Blog Bedrock Magazine: Hoe weten we wat echt gelukkig maakt?

Hoe weten we wat ons echt gelukkig maakt? Deze vraag werd mij onlangs gesteld via het kanaal van @bedrock. Euhm…… kan ie nog lastiger misschien? Geluk is namelijk persoonlijk. En niet zomaar te vangen in 1 of 2 zinnetjes. Toch kan ik je wel op weg helpen. Doe onderzoek. Vul de vragen in onderstaande blog in en maak een begin met jouw zoektocht naar geluk. Want pas als je gaat zoeken, zul je vinden. Wacht niet tot het nieuwe jaar, begin vandaag nog. Want liever vandaag nog happy dan morgen. Toch?

We doen aan Hot Yoga, lezen de nieuwste zelfhulpboeken en alle blogs op Bedrock, eten vegan, maken 4 reizen per jaar naar de meest onontdekte oorden en chillen met vrienden zoveel we kunnen. We kiezen bewuster dan ooit voor wel of geen kinderen, wel of geen partner en nemen een loopbaancoach bij de arm om die droomjob te vinden. Maar toch. Echt hélemaal gelukkig zijn we toch niet. We voelen ons goed, maar we willen great. We gaan voor happily ever after.

De vraag is: hoe?

Geluk is persoonlijk. Jij zult van heel andere dingen gelukkig worden dan je onderbuurvrouw. Toch zijn we binnen de psychologie achter een aantal gemeenschappelijke zaken gekomen waar iedereen blij en gelukkig van wordt. Jij, maar ook je buurvrouw. Dit zijn zaken als het goed zorgen voor je lichaam en veel samen zijn met anderen. Daar kun je dus mee beginnen.

Maar wat nu als je dit al allemaal doet? En nog steeds niet 100% gelukkig bent? 

Wat dan helpt, is zelfonderzoek. Je kunt jezelf heel simpel de volgende vraag stellen ‘op wie of wat ben ik jaloers?’ Dit kunnen meer dan 1 persoon of ding zijn. Schrijf alles en iedereen op. Wie weet heb je wel een hele waslijst aan mensen of zaken met wie jij zou willen ruilen. Je kan groots denken. Misschien wil je wel Chantal Janzen zijn? Of klein; simpelweg ruilen met je luie kat is soms minstens zo aantrekkelijk. Wanneer je je lijst compleet hebt, doe dan het volgende. Bedenk waarom je op deze zaken of personen jaloers bent. Schrijf ook dit op. Zo kan het je heerlijk lijken om eens voor een grote groep mensen te presenteren, net als Chantal. Het kan ook zijn dat je het juist tof vindt dat zij geen blad voor haar mond neemt. Probeer zo specifiek mogelijk te zijn.

Vind je dit lastig, probeer dan de volgende vragen te beantwoorden: 

1. Wat heeft of doet deze persoon wel, dat jij niet hebt of doet? 

2. Of omgekeerd; wat heeft of doet deze persoon niet, dat jij wel hebt en doet?

Bovenstaande 2 vragen zijn cruciaal. Ze verschaffen je meer inzicht in datgene waar jij naar verlangt. Naar dat waar je van droomt. Het maakt duidelijk wat je zou willen hebben, maar ook wat je liever zou willen kwijtraken. Als het goed is, heb je ook nu weer een hele lijst. Dit is de lijst met punten die jou écht gelukkig gaan maken. Dat was toch simpel. Niet?

Het lastigste komt echter nog. Met deze gelukslijst mag je namelijk aan de slag. Zorg dat je in actie komt! Maak minimaal 1 actie-punt en begin met datgene dat het gemakkelijkst is. Iets dat je gelijk aan kunt pakken. Liefst nog voor de kerst. Lukt dat niet? Zet hem dan hoog bovenaan je ‘goede voornemens-lijst’. 

Je eigen geluk kun je best beïnvloeden. Het kost echter wel wat moeite. Maar dan heb je ook wat. Happily ever after.

Blog Wendyonline.nl: Vraag het een gelukspsycholoog deel 3

Zo tijdens de feestdagen komt een kersverse echtscheiding of break-up extra hard aan. Lukt het je maar niet om op te krabbelen? Lees dan nu mijn antwoord op de vraag Elma uit Amsterdam die ze stelde via WendyOnline. Hopelijk helpt de tip ook voor jou om niet langer te treuren, maar te geniet van jouw leven als single man of vrouw. Fijne kerst!

Josje geeft antwoord op al je vragen aan een GeluksPsycholoog. Vandaag is Elma aan het woord.

Elma, Amsterdam

Hallo Josje. Een jaar geleden gaf mijn man aan bij mij weg te gaan. Genietend van een heuse midlife-crisis inclusief vriendin en verre reizen, liet hij de realiteit achter zich. Mijn twee kinderen hebben veel verdriet, maar -flexibel als ze zijn-, lijken verder te gaan met hun leven. Ik heb het er echter nog elke dag moeilijk mee. Gedachten als ‘waarom?’ en ‘hij krijgt vast spijt als hij zijn verstand terug heeft’ blijven me achtervolgen. Hoe kan ik hiermee omgaan?

Hi Elma,

Wat vervelend om te horen dat je zo’n lastige periode doormaakt. Scheiden van je levenspartner en vader van je kinderen is heel heftig. Iets dat niet te bevatten valt voor degenen die het nog nooit hebben meegemaakt. Een scheiding heeft veel raakvlakken met rouw na sterfte. Het is een periode die verschillende fasen kent. Dit proces is voor iedereen anders en kan lang duren. Zo te horen zit jij nog steeds in fase 1. De zogeheten ‘ontkenningsfase’. De fase waarin je gewoon niet kunt geloven dat dit je overkomt. Hoe hard en onbegrijpelijk soms ook, de realiteit is dat je man voor een ander pad gekozen heeft. Zelfs al krijgt hij spijt; daar krijg je hem nu niet mee terug. En de vraag is ook of je dat wel zou willen. Misschien heb je ook al stappen gezet naar fase 2 ‘woede’ en 3 ‘onderhandeling’. Het lijkt dus misschien dat je geen stap verder komt, maar juist het doorlopen van al deze stappen maakt dat je heelt. Ook het overhalen van je partner (kom bij me terug, je krijgt vast spijt) hoort bij het ‘beter worden’. Hoe gek dat misschien ook klinkt.

Het allerbelangrijkste tijdens deze heftige periode is, dat je keer op keer contact blijft maken met je gevoel. Wanneer je blijft ontkennen (ik ben stoer en ga door met mijn leven), kun je de klap niet echt te boven komen. Pas als je accepteert dat er verdriet en boosheid is, kan het je systeem uitgaan. Geef het de tijd lieve Elma. Je MOET voelen nu. Dit gevoel zorgt ervoor dat je in contact blijft met jezelf en jezelf opnieuw leert kennen. Wat is wel belangrijk voor me in het leven en wat niet? Welke personen doen er wel toe en welke minder? Als je deze tijd op die manier aanvliegt; als een tijd van introspectie en leren, dan kom je er gegarandeerd sterker uit. Als een vrouw met nieuwe idealen en doelen in haar leven. Ik wens je alle succes en een knuffel via deze weg. Jij kan dit!

Josje

Heb jij ook een vraag voor een GeluksPsychologe? Stuur deze dan naar info@wendyonline.nl en wie weet lees je het antwoord binnenkort hier.

Column WijLimburg.nl: Medewerkers vallen bij de bosjes in december

Keelpijn, snotteren, griep. Het is de tijd van ziek worden. Maar worden we alleen geveld door virusjes? Of zit er meer achter? Lees hier waarom we met name rond de feestdagen extra vatbaar zijn.

We hollen van de ene kerstborrel naar de andere. De surprise-stress is nog maar nauwelijks gezakt of de kerstspullen moeten alweer van zolder. Secret Santa is een nieuwe rage op veel kantoren, maar vergt veel creativiteit en tijd. Tijd die we niet hebben. Want omzetten moeten gehaald en het jaar moet afgesloten. De befaamde eindejaarssprint is voor veel bedrijven niet vreemd. Daarbij worden heel wat mensen ziek in december. Buiten is het koud en binnen zitten we letterlijk in elkaars snotterlucht. Ideale omstandigheden voor een verspreidend virusje. De drukte maakt bovendien dat we meer vatbaar zijn. Ons stressniveau is hoog, waardoor onze weerstand laag is. Aijai. Dat is niet handig. 

Hoe kunnen we ziekte voorkomen in deze drukke maand? Zodat we tijd hebben om die eindsprint goed te halen en onze bonus in ontvangst te nemen?

Weet dat zaken de volgende zaken de grootste stressoren zijn in de decembermaand: geldzorgen (want wie betaalt al die dure cadeaus?), iedereen tevreden willen stellen (ma wil haar lievelingsparfum, terwijl zuslief precies dat ene boek hebben wil dat besteld moet worden), teveel drukke winkels bezoeken, teveel verplichte bezoekjes (dat kun je anders toch niet maken?) en tot slot het gevoel dat het gezellig móet zijn (zelfs al hangt je broer zich in de haren met zijn vrouw). We lijken allemaal een vleugje perfectionisme na te streven. We doen veel voor een ander, maar te weinig voor onszelf. Hierin zit een paradox. Want stel dat dat waar is. Dat we tijdens de feestdagen vooral dingen voor anderen doen. Maar daarbij onszelf vergeten. Dan moet het ook zo zijn dat er mensen zijn die zichzelf opzij zetten voor jou. Die menen dat ze iets aan jou verplicht zijn. Dat is niet handig. Zo blijven we in kringetjes draaien.

Hoe we uit dit kringetje stappen? Simpel. December gaat om vieren. Samen zijn. Omdat dat fijn is. Omdat je er gelukkig van wordt. De feestdagen zijn ooit bedacht, om de lange donkere dagen draaglijker te maken. Maak ze dan ook draaglijker. Vergeet alles dat moet, zoals die perfect gedekte tafel of het meest originele kado. Spreek met elkaar af, dat het vooral leuk moet zijn. En spreek ook af wat dit inhoudt. Wat je wilt laten en wat je juist wel doen wilt. Laat bijvoorbeeld kado’s of die langzaam gegaarde zwijnenbout zitten. Bestel chinees en drink gezellig een glas wijn. Ook al is dat sjlebber van de Lidl. Na een paar glaasjes heb je dat geeneens meer door. 

Dag stress. Dag griep. Hallo geluk.

Blog Wendyonline.nl: Hoe je je burn-out voor kunt zijn.

De donkere dagen zijn aangebroken. Nu Sinterklaas terug in het land is, lijkt ons leven nog drukker dan anders.Stoomboten knutselen, kadootjes kopen, je werk. Krijg je het niet meer geregeld allemaal? Is het teveel, te druk? Pas dan op. Het is tijd voor pauze. Voorkom langdurige stress en een bun-out. In onderstaande blog voor WendyOnline lees je er meer over;

Stress op het werk. Je kent het vast wel. Van die periodes op je werk waarin het nét ietsje teveel is allemaal. Dat je ogenschijnlijk nog rechtop staat, maar de chaos in je hoofd steeds groter wordt. Dat je to-do-stapel het plafond bijna raakt. Dat je telefoontjes van die lastige klant structureel negeert. Iemand die ik persoonlijk goed ken gaf in vertrouwen zelfs toe, dat hij een bepaalde kast met belangrijke documenten het afgelopen jaar niet had durven openen. Ai…..

Dat is niet goed. Een beetje stress houdt ons scherp. Teveel stress verlamt. Op het moment dat je stressniveau in je brein tussentijds niet meer daalt, spreken we van een overspannen toestand. Die uiteindelijk kan leiden tot een burn-out. 

Teveel. Het is gewoon teveel.

Deze maand kopten alle nieuwsbladen dat het aantal burn-out-gevallen de afgelopen jaren verdubbeld is. Van 1 op de 15 naar 1 op de 7 werkende Nederlanders. Ook raken mensen steeds jonger opgebrand.

De verklaring? Die is in mijn ogen simpel. We weten niet meer wat ‘verveling’ inhoudt. Bij het wachten voor een rood stoplicht, grijpen we naar onze telefoon. Bij je avondmaaltijd, eet je vriendin uit de US via FaceTime gezellig mee. En zelfs bij het toiletteren hebben mensen graag vermaak in de vorm van hun smartphone. We staan continu ‘aan’. Telkens weer verdelen we onszelf over twee werelden; de off- of de online wereld. Waardoor we ook in die twee werelden verwachtingen scheppen. En dat kan nogal eens doorelkaar gaan lopen.

Nu is het natuurlijk niet zo dat het ‘online zijn’ de bron is van alle kwaad. Ook 20 jaar geleden raakten mensen overspannen. Maar de sleutel naar ontspanning zit hem echt in het nemen van rust. Pauze nemen. Op je werk het liefst elk uur 5 tot 10 minuten. En daarnaast 2 keer per dag minimaal 20 minuten. Waarbij je níet naar je telefoon grijpt. Maar helemaal echt niets doet. Je verveelt je voor mijn part. Want daar ben jij als persoon misschien minder happy mee, maar je brein des te meer. De batterij wordt tijdens deze pauzes letterlijk opgeladen. Zodat ie niet op tilt kan slaan.

Ook thuis geldt dat het nemen van rust de enige manier is om je stress te reduceren. Het liefste doe je 2 uur voor het slapen gaan helemaal niets meer waarvoor je je hoeft in te spannen. Geen sociale bezigheden, geen sport en al helemaal geen werk. Het lezen van een goed boek, of het kijken van een ontspannen programma mag dan weer wel. Of je verliezen in een heerlijke vrijpartij. Alles is ok; zolang het maar geen energie vergt van je denkvermogen. Zet je knopje uit.

Makkelijker gezegd dan gedaan? Eens. Ook ik zit telkens weer in diezelfde spagaat. Dat ik bijvoorbeeld maar half met mijn hoofd bij het gesprek aan de etenstafel ben. De andere helft bevindt zich elders. Ofwel online, ofwel in gedachten bij mijn volgende to-do. Zolang je dit blijft doen, -het balanceren tussen twee werelden-, heb je grote kans op nare bijwerkingen van stress. Pas wanneer je je aandacht volledig weet te richten op slechts 1 taak tegelijk, zul je efficiënter werken en meer tijd overhouden voor de andere taak. Vergeet multitasken, het werkt niet. 

Back to single tasken, net als vroeger. Óok op je werk. Beetje saai, maar wel lekker rustig. En ontspannen bovendien.