Last van slapeloosheid? Tips voor een goede nachtrust.

Dat voldoende slaap goed voor ons is weten we natuurlijk allang. Maar je merkt pas echt hoe belangrijk een goede nachtrust is, wanneer je een periode wat minder slaapt. Soms zijn deze periodes van slapeloosheid te overzien, bijvoorbeeld als je een pasgeboren baby hebt of als er een hittegolf heerst. Maar voor andere mensen is slapeloosheid een trend geworden. En dat is niet alleen frustrerend, maar ook bewezen ongezond. Lees hier tips voor een goede nachtrust.

Voldoende slaap stemt positiever

Slapeloosheid kan namelijk leiden tot prikkelbaarheid, somberheid en weinig puf om iets te ondernemen. Ook functioneren je geheugen en probleemoplossend vermogen minder goed. Daarnaast heeft slaapgebrek allerlei lichamelijke neveneffecten, zoals een grotere kans op overgewicht, diabetes, risico op hartfalen en nog veel meer. Niet iets om blij van te worden dus. Voldoende slaap daarentegen stemt positiever, maakt je alert, energiek, mooi (vandaar de uitdrukking ‘schoonheidsslaapje’) en gezond. Bovendien zorgt een goede nachtrust ervoor dat je jezelf mentaal en fysiek oplaadt, waardoor je stabieler in het leven staat en uiteindelijk zelfs langer leeft. Van slapen word je gelukkig!

Vicieuze cirkel

Het devies is dus: meer slapen. Het liefst zo’n 7 tot 8 uur per nacht. De eerste paar uur van je slaap herstel je lichamelijk, pas in de laatste fase van de nacht …….

Hoe krijg je (weer) zin in sex?

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: mensen die vaker seks hebben, zijn bewezen gelukkiger. Ze voelen zich meer verbonden met hun (bed)partner en deze intimiteit is goed voor het zelfbeeld. Bovendien stimuleert seks de aanmaak van oxytocine en endorfine en deze stofjes bezorgen je een gelukzalig en ontspannen gevoel.

Het heeft dus zin om werk te maken van een goed seksleven, vertel ik aan BEDROCK. Maar ja, hoe doe je dat?

Merk jij echter dat je de laatste tijd gespannen bent? Of dat je relatie al een tijdje in een sleur zit? Is de zin om samen tussen de lakens te duiken nagenoeg verdwenen? Heb je eigenlijk gewoon geen zin (meer) in seks?

Tips voor meer libido

Dan zou je zomaar eens de volgende tips kunnen overwegen:

1. Geen zin? Maak zin. Het klinkt misschien flauw, maar dat ‘zin in seks’ spontaan moet ontstaan is een mythe. Zeker wanneer je al wat langer in een relatie zit die veilig en vertrouwd voelt, kom je minder in aanraking met zaken die spannend en opwindend zijn. Onderzoek toont aan dat je libido het meest getriggerd wordt door seks te hebben. Je krijgt dus zin in seks wanneer je seks hebt.

2. Als je besluit om te vrijen, geef dit dan je volledige aandacht. Lusthormonen…..

Hoe ontspan je volledig tijdens vakantie?

Na anderhalf jaar COVID en alle stress die daarbij komt kijken zijn we broodnodig toe aan vakantie. Het wordt nog even spannend waar we deze kunnen vieren, maar vrij nemen kan in elk geval wel. Maar hoe zorg je ervoor dat je na de vakantie volledig ontspannen en uitgerust weer terug aan het werk gaat? Deze tips helpen je op weg.

1. Zorg dat je goed voorbereid je vakantie in gaat

   Ga je deze zomer naar het buitenland? Dan zorgt dit voor (nog) meer regelwerk vanwege de verschillende COVID-regels die de vakantielanden hanteren. Zorg dat je deze begrijpt en je je zaakjes op orde hebt. Dat geldt ook voor andere zaken, stel een ‘ik ga op vakantie en ik neem mee’-lijstje op, zorg dat er iemand voor je planten zorgt als je weg bent, stippel je route van tevoren uit en boek eventueel een hotel voor een tussenstop. Maar ook qua werk; probeer zo goed mogelijk ‘vooruit’ te werken, zodat je stapels inhaalwerk na je vakantie voorkomt. Mensen die goed voorbereid zijn, kunnen……

Hoe reizen je gelukkig kan maken.

Popel jij om weer op vakantie te gaan? You better. Lees in mijn nieuwste artikel voor bedrock waarom reizen gelukkig maakt.

Na weer een weekje vakantie gevierd te hebben in Nederland, dit keer in het natte Overijssel, snak ik persoonlijk naar een échte reis. Het liefst eentje buiten Europa. Nieuw gebied verkennen, nieuwe indrukken opdoen, je onderdompelen in een andere cultuur: voel je hem al? Want reizen maakt gelukkig! Toch?

Klopt dat eigenlijk wel, dat reizen gelukkig maakt? Ja en nee. In hoeverre reizen jou gelukkig maakt hangt af van het type persoonlijkheid dat je hebt. Wanneer je vooral heel flexibel en open minded bent kun je niet vaak genoeg reizen. Dan maakt dit je zeer zeker blij.

Maar mensen die (redelijk) hoog scoren op neuroticisme kunnen juist angstig raken van vreemde culturen en verre landen. Deze mensen doen er goed aan om hun vakantie dichterbij huis te vieren, daar waar ze zich veilig voelen.

Wat absoluut vast staat, ongeacht wat voor persoonlijkheid je hebt, is dat we gelukkiger worden van ervaringen dan van materiële zaken. Een ervaring beleven we……