Wintertijd, bleh…. Koning Winter staat alweer voor de deur en met het ingaan van de wintertijd hebben we te maken met kortere dagen en minder daglicht. Voor velen is dit sombere seizoen een uitdaging; we kampen met een minder goed humeur en meer dipjes. Toch zijn er genoeg manieren om ook tijdens de korte winterdagen je geluksgevoel te stimuleren. Als Wendy-expert geeft Josje Smeets je 5 tips om die winterdip te overwinnen.
De wetenschap toont aan dat kortere dagen en minder daglicht de niveaus van serotonine en melatonine in ons lichaam kunnen beïnvloeden. Serotonine is het lange termijn gelukshormoon; dit wordt minder aangemaakt wanneer je minder blootgesteld wordt aan daglicht. Tijdens de winter zijn er dus minder feel good uren op een dag.
Melatonine regelt onze slaapcyclus; de veranderingen in daglicht kunnen je slaappatroon ontregelen en je energielevels op een negatieve manier beïnvloeden. Enerzijds is de reden van je winterdip dus biologisch, maar ook vinden er sociale veranderingen plaats. Wanneer het buiten koud en nat is zijn we immers minder geneigd buitenshuis leuke activiteiten te ondernemen met anderen. Onder je dekentje op de bank is leuk voor even, maar je opsluiten in huis werkt op den duur door op je stemming; je wordt er somber en lusteloos van.
Maar niet getreurd! De winter is óók een periode van gezelligheid en warme chocomel. Er zijn tig manieren om ook nu positief en happy te blijven. Probeer een van deze 5 tips;
Blijf naar buiten gaan
Hoe meer je jezelf blootstelt aan daglicht, hoe meer je serotonine niveaus op peil blijven. Vroeg op de dag naar buiten gaan is verreweg het effectiefst, er zit dan het meeste blauwe licht in de lucht. En ja, dat is ook zo wanneer de regen met bakken uit de hemel komt. Verruil dat huispak dus voor je regenlaarzen en geniet van de frisse buitenlucht.
Neem je slaap serieus
Het is in de winter enorm van belang dat je werkt aan een strikte slaaproutine om zo je melatonine niveaus stabiel te houden. Wanneer je jezelf aanmoedigt om op een bepaalde tijd op te staan, -zelfs al is het nog donker buiten-, zal je lichaam leren dat de dag begonnen is en je helpen met het verlagen van melatonine niveaus, zodat je energieker wakker wordt……