Je kunt je medewerkers niet motiveren. Echt niet.

Motivatie komt namelijk na actie en niet andersom. Dus als je de illusie hebt dat je je medewerkers kunt aansporen tot actie: vergeet het.

Het werkt zo. Op het moment dat wij een taak oppakken komt er dopamine vrij in ons systeem (dus niet ervoor). De dopamine geeft ons een licht gevoel van beloning, waardoor een taak net iets minder vervelend of zelfs prettig voelt. Dopamine zorgt ervoor dat we willen doorgaan, we willen ons doel bereiken. Hoe meer je doorzet, hoe meer dopamine wordt aangemaakt.

Bij uitstelgedrag blijven mensen wachten op motivatie en een (kleine) dopamineboost. Die blijft echter uit. Jij als leidinggevende kan dopamine niet aanmaken bij een ander met een peptalk. Alleen als mensen zelf in actie komen -hoe klein ook-, gaat het motivatiecentrum in ons brein aan.

Geef je medewerkers daarom bij voorkeur mini-opdrachten. Opdrachten die zo klein zijn dat het binnen een minuut opgepakt kan worden. Ze lijken zo gemakkelijk dat er geen reden is om het niet te doen.

Voorbeelden van zo’n opdracht:

• ‘Open het bestand en geef het een titel.’

• ‘Print alleen het rapport uit, dan kijken we er morgen samen naar.’

Als mensen eenmaal in beweging zijn, zullen ze doorpakken en toch alvast nadenken over een tekst of zichzelf inlezen. Wedden?

Wil je meer weten of motivatie? Boek dan een lezing of check in bij Josje.

Waarom we drama opzoeken in de liefde (en hoe je dit doorbreekt)

Drama in de liefde: wie heeft er geen verhalen over? Het lijkt wel of veel singles onbewust de spanning van onbereikbare partners of de emotionele rollercoaster opzoeken. Maar waarom zijn we zo aangetrokken tot drama? Hoe komt het dat sommige mensen meer drama lijken aan te trekken dan anderen? En hoe doorbreek je die vicieuze cirkel?

Waarom trekken we drama aan in de liefde?

Het antwoord hierop is heel simpel; ons brein houdt van spanning. Onzekerheid en het spel van aantrekken en afstoten geven een enorme dopaminekick. Het voelt opwindend, maar het is ook verslavend. Daardoor kiezen we vaak partners die ons die spanning bieden. Ook de media helpen hierbij een handje mee. Romantische films en series leren ons dat ‘passie’ betekent dat je constant in een emotionele achtbaan zit. Rustige, stabiele relaties worden vaak afgeschilderd als ‘saai’, terwijl juist die rust de basis is voor een gezonde relatie.

Waarom drama je geluk in de liefde in de wegzit 

Ja, het voelt spannend, maar drama in de liefde is als een energiezuiger. Piekeren over ‘wat bedoelde die app?’ of ‘waarom doet hij zo afstandelijk?’ houdt je in constante stress. Dit ondermijnt je zelfvertrouwen, je gemoedsrust en je eigen kracht. Je raakt vast in een emotionele rollercoaster en verliest het contact met wat echt belangrijk is: jezelf.

Waarom trekt de ene persoon meer drama aan dan de ander?

Sommige mensen lijken drama als een magneet aan te trekken, veel meer dan anderen. Dit kan verschillende oorzaken hebben, vaak heeft het te maken met je hechtingsstijl, eerdere ervaringen en je verlangen naar spanning. Mensen met een onveilige hechtingsstijl (zoals angstige hechting) kunnen zich -vaak onbewust- aangetrokken voelen tot onbereikbare partners omdat dat past bij wat ze kennen. Weer anderen zijn misschien opgegroeid in een omgeving waar emoties intens waren, waardoor ze drama als normaal beschouwen. Het is zelfs zo dat sommige mensen onbewust drama opzoeken om zich geliefd of belangrijk te voelen. En dat is natuurlijk niet gezond, vaak duurt het jaren voordat je deze patronen doorhebt. Het goede nieuws is dat je deze patronen kunt doorbreken – het begint met bewustwording en het kiezen voor stabiliteit in plaats van chaos. Zélfs als dat in eerste instantie saai voelt.

Hoe je je brein kunt trainen om gezondere liefde te zoeken.

Als je onderstaand stappenplan volgt zul je merken dat de hoeveelheid drama verdwijnt uit jouw liefdesleven en plaatsmaakt voor meer rust, stabiliteit en vertrouwen. Heel fijn natuurlijk!                                               

1. Herken je patronen Voel jij je telkens weer aangetrokken tot onbereikbare types? Vraag jezelf af: ‘Heb ik drama nodig om me aangetrokken te voelen?’ Herken je patronen en word je bewust van je voorkeur voor chaos.     

2. Weet dat rust niet saai is Dit is een hele belangrijke stap die in het begin misschien even slikken zal zijn. Gezonde (liefdes)relaties zijn stabiel, en dat betekent niet dat ze saai zijn. Juist stabiele liefde kan heel spannend en intens te zijn; echte passie komt uit vertrouwen en wederzijds respect.          

3. Stop met spelletjes Mindgames, hard to get en drama houden de spanning in stand. Eerlijkheid en oprechtheid zijn veel krachtiger. Wees direct en stop vooral ook zelf met het spelen van emotionele spelletjes. Vaak heb je hier meer aandeel in dan dat je denkt.             

4. Richt je op je eigen leven Als je eigen leven op orde is en je doelen najaagt, -bijvoorbeeld in je carrière of persoonlijke ontwikkeling- heb je minder behoefte aan de adrenaline van een turbulente relatie. Focus op jezelf, en je zult merken dat drama minder aantrekkingskracht heeft.                         

5. Omarm een secure mindset Mensen met een veilige hechtingsstijl zoeken stabiliteit en betrouwbaarheid in hun relaties. Train jezelf om dat aantrekkelijker te vinden, begin bijvoorbeeld eens met jezelf meer kwetsbaar opstellen bij een goede vriend of vriendin. Je zult zien dat dit al super spannend kan zijn.   

Drama in de liefde lijkt soms onvermijdelijk, maar je hebt dit echt zelf in de hand. Door je bewust te worden van je patronen, rust te omarmen en op zoek te gaan naar oprechtheid, creëer je de basis voor een gezonderelatie. En geloof me, echte liefde voelt veel beter zonder de constante achtbaan.

Het impostersyndrome komt steeds vaker voor: 5 tips die helpen

Je hebt net een grote opdracht binnengehaald, je start een eigen bedrijf, of je krijgt promotie op je werk. Iedereen om je heen feliciteert je en is onder de indruk van je prestaties. Maar jij denkt: ze weten niet dat ik dit helemaal niet kan. Ooit zullen ze erachter komen dat ik hier niet hoor. Herkenbaar? Dan heb je wellicht te maken met het impostersyndroom, een veelvoorkomend fenomeen bij met name vrouwen die aan het begin van hun carrière staan of stappen zetten in hun professionele ontwikkeling.

Het impostersyndroom is het hardnekkige gevoel dat successen te danken zijn aan geluk of toeval, en niet aan je eigen talenten of harde werk. Je bent bang om door de mand te vallen en je vraagt je altijd af wanneer anderen dat gaan ontdekken. Het kan leiden tot een lager zelfbeeld, somberheid en uiteindelijk zelfs tot een depressie of burn-out.

Het impostersyndroom komt -helaas- steeds vaker voor, enerzijds vanwege de toenemende prestatiedruk op de werkvloer, anderzijds vanwege de alsmaar toenemende sociale vergelijking, zeker ook via social media. Ondernemers, freelancers of vrouwen die werken in de tech- of creatieve sectoren hebben er opvallend vaker last van, net zoals jonge leidinggevenden. Dit komt omdat zij relatief vaker te maken hebben met een hoge mate van verantwoordelijkheid op het werk.

Maar ook in een werkomgeving waar flexibiliteit en vrijheid hoog in het vaandel staat, zoals bij remote werken, kan het impostersyndroom doen oplaaien. Digital nomad zijn heeft zijn keerzijde: de vrijheid om je werkplek en -tijd in te delen brengt een bepaalde druk mee: je bent zelf verantwoordelijk voor je succes en dat kan overweldigend voelen.

Het impostersyndroom ontstaat vaak in situaties waarin je jezelf continu vergelijkt met anderen. Dit gebeurt bijvoorbeeld op social media, waar iedereen alleen zijn beste momenten deelt. Je ziet constant successen van anderen voorbijkomen, wat de illusie wekt dat jij achterloopt. Daarnaast kan het impostersyndroom ontstaan doordat je jezelf te hoge eisen oplegt. Vrouwen, vooral in competitieve en snel veranderende werkvelden, hebben soms de neiging om perfectionistisch te zijn en hun prestaties voortdurend in twijfel te trekken.

Heb jij last van een laag libido? Check deze tips.

Waar mijn moeder regelmatig Tupperware-party’s bezocht, zijn tegenwoordig events met seksspeeltjes voor vrouwen dé grote trend. Een groep jonge vrouwen raakte er onlangs in de trein niet over uitgepraat en bij navraag blijken veel vrouwen al minimaal een zo’n party bezocht te hebben. Maar wat nu als jij hier niet warm voor loopt en je juist moeite hebt om seksueel opgewonden te raken? Het hebben van een laag libido is helaas nog steeds een taboe, terwijl bijna een derde (!) van alle Nederlandse vrouwen hier last van heeft. Seksuele frigiditeit kan behoorlijk frustrerend zijn, vooral als je jong en single bent en klaar bent om van het leven te genieten. Gelukkig zijn er tal van manieren om je seksuele zelf te ontdekken en te genieten van een opwindend seksleven.

Hier zijn enkele praktische, no-nonsense tips waar je direct mee aan de slag kunt.

Verken je eigen lichaam. Laten we eerlijk zijn: zelfbevrediging is een fantastische manier om te ontdekken wat je lekker vindt. Neem de tijd om je eigen lichaam te leren kennen zonder druk of verwachtingen. Gebruik verschillende aanrakingen, speeltjes, en technieken om erachter te komen wat jou echt doet genieten. Het is jouw lichaam – tijd om te ontdekken wat het allemaal kan! Doe vooral niets dat niet goed voelt, maar ga steeds een stapje verder. Wanneer je merkt dat helemaal niets prettig voelt is het een idee om een keer naar een arts te gaan, wellicht is er een lichamelijke of hormonale oorzaak te vinden.

Be mindful. Mindfulness of meditatie, al is het maar vijf minuten per dag, kan je leren om meer in het moment te zijn. De focus op het hier en nu zal angst en stress verminderen, waardoor je meer openstaat voor plezier en opwinding.

Probeer Sensate Focus. Probeer Sensate Focus-oefeningen, ontwikkeld door Masters en Johnson. Deze oefeningen draaien om het herontdekken van plezierige aanraking zonder de druk van seks. Begin met jezelf of een partner zachtjes aan te raken zonder de intentie om tot geslachtsgemeenschap te komen. Het draait allemaal om plezier, niet om de daad zelf. Als je alleen wilt zoenen is dat prima, maar misschien kun je elke keer een stapje verder gaan.

Verder lezen? Check dan het volledige artikel op Bedrock Magazine.