Overwin je winterdip met deze 5 tips.

Wintertijd, bleh…. Koning Winter staat alweer voor de deur en met het ingaan van de wintertijd hebben we te maken met kortere dagen en minder daglicht. Voor velen is dit sombere seizoen een uitdaging; we kampen met een minder goed humeur en meer dipjes. Toch zijn er genoeg manieren om ook tijdens de korte winterdagen je geluksgevoel te stimuleren. Als Wendy-expert geeft Josje Smeets je 5 tips om die winterdip te overwinnen.

De wetenschap toont aan dat kortere dagen en minder daglicht de niveaus van serotonine en melatonine in ons lichaam kunnen beïnvloeden. Serotonine is het lange termijn gelukshormoon; dit wordt minder aangemaakt wanneer je minder blootgesteld wordt aan daglicht. Tijdens de winter zijn er dus minder feel good uren op een dag.

Melatonine regelt onze slaapcyclus; de veranderingen in daglicht kunnen je slaappatroon ontregelen en je energielevels op een negatieve manier beïnvloeden. Enerzijds is de reden van je winterdip dus biologisch, maar ook vinden er sociale veranderingen plaats. Wanneer het buiten koud en nat is zijn we immers minder geneigd buitenshuis leuke activiteiten te ondernemen met anderen. Onder je dekentje op de bank is leuk voor even, maar je opsluiten in huis werkt op den duur door op je stemming; je wordt er somber en lusteloos van.

Maar niet getreurd! De winter is óók een periode van gezelligheid en warme chocomel. Er zijn tig manieren om ook nu positief en happy te blijven. Probeer een van deze 5 tips;

Blijf naar buiten gaan

Hoe meer je jezelf blootstelt aan daglicht, hoe meer je serotonine niveaus op peil blijven. Vroeg op de dag naar buiten gaan is verreweg het effectiefst, er zit dan het meeste blauwe licht in de lucht. En ja, dat is ook zo wanneer de regen met bakken uit de hemel komt. Verruil dat huispak dus voor je regenlaarzen en geniet van de frisse buitenlucht.

Neem je slaap serieus

Het is in de winter enorm van belang dat je werkt aan een strikte slaaproutine om zo je melatonine niveaus stabiel te houden. Wanneer je jezelf aanmoedigt om op een bepaalde tijd op te staan, -zelfs al is het nog donker buiten-, zal je lichaam leren dat de dag begonnen is en je helpen met het verlagen van melatonine niveaus, zodat je energieker wakker wordt……

Altijd maar meer willen, het nooit genoeg vinden. Wat kun je doen? 7 minder bekende tips.

More and more and more… zong Captain Hollywood al in de jaren ’90. En nog steeds is het alsmaar meer willen een bekend fenomeen onder met name jonge mensen.

Anno 2023 is natuurlijk alles mogelijk, van skydiven in Zuid-Frankrijk tot op retreat gaan in de Himalaya. Yoga op Ibiza of 8 dagen stilte in het klooster. Er zijn zoveel mogelijkheden en daardoor zoveel to do’s. We migreren alsmaar meer naar grote steden, omdat daar het aanbod van mogelijkheden en vertier het grootst is. En toch… zelfs wanneer your’re living to the max is het voor een aantal mensen niet genoeg. Ze blijven rusteloos en continu op zoek naar de volgende uitdaging.

Uitdagingen aangaan werkt verslavend

Herken jij jezelf of een ander hierin? Worden jouw behoeftes slechts kortstondig bevredigd en ben je stiekem in je hoofd het volgende alweer aan het plannen? Dit kan verschillende oorzaken hebben. Vaak hangt dit samen met competitiedrang, perfectionisme of een onderliggend (moeilijk te achterhalen) gevoel van onrust. Deze mensen hebben de neiging externe bevestiging te zoeken, middels ervaringen, het boeken van resultaten of via andere mensen. Iets bereiken geeft hun kortstondig een gevoel van controle en bevestiging, waardoor onderliggende overtuigingen als ik mag er zijn en ik ben goed genoeg worden gevoed.

Toch heeft de honger naar alsmaar meer en de externe bevestiging die dit met zich meebrengt een groot nadeel; de kick van een uitdaging geeft in ons brein alleen het verslavende korte termijn gelukshormoon dopamine vrij. Dit hormoon geeft ons een enorme gelukspiek, een rush, maar het effect hiervan is slechts van kote duur; het goede gevoel verdwijnt net zo snel als dat het opkomt.

Focus op rust en tevredenheid

De kunst is deze dopamine rushes te vervangen door de afgifte van lange termijn gelukshormonen, -serotonine bijvoorbeeld-, waar je bewezen kalm van wordt en je een gevoel van tevredenheid geeft. Serotonine kun je simpel zelf aanmaken door het beoefenen van (matig) intensieve sport, tijd doorbrengen in de buitenlucht en de natuur, door middel van contact en goede gesprekken met anderen of middels meditatie. Maar dit wist je vast al.

7 minder bekende tips die helpen bij het alsmaar meer willen

Daarom hier een aantal minder bekende tips die zeer effectief die je kunnen helpen om te gaan met je verlangen naar alsmaar meer. Het toepassen hiervan geeft niet alleen meer gevoelens van rust en tevredenheid, maar zal er ook voor zorgen dat je het idee hebt dat je een bijdrage levert, dat je ertoe doet. Hoe fijn!

1.  Zoek vrijwilligerswerk. Het helpen van anderen zonder iets terug te verwachten geeft een groot gevoel van voldoening. Dit kan helpen je aandacht te verleggen van je eigen behoeften naar die van anderen.

2. Minimalisme. Onderzoek het concept van minimalisme, waarbij je bewust kiest voor een simpel en minder materieel leven……

Help, mijn partner heeft stress!

Het is zo’n heerlijke avond waar je eens lekker hebt uitgepakt. Kaarsjes aan, wijntje erbij. Maar bij het slaan van de voordeur merk je al dat het goed mis is. Je partner is niet op zijn best vanavond. Veel mensen worstelen met een overspannen, overprikkelde of simpelweg gestreste partner. Je merkt dat hij/zij steeds sneller geïrriteerd is, laag in zijn/haar energie, bot of kortaf, vergeetachtig en snel afgeleid (meestal door het werk). Je hebt al eens voorzichtig proberen aan te kaarten, maar dat pakte niet al te best uit.

Natuurlijk wil je niets liever dan je partner helpen, maar: hoe dan?

Stel een partner met stress nooit gerust

Huh? Wat?  Ja, het is echt waar. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het geruststellen van je partner de stress vaak nog erger maakt. Waarom weten de heren wetenschappers niet precies, maar vermoedelijk wordt bij een geruststelling of aanmoediging (het komt allemaal wel goed of die toets ga je zeker halen!) de aandacht juist extra op de angst of stressfactor gelegd, waardoor deze alleen maar toeneemt. Zelfs een subtiele hint (nog leuk met je collega’s gekletst op het werk?) kan averechts werken. Dit betekent niet dat je helemaal niets meer vragen kunt, sterker nog, je partner heeft wel degelijk jouw aandacht nodig. Maar die aandacht kun je dus op heel veel verschillende manieren bieden. Juist opmerkingen, whatsappjes of gesprekken over zaken die over iets heel anders gaan worden enorm gewaardeerd. Het leidt je partner af, waardoor hij/zij kan ontspannen en het cortisolniveau daalt.

Negeren van stress helpt maar even

Maar je kunt de stress van je partner toch niet blijven negeren? Zeker niet als deze blijvend is of zelfs alsmaar erger wordt? Nee, dat kan inderdaad niet. Want stress is een sluipmoordenaar en kan overslaan in overspannenheid, een burn-out of zelfs een depressie. Dat willen jullie natuurlijk voorkomen. Wat kun je nog doen om ervoor te zorgen dat je partner -die geen hulp accepteert- geholpen wordt?

Check de volgende tips;

1. Help met taken. Je kunt de stress van je partner misschien niet wegnemen, maar je kunt er wel voor zorgen dat deze thuis minder verantwoordelijkheden heeft. Help hem of haar door wat meer klussen zelf op te pakken, de kinderen wat vaker zelf op bed te leggen of simpelweg te vragen of je nog iets voor hem of haar kunt doen. Vaak hebben mensen met stress hoge schuldgevoelens en willen ze juist thuis extra presteren. Neem hen dit gedeeltelijk uit handen.

2. Moedig zelfzorg aan. Het is belangrijk dat je partner goed voor zichzelf zorgt…..

Hoe erg is die menopauze nu écht?

De overgang en geluk; hoe erg is die menopauze nu écht? Josje Smeets vertelt bij WendyOnline dat er vaak negatief over gesproken wordt. Ze legt uit wat het precies inhoudt en hoe je het onder controle krijgt. 

Het liefst praten we over werk, avonturen en het najagen van onze dromen, maar laten we het eens hebben over iets wat bijna elke vrouw vroeg of laat zal meemaken; de overgang. Vaak horen we negatieve verhalen over de menopauze, daarom in dit artikel het antwoord op de vraag: wat is de invloed van de overgang op ons geluk?

Wat is de overgang?

De overgang is een natuurlijk proces dat je doormaakt wanneer het lichaam afscheid neemt van haar vruchtbare jaren. Tijdens dit proces stopt de menstruatie en vindt er een grote verschuiving in hormonen plaats. Strikt genomen bestaat de overgang uit drie fases: de premenopauze, de menopauze en de postmenopauze. Tijdens deze fasen ervaren vrouwen een reeks fysieke symptomen, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en slaapproblemen.

Daarnaast vindt er een continue wisseling in hormonen plaats wat een grote invloed om je limbisch systeem (je emoties) en je angstcentrum heeft. Logisch dat dit alles samen je humeur sterk kan beïnvloeden.  Alhoewel dit proces volstrekt normaal is kunnen angstgevoelens en stemmingswisselingen een groot deel van je leven gaan bepalen.

Bye bye comfortzone

De overgang is een echte achtbaan. Waar je je de ene dag op de toppen van je kunnen voelt kun je de andere dag meer op een tikkende tijdbom lijken. Onze hormonen spelen een spelletje met onze mind. Niet zo handig als juist het hebben van een goede mindset kan zorgen voor meer gevoelens van geluk…