Blog Wendyonline.nl: Social detoxen maakt gelukkig.

We meten ons geluk continu met dat van anderen via social media. Zelfs als jij denkt een geweldige dag te hebben gehad, zou dat wel eens tegen kunnen vallen, wanneer je de timeline van je vrienden ziet. En dat kan jouw geluksgevoel zomaar een opdonder geven. Niet fijn dus. De oplossing? Social detoxen! Lees er in mijn artikel voor WendyOnline meer over.

Wanneer je door je sociale media scrollt, treedt het proces van sociale vergelijking op. We vergelijken onszelf met de happy lifes van anderen. Zo kun je heel trots zijn op de promotie op je werk, tot het moment dat je instagram opent. Dan zie opeens die ene kennis die aan het backpacken is door India, terwijl een ander op een feestje staat met vriendinnen die jij al heel lang niet gezien hebt. Abrupt verdwijnt je gevoel van euforie. Er kan zelfs jaloezie of melancholie voor in de plaats komen. Het blijkt dat het continu vergelijken van onzelf met anderen via social media, ons zelfs depressief kan maken.

Hè wat? Ja, echt waar.

Social media zijn een fantastische manier om op de hoogte te blijven van andermans levens en om contacten te blijven onderhouden. Maar anderzijds maakt dit dat we ook steeds hogere verwachtingen hebben. Van onszelf om precies te zijn. Ook wij willen nog een keer met die vriendinnen afspreken, ook wij willen eindelijk die verre reis maken. De vraag is; wil je dat ook echt? Of wil je dit alleen maar omdat je het gezien hebt op insta of facebook? Dat is iets wat je je telkens opnieuw moet afvragen.

Hoe deden mensen dat vroeger ook weer? Voor het internet? Voor social media? Leefden zij ook zulke kleurrijke levens vol spannende feestjes, reizen, ervaringen? Of was iedereen toen gewoon lekker saai? Het antwoord; geen idee. We wisten veel gewoon niet. We spraken onze vrienden op school of op het werk, we belden af en toe of we spraken thuis af. We wisten zeker wel wat van elkaar, maar van vagere kennissen wist je helemaal niets. En weet je hoe dat voelde? Fijn! Verdomde fijn.

Zonder social media ben je namelijk niet op de hoogte van de geweldige prestatie van die kennis, of van die mooie man aan haar zijde. Je weet niets  van de vele vakanties, het hoge salaris of de mooiste outfits. Niks om je aan te vergapen of jaloers op te zijn. En wanneer je besluit social media te laten voor wat ze zijn, heb je meer tijd om je te focussen op jezelf. Jouw leven. Jouw successen. Van die focus word je gelukkig.

Nu hoef je niet volledig te detoxen of af te kicken van social media. Maar probeer eens te minderen. Sla eens een dagje over. Je zult versteld staan van wat dit met je doet.

Dus heb je inderdaad een promotie gemaakt? Bel dan de vrienden met wie je het delen wilt en geniet offline. Vier het moment. Ben trots op jezelf. En maak je pas daarna weer druk over anderen.

Column WijLimburg: Succesvolle mensen gaan op tijd naar bed.

Mensen die vroeg naar bed gaan én voor dag en dauw opstaan zijn productiever, energieker, relaxter en succesvoller. Aldus de wetenschap. Lees het in mijn nieuwe artikel voor WijLimburg.

De Vlaamse Stichting Verkeerskunde (VSV) berichtte afgelopen maandag dat 1 op de 3 bestuurders, die ‘s avonds of ‘s nachts rijdt, minder alert is. Het risico op verkeersongevallen stijgt daarmee tot wel 30%.

Automobilisten werden door de VSV getest op het gehalte melatonine in hun speeksel. Daaraan kun je aflezen of de bestuurders reeds aan hun biologische nacht begonnen zijn. En dat waren er nogal wat. Het advies van de VSV luidt; neem powernaps en drink veel koffie. Een waarheid als een koe. Maar in mijn opinie kun je veel beter nog hetvolgende doen; ga ‘s avonds laat niet de weg op. Doe zoals veel van de meest succesvolle ondernemers doen; ga op tijd naar bed en sta voor dag en dauw op. Onderzoek toont aan dat mensen, die leven volgens strenge slaap- en waakrituelen, gelukkiger, succesvoller, relaxter en gezonder zijn dan mensen die dat niet doen. 

Neem de CEO van Disney, Bob Iger. Deze goede man zet al om 4.30 uur zijn wekker. Hij is ervan overtuigd dat dit hem productiever maakt. Bovendien heeft hij zo tijd om te sporten. Dit laatste draagt bij aan een hoge dosis zelfverzekerdheid en geluksgevoel. Ook Richard Brandson staat gaat vroeg naar bed en staat vroeg weer op; reeds om 5.45 uur staat hij naast zijn bed. En zo zijn er nog talloze voorbeelden van succesvolle mensen die er een strikt dag- en nachtritme op nahouden, van de CEO van Twitter tot aan Barack Obama.

Je biologische klok heb je niet voor niets, het levert je wat op als je hiernaar luistert. Een nachtelijk autoritje hoort daar dus niet bij, tenzij jouw slaappatroon daar sinds lange tijd op is ingeregeld. 

Hoe saai dit ook klinkt; je lichaam houdt van een bepaalde mate van voorspelbaarheid. Wanneer jij toegeeft aan je moeheid door naar bed te gaan bij de eerste signalen, zul je veel gemakkelijker inslapen en zal je slaap bovendien dieper en beter van kwaliteit zijn. Daardoor verwerk je gebeurtenissen overdag beter en sta je met een fris en positief brein weer op. Wanneer je op een vaste tijd gaat slapen, zal je brein je ook op een vaste tijd laten ontwaken. Je biologische klok is namelijk heel stipt. Makkelijk kunnen opstaan geeft zelfvertrouwen. Het is je eerste succes van de dag. Dit alles opgeteld; een uitgerust en energiek brein, postiviteit en zelfvertrouwen maakt dat je je gelukkiger voelt en meer successen boekt. 

Doe je daarentegen zaken die onverwacht zijn voor het brein, zoals ‘s avonds toch nog die ene extra aflevering van je favoriete serie kijken of de auto instappen, dan raakt je brein van het padje en wordt slapen lastiger. Met alle gevolgen vandien. Niet doen dus. 

Slaap jezelf succesvol. Trusten.

Blog Bedrock Magazine: Hoe een HALT toeroepen aan het steeds maar meer willen.

Meer, meer, meer! wij mensen willen altijd maar meer. We vinden het nooit goed genoeg. het gras is altijd groener bij de buren. enzovoort, enzovoort.

Herken jij je hierin? Ben jij altijd op zoek naar uitdaging, prikkels en de volgende kick? Kan het niet gek genoeg? Het blijkt dat we behoefte hebben aan bewijsdrang, omdat we door differentiatie onze overlevingskans verhogen. euhm wat? Anders gezegd: we willen niets liever dan de ander laten zien hoe goed we zijn, want daar voelen we ons zelf beter door. Hallo Instagram!

Toch heeft dit vaak het tegenovergestelde effect. In plaats van ons goed voelen, blijkt een overkill aan socials en altijd maar meer willen ons juist een beetje down te maken. Ai…da’s niet handig. Vaak blijkt namelijk hoe minder socials, meer happiness. Lees er alles over in mijn nieuwste artikel voor Bedrock.

‘Ik wil nog dit. Ik wil nog dat. Ik wil, ik wil van alles wat.’  Dit liedje van Kinderen voor Kinderen 10 heb ik letterlijk grijs gedraaid. Versleten tape in mijn cassettebandje.

Toen was de tekst al actueel. Maar nog steeds. We willen meer. Altijd maar meer. Als we thuis zijn, willen we meer feestjes. Hebben we sociale verplichtingen, willen we meer rust. Wanneer we altijd maar doorwerken, wensen we meer vrije tijd. Mensen met tijd genoeg, zouden willen dat ze meer van betekenis konden zijn. Het is nooit GOED GENOEG. Het gras is groener bij de buren. Altijd.

Hoe kan dat toch? Volgens Leon Festinger hebben wij mensen behoefte om onszelf continu te evalueren. Dat zou ons helpen bij het opbouwen van een beter zelfbeeld. Natuurlijk hopen we op een positiever zelfbeeld, maar door de komst van alle socials, leidt het vergelijken soms eerder tot een negatief zelfbeeld. Daarom is het goed om daar af en toe gewoon keihard mee te stoppen. Dus wat helpt jouw honger naar ‘altijd maar meer’ te stoppen? 

1.  Digital detoxen dus. Niet een oplossing voor de lange termijn, maar wel een die je helpt om op de korte termijn terug naar jezelf te keren. Leg die telefoon eens 24 uur weg. Of als je durft een week of 2. Of gooi alle social apps van je mobiel. Werkt ongelofelijk bevrijdend. Het verschaft je tijd (ojee, is het al zo laat? Misschien dat ik maar eens ga tukken. Om 21 uur), maar het biedt je ook ruimte tot zelfreflectie. Wat wil jijzelf graag? Waar heb je behoefte aan? Zelfreflectie lukt alleen, als je de invloed van anderen weglaat.

2. Weet dat anderen ook soms jaloers zijn op jou. No way! Ja dus. Als je geen zin hebt in een digital detox, kun je eens je eigen social feed bekijken door de ogen van een ander. Wat post je? Welke teksten schrijf je? Als je ballen hebt, vraag dan een bekende hoe zij jou zien op social media. Het kan een enorme eye opener zijn wanneer je merkt dat anderen net zo vaak jaloers zijn op jou, als jij op hen. Dat helpt bij het meer tevreden zijn over jezelf.

3. Heb vertrouwen. Vertrouwen in jezelf. Ook jij gaat er komen. Ook jou komt toe wat je toebehoort. Echt waar. Hoe meer je van zulke positieve gedachten oproept in je brein, des te meer je er ook naar gaat handelen. Ook dit fenomeen is veelvuldig onderzocht in de psychologie en noemen we self fulfilling prophecy. Denk jezelf succesvol of gelukkig en je zult het worden ook.

‘Ik wil nog hoog, ik wil nog laag, al is het telkens weer de vraag of ik daar ooit nog aan toe kom. Want de dagen vliegen om.’

Ben tevreden. Geloof in jezelf. Ben gelukkig. Want de dagen vliegen om.

Blog Wendyonline.nl: Zo kom je januari en februari door.

Hoe voel jij je zo vlak voor Blue Monday? Lig je te snotteren van ongeluk op de bank of valt het allemaal reuze mee? Hoe het ook zij, deze tips helpen je om happy de maanden januari en februari door te komen.

Nieuw jaar. Nieuwe kansen. Heb jij er ook zo’n zin in? 

Of zijn januari en februari voor jou maanden die maar beter geschrapt kunnen worden van de kalender? Heb je helemaal niks met deze saaie wintermaanden, waarin de dagen kort en nat zijn?

Lees nu hoe je deze periode toch doorkomt.

December is dé feestmaand bij uitstek. Weet je dat onze voorouders deze feestdagen ooit bedacht hebben, om zo de meest donkere periode van het jaar goed door te komen? Ik denk dat die missie geslaagd is. Het is zo druk en gezellig in december, dat we er zelfs gestrest van raken. Persoonlijk heb ik dan ook nooit begrepen, waarom we deze feestelijkheden niet wat meer uitsmeren over de rest van de wintertijd. Ik snap wel dat het verplaatsen van de geboortedag van Jezus misschien wat lastig te regelen valt, maar toch. Hoe fijn zou het zijn als we ook in januari nog wat leuks in het verschiet zouden hebben?

Niets is minder waar. Januari en februari strekken zich als een langgerekte, grijze, periode voor ons uit. Waarin ons niet veel anders rest dan werken, werken, werken. 

Toch is bovenstaande gedachtenkronkel niets meer dan een voorbeeld van een ‘fixed mindset’. Mensen met zulke mindset zien vooral veel beren op de weg en kunnen heel goed klagen over alles dat niet goed is. Kunst is, om dit om te buigen naar een ‘growth mindset’. Maak van problemen een uitdaging. Buig negativiteit om in positiviteit. Zie kansen.

Wat voor kansen kun je zien in deze eerste maanden van het jaar?

 1.     Je kunt letterlijk opnieuw beginnen. Het is niet alleen een nieuw jaar, we staan ook aan de start van een nieuw decennium. Maak schoon schip. Gooi het roer om. Ga vanaf nu de dingen doen die je echt leuk vindt. Begin klein. Maar begin. Wedden dat de grauwe dagen er heel anders uit gaan zien?

2.     Je kunt zonder schuldgevoel al om 5 uur ‘s middags je pyjama of huispak aantrekken. Gordijnen dicht, boekje erbij. Geen hond die je ziet of die dat raar vindt. Korte dagen, betekent lange avonden en nachten. Geniet van de lange avond die voor je ligt. Kruip vroeg onder de wol en pak een extra uurtje slaap. Happiness verzekerd!

3.     Omdat januari en februari vrijwel geen onderbrekingen kent in de vorm van feestdagen of vakanties, kun je eens lekker doorpakken. Juist nu heb je tijd om een grote klus aan te pakken. Op je werk of in of om je huis. Zet je tanden erin en pak door. Stel jezelf een doel. Werk hier elke dag aan. Zodat jij bij het doorbreken van de eerste zonnestralen op je nieuwe terras of in je nieuw geverfde kantoor kunt zitten. Een nieuw project oppakken en in een flow door kunnen pakken, maakt bewezen gelukkig.

4.     Gebruik deze maanden ook echt om je goede voornemens op te pakken. Geen feestjes maakt bijvoorbeeld dat je ook makkelijker van de alcohol of borrelhapjes afblijven kunt. Saaie lange avonden kunnen worden vervangen door een nieuwe studie. Etcetera. Make those days count!

 En zo kan ik nog wel even doorgaan. Wanneer je je niet laat tegenhouden door negatieve gedachten, maar juist probeert overal het positieve van in te zien, kan ook deze eerste periode van het jaar je niet van je stuk brengen. Jij bent verantwoordelijk voor je eigen geluk. Dus ook nu.