Josje Smeets over haar boek Happy in 100 dagen.

Ben jij écht gelukkig?

Alhoewel Nederlanders zeer hoog scoren op de wereldgeluksranglijst, twijfelen velen van ons over het antwoord op de volgende vraag: ben jij écht gelukkig? Dat ene woordje ‘echt’ brengt ons aan het wankelen. Ja, we leiden een goed leven. Op papier lijkt alles te kloppen. Maar toch voelen we ons vaak somber, gestrest of moe.

Het boek Happy in 100 dagen belooft meer geluk

Voor alle twijfelaars onder jullie is het boek Happy in 100 dagen bedoeld. Het boek leert je in slechts drie maanden tijd meer gevoelens van geluk te ervaren én een plan te maken voor een leven lang geluk. Zodat je niet langer matig scoort op de schaal van geluk, maar dat je algehele gelukscijfer daadwerkelijk stijgt.

Verleg je focus op geluk

Probeer niet teveel te focussen op korte termijn gevoelens van genot, zoals het eten van die reep Tony Chocolonely of die ene avond doorzakken, maar hou veel vaker je langetermijn geluk voor ogen. Wij mensen hebben de neiging om ons te focussen op onze omstandigheden. Op het moment dat wij dé perfecte baan, de meest geweldige partner en de fijnste vrienden hebben: dán zijn we gelukkig. Toch werkt dit natuurlijk niet zo. Het zijn namelijk niet de omstandigheden die je gelukkig maken, maar hoe jij zelf met deze omstandigheden omgaat. Daarom is het belangrijk jezelf langetermijn doelen te stellen. Het naleven van deze doelen geven je een gevoel van controle. Je pakt de regie over je eigen leven en het versimpelt het maken van keuzes.

Een voorbeeld

Neem je werk als voorbeeld. Misschien zit je al een tijd niet helemaal goed op je plek. Toch durf je niet zomaar over iets anders na te denken, je werk zorgt namelijk ook voor een broodnodig inkomen. Pas als de twijfels over je werk te lang aanhouden, kan dit leiden tot langdurige gevoelens van stress en rusteloosheid. Stel jezelf de vraag: waarom heb ik deze baan? En wat is mijn langetermijn doel op werkgebied?

Het blijkt dat de meeste mensen geen langetermijn plan hebben. We nemen het leven meer bij de dag. Mensen doen hun werk omdat het ‘destijds leuk leek’ of ‘omdat ik er mijn geld mee verdien’. En dit zijn heel goede redenen zolang je plezier hebt in je werk. Als dit niet langer het geval is, is het goed om wél over de lange termijn na te denken. Want als je werk onderdeel vormt van jouw langetermijn plan, dan kun je ook gemakkelijker de positieve kanten ervan inzien. Je werk is op deze manier niet enkel een manier om je brood te verdienen, maar ook een manier om je persoonlijke doelen te bereiken. En dat geeft je een fijn gevoel. Het leven kan dan nog zo tegenzitten, op het moment dat jij dagelijks stappen zet op weg naar je doel geeft dat je een gevoel van zelfvertrouwen. Een gevoel van: BAM! Ik maak wat van dit leven.

Hoe dan?

Klinkt jou dit als muziek in de oren? Wil jij ook wat van jouw leven maken? Happy in 100 dagen begeleidt je door 3 cruciale fases:

1.     Start bij de basis voor geluk

Om meer geluk te ervaren in je leven zul je moeten starten bij de basis. Fase 1 van het boek staat geheel in het teken van de basisprincipes voor geluk en staat boordevol tips en feitjes. Het toepassen hiervan leidt al op de korte termijn tot meer geluk.

2.     Doe een uitgebreid zelfonderzoek

Pas als de basis op orde is, kun je door. De tweede fase van het boek is het zelfonderzoek. Het boek helpt jezelf beter te leren kennen, zodat je in kaart kunt brengen wat je diepste dromen en verlangens zijn.

Je leert antwoord te geven op de volgende vragen: Wie ben ik? Wat kan ik? En de meest belangrijke vraag: Wat wil ik?

3.     Plan jouw droomleven

Zodra jij je dromen in kaart hebt leer je deze om te zetten in doelen. Dit alles giet je vervolgens in een praktisch plan, waarin je je leven opnieuw inricht op weg naar jouw droomleven. Gegarandeerd heb je aan het eind van het boek meer gevoelens van geluk én heb je een compleet handboek voor meer geluk tijdens de rest van je leven. Voor dit gehele traject heb je zo’n 100 dagen nodig. 100 dagen die helemaal in het teken staan van jou en jouw persoonlijke ontwikkeling. Je geeft jezelf 100 dagen cadeau. En daar word je blij van!

Waar wacht je nog op?

Wil jij dit ook? Wil jij meer geluk in je leven en gemakkelijker keuzes maken? Bestel dan nu Happy in 100 dagen via onderstaande link. Vanaf vandaag overal in Nederland verkrijgbaar.

Succes met jouw Happy in 100 dagen en alle geluk!

Liefs,

Wendy-Expert Josje Smeets

Waarom milieubewustzijn jou gelukkiger maakt.

Wist je dat je gelukkig wordt wanneer je milieubewust denkt en handelt? Echt waar! Lees hier het verband tussen groen en geluk.

Je bent gelukkig als je iets bijdraagt

Wat is geluk precies? Je wordt met nieuw onderzoek hieromtrent om de oren geslagen. Ik zelf werk al heel wat jaren als psycholoog in de wereld van geluk en haal daarmee ook veel lering uit de praktijk. Deze leert dat met name werkgeluk heel sterk samenhangt met het gevoel van ‘iets kunnen bijdragen’ of ‘van betekenis zijn’. Wanneer je dit niet ervaart, heb je al snel het idee dat..….

Wat te doen tegen een winterdip?

Last van een winterdip? Lees deze tips.

Vermoeid in het najaar

De dagen worden korter, de avonden langer. Gegarandeerd merk je nu al dat je ‘s ochtends moeilijker uit je bed kan komen, omdat het langer donker blijft. Het stofje melatonine (dat ons slaperig maakt) blijft langer in ons systeem en maakt dat we ons minder energiek voelen in de winter. We zijn sneller moe. Daarnaast wordt het geluksstofje serotonine in ons brein minder hard aangemaakt bij korte dagen, omdat daglicht en vooral zonlicht die aanmaak stimuleert. Daarom voelen we ons minder positief en blij in de wintermaanden. Jeetje, dat is dus dubbel pech!

Winterdepressie

De ene persoon is gevoeliger voor een winterdip dan een ander. Sommige mensen vervallen daarom zelfs in een winterdepressie. Deze mensen zijn zo somber en lusteloos dat ze belemmerd worden in hun dagelijkse taken en leven.  Normale zaken als uit je bed komen kan dan een enorme opgave zijn. In dit geval is het raadzaam een arts te raadplegen. Gelukkig blijft het voor de meeste mensen bij een winterdipje. Je bent wat minder blij, bent sneller geïrriteerd en staat minder te stuiteren dan in de zomer.

Stamppot

Veel mensen merken ook dat ze in de winter meer eten dan wanneer het buiten warm weer is. Zo’n fijne troostrijke maaltijd als een bord boerenkoolstamppot is voor veel Nederlanders meer dan welkom op een gure avond in de herfst. Hoe dit kan? Dat is heel simpel. Omdat serotonine minder makkelijk wordt aangemaakt bij het ontbreken van veel daglicht, heeft de aanmaak hiervan een andere voedingsbron nodig. En dit zijn goede, vezelrijke koolhydraten, zoals groenten, fruit, maar ook zilvervliesrijst en noten. Helaas vertalen wij deze carb cravings vaak anders en zoeken we ons heil in een extra speculaasje bij de thee.

De oplossing

Maar wat is dan de oplossing? Hoe zorgen we ervoor dat we energiek en happy de winter doorkomen, zonder tonnetje rond te raken? Met deze tips moet dat lukken:

1.      Zorg dat je meer naar buiten gaat dan anders. Vooral heel vroeg ‘s ochtends is er veel zogenaamd ‘blauw licht’ in de lucht dat ons actief en blij maakt.

2.      Zoek een werkplek bij het raam. Daglicht is dé remedie tegen een winterdip.

3.      Beweeg voldoende. Sporten zorgt ook voor de aanmaak van gelukshormonen.

4.      Eet veel goede koolhydraten. Dit is de voedingsbron voor serotonine.

5.      Blijf in contact met anderen. Praat, maak het op afstand (en 1 op 1) gezellig met elkaar. Word je gegarandeerd blij van.

Happy winter!

Tijd voor een cc-lockdown voor onbepaalde tijd.

Ge-cc’d worden staat in de top 3 van e-mail frustraties. Iedereen ergert zich er dood aan, maar iedereen doet het. Waarom doen we het dan? En hoe kunnen we dit anders aanpakken? Lees mijn nieuwste column voor WijLimburg en leer over de relatie tussen cc’en en geluk.

Het krijgen van een hele rits cc-mails staat in de top 3 van e-mail-frustraties. Maar waarom dan?

In principe is de carbon copy of copie conforme (cc) ooit uitgevonden om meerdere mensen op de hoogte te houden van bepaalde ontwikkelingen. Van de personen die in cc staan wordt daarom geen actie verwacht in een e-mail. Ze worden enkel meegenomen in lopende zaken en vorderingen. Het blijkt dat hoe hoger je op de hiërarchische ladder klimt binnen je organisatie, des te vaker je een bericht in cc krijgt. Vaak zitten juist deze mensen niet te wachten op een e-mail overload van al hun medewerkers. Zij hebben immers werk genoeg. De meeste managers willen enkel geïnformeerd worden wanneer er resultaat geboekt wordt of wanneer er nood aan de man is.

Dus: bezint eert ge begint. Bij het loslaten van de cc-regel is gedragsverandering nodig en we weten ondertussen dat dit zo gemakkelijk nog niet is. Het niet goed genoeg naleven van de coronamaatregelen in Nederland is hiervan een pijnlijk voorbeeld. Daarbij zit achter elke verstuurde e-mail een andere persoon met elk zijn of haar eigen redenen om bepaalde mensen in een e-mail-bericht mee te nemen. Vaak cc’en is gedrag dat voorkomt uit onzekerheid. Mensen willen bevestiging hebben van ingekopieerde ontvangers, of erger nog: ze willen zich indekken. Dat dit geen goede reden is staat buiten kijf, maar vaak zijn de verzenders zich hier niet van bewust.

Hoe lossen we dit op? Schrap de cc. Mensen irriteren zich er mateloos aan. Dus waarom volhouden?
Bedenk elke keer wanneer je een e-mail verstuurt goed tot wie je je richt en vooral: waarom je je tot deze persoon richt. Is de e-mail relevant voor een of meerdere afzenders? Zet deze dan allemaal in de ‘Aan’-regel. Wanneer je naam in de ‘Aan’-regel van een e-mail staat weet je dat er echt iets van je verwacht wordt. Is de e-mail minder relevant voor een ander? Val hem of haar dan niet ongevraagd lastig in een cc-regel. Bewaar het communiceren met deze persoon bijvoorbeeld tot wanneer een beslissing genomen moet worden. Mocht het nodig zijn dat deze persoon meer achtergrondinformatie wenst, kun je alsnog besluiten de e-mail-conversatie tot dat moment toe door te sturen.

Wordt je nadrukkelijk gevraagd mensen te cc-en? Dat is een ander verhaal. Informeer mensen die daarom vragen, dit is namelijk cruciaal voor het goed functioneren van een onderneming. Maar weet dat je met ongevraagde communicatie precies het tegenovergestelde bereikt. Vergeet die cc! Wordt iedereen blij van.