakte dat de spanning alleen maar toenam. Ja, ik was enorm goed voorbereid, maar het zien van een regiekamer, 20 mensen voor techniek en een enorme bedrijvigheid om 8 uur ’s ochtends op locatie in Breda bracht me toch even aan het wankelen. De eerste minuut van mijn lezing merkte ik dat mijn stem brak en toen heb ik als geen andere een krachtige mindset switch moet maken. Empowerment; in stilte jezelf toespreken dat je dit kunt en dan de presentatie van je leven geven. Wow, wat een gevoel!
En jij kunt dit zelf ook, iedereen kan zichzelf moed inspreken, iedereen kan succesvol en gelukkig worden. Zolang je maar in jezelf gelooft, blijft proberen en vooral ook stilstaat bij alle successen, klein of groot. Net zoals ik nu even stil sta bij dit succesmoment.
Wil je hier meer van weten? Of wil jij die inspirerende keynote over geluk boeken? Aarzel niet en bouw aan jullie eigen geluk en succesformule!
Dealen met perfectionisme doe je zo.
Tijdens mijn missie mensen gelukkiger te maken kom ik nogal wat perfectionisten tegen. Mensen die de lat nét ietsje te hoog leggen. En als zelfs die lat gehaald wordt leggen ze hem nog een stukje hoger. Ikzelf kan er eerlijk gezegd ook wat van, zeker als de druk bij een bepaalde opdracht groot is. Je wilt immers van de ander horen dat je aan de verwachtingen voldeed, want dat maakt ons gelukkig en is goed voor ons zelfvertrouwen.
Perfectionisme gaat hand in hand met het hebben van een minder zelfbeeld. Perfectionisten hebben vaak te weinig vertrouwen in zichzelf, waardoor ze continu nieuwe (bijna onhaalbare) doelen stellen om maar te bewijzen dat ze er wel degelijk toe doen. En dat is zonde, want natuurlijk hebben perfectionisten heel veel kwaliteiten, natuurlijk doen ze ertoe. De kunst is om de kracht en waardering uit jezelf te halen.
Moeilijk? Misschien helpen de volgende laagdrempelige tips beter. Check hiervoor de video’s op mijn instakanaal. Te vinden onder hoogtepunten.
Je bent wat je gelooft. Verander je mindset, verander je leven.
Josje postte onlangs op haar insta feed het volgende:
Je bent wat je gelooft. Punt. Verander je mindset, verander je leven. Wie een beetje thuis is in persoonlijke ontwikkeling zal met termen als manifesteren en affirmaties om de oren worden gegooid. Heel wat experts en goeroes beloven jou het leven van je dromen als je je mindset maar juist programmeert. Is deze kennis onwaar? Nee, zeker niet. Maar de manier hoe het door mensen geïnterpreteerd wordt vaak wel, helaas. Zo vertelde een dame mij vorige week dat ze al een jaar druk is met manifesteren dat ze rijk is, maar dat ze nog niets gemerkt en daardoor zeer gestrest is. Ho, stop. Dit is dus níet hoe het werkt. De wetenschap heeft ontdekt dat manifesteren werkt volgens het principe van self fulfilling prophecy. Als je maar hard genoeg denkt dat je succesvol zult worden, zul je naar alle waarschijnlijkheid ook acties uitzetten die hierbij helpen. Je gaat misschien wel starten als ondernemer, investeren of een crowd funding opstarten. Juist deze acties zijn cruciaal en zullen zorgen dat je gedachten ook waar worden. Mensen die achterover blijven leunen komener helaas niet. Vaak horen succesvolle mensen dat ze het zo goed gedaan hebben. Juist, ze hebben heel veel geïnvesteerd en gedáan om te komen waar ze nu zijn. Maar allereerst hebben ze hun mindset geprogrammeerd naar succes. Of naar geluk. Coaches die geloven en voelen dat ze ook écht waarde zullen toevoegen zullen net zo hard knokken totdat ze die succesvolle praktijk uit de grond gestampt hebben. Mensen die weten dat ze een geboren artiest zijn zullen ervoor zorgen dat ze op de planken komen. Als jij weet dat je een ondernemersgeest hebt, hier veel aan denkt en vooral ook tot in je tenen voelt en gelooft dat je van een onderneming een succes kunnen maken is de kans groot dat je ook zult slagen. Is geluk of succes niet voor jou weggelegd? Dat kan. Er zijn altijd omstandigheden waarin het niet lukt om te bloeien. Maar als je gelooft dat je -op een dag- weer gelukkig zult worden en je hieraan denkt, het doorvoelt én acties onderneemt om dit geluk te realiseren.. Geloof me; dan is er een dikke kans dat dit ook lukt. Zo, dat was mijn peptalk weer voor de #internationaledagvanhetgeluk #gelukspsycholoog #happy
Heb jij moeite met het aanmeten van de juiste mindset? Begin dan eens met het lezen van Happy in 100 dagen en merk dat dit eigenlijk heel eenvoudig is.
PS: volg jij Josje al op instagram?
De succesvolle theatershow Geluk zonder Bullsh*t gaat door!
Uitverkochte zalen en lovende kritieken. Geluk zonder Bullsh*t is on a roll! Wil je de show graag bezoeken? Er staan weer nieuwe data op de planning waarvan de voorverkoop inmiddels is gestart. Zo spelen we op 26 mei in de Maaspoort in Venlo, op 14 september in het Parkstad Limburg Theater Heerlen en op 23 september in het Theater aan het Vrijthof te Maastricht. Daar wil je bij zijn!
Geluk zonder Bullsh*t is er voor iedereen! Wil jij een ontspannen en vermakelijke avond uit met collega’s, de buurvrouw of je favoriete tante?
Het complete speelschema en meer informatie vind je hier:
Ons lichaam snakt naar zon. Zo hou je het vol tot de eerste lentedag.
Het regent en het is koud, maar de lente staat voor de deur. Wie het weerbericht volgt, hoort al wekenlang hetzelfde: we zijn er bijna, hou vol. Gaat die eerste echte zonnige lentedag ons inderdaad verlossen van winterse neerslachtigheid?
Josje Smeets geeft tekst en uitleg over het verband tussen zonlicht en geluksgevoel.
Gelukkig worden op het werk is easy.
Baal jij wel eens van je werk? Of heb je stiekem moeite om na het weekend aan een nieuwe werkweek te beginnen? Tel je de uren af of merk je dat je laag zit in je energie op kantoor? Misschien ben je prikkelbaar naar collega’s of voel je je ongemakkelijk naar je leidinggevende?
Wat het ook zij, werk is niet altijd leuk. En dat hoeft ook niet natuurlijk, af en toe zaken doen die minder leuk zijn geven de plezierige zaken juist meer glans. Maar als je merkt dat je structureel stress ervaart van je werk is dat natuurlijk een heel ander verhaal. Wist je dat je je eigen werkgeluk grotendeels zelf kunt vormgeven? Dat er heel veel is dat je zelf kunt doen om je brein minder gestrest en happy te maken? Leer er alles over tijdens een werkgelukslezing. Goed voor jou, je collega’s én je leidinggevenden. Vraag vandaag nog meer info aan.
Gelukspsycholoog vreest invloed schoonmoeder in Married At First Sight. RTL Boulevard.
Het is genieten geblazen van de kersverse echtparen in 'Married At First Sight'. Maar naast dat de deelnemers hun partner niet voor het kiezen hebben, kunnen ze ook niet kiezen voor hun schoonfamilie. Soms valt het mee en soms komt er een wervelwind aan uiterst kritische vragen... En zo kan een schoonmoeder een bedreiging vormen voor een gelukkig huwelijk, meent gelukspsycholoog Josje Smeets.
Heb jij regelmatig last van je schoonouders of mensen die jouw liefdesgeluk in de weg staan? Wellicht wil je hierover in gesprek en zo meer tips ontvangen. Klik hier voor meer informatie: