Goede voornemens in september werken het best.
Wist je dat je beter goede voornemens kunt maken in september dan in januari? Volgens de wetenschap zijn er bepaalde voornemens die nu beter stand houden en dus kans van slagen hebben.
Welke dat zijn? Josje vertelde er vorige week veelvuldig over. Bij de enige echte Coen en Sander show, Q-music, het nieuwsblok van 3FM en voor L1.
Of start vandaag nog en schakel Josjes begeleiding in:
Bekijk de items met alle informatie over goede voornemens in september hier:
Goede voornemens op 1 september? Interview Coen en Sander show, Joe. 21 augustus 2024
Het eind van de zomer is in zicht en het seizoen gaat veranderen. Het blijkt dat steeds meer mensen dit natuurlijke moment aangrijpen om afscheid te nemen van slechte gewoontes. Het perfecte moment dus voor goede voornemens. Josje Smeets legt uit waarom juist nu goede voornemens gemaakt worden.
Goede voornemens na de zomer. Interview Tom & Bram, Q Music. 20 augustus 2024
Josje Smeets legt uit waarom juist nu goede voornemens gemaakt worden en geeft tips hoe je ze vol kunt houden.
Zomervakantie voorbij: hét moment voor goede voornemens. Interview L1. 20 augustus 2024
Nu de zomervakantie aan haar einde is gekomen, wordt het weer tijd om oude routines op te pakken. En om afscheid te nemen van slechte gewoontes. Het perfecte moment dus voor goede voornemens. Josje Smeets legt uit waarom juist nu goede voornemens gemaakt worden en hoe we ze vol kunnen houden.
Heeft een vakantieliefde kans van slagen?
Nu de zomer éindelijk doorzet en we weer volop bloot zien buiten wordt de kans op verliefdheid bewezen groter. De grote vraag is, hebben deze zomerliefdes die ontstaan in een prachtige setting met eindeloze avonden en fijne temperaturen kans van slagen? Ik werd erover geïnterviewd door de leuke Yasmine Esser.
Het artikel verschijnt vanaf 6 juli in de Santé, maar hierbij alvast een klein tipje van de sluier;
Een zinderende zomer
Het blijkt uit tal van onderzoeken: op vakantie worden we sneller verliefd. Volgens gelukspsycholoog Josje Smeets zijn daar meerdere redenen voor. Als eerste: ons brein raak in verwarring van de fijne omstandigheden. "Op vakantie voel je je ontspannen en fijn. De zon schijnt, je bent vrij. Als je dan iemand ontmoet, denk je dat die fijne gevoelens door die ander komen, maar dat is dus niet per se waar, het zijn juist de omstandigheden waardoor je je goed voelt", legt ze uit.
Dat we wat lichter ontvlambaar zijn, heeft ook te maken met de temperatuur. "Bij hogere temperaturen maken we meer adrenaline aan. Dat is ook waarom er in warme landen meer oorlogen zijn en de mensen meer temperament hebben. Je ziet dus vaak dat zo'n vakantieliefde enorm gepassioneerd is. En daarnaast stellen we ons sneller open voor een ander, omdat we vaak denken dat het toch maar van korte duur is, dat kan voor extra verdieping zorgen."
Het kan wel zijn dat je op vakantie ineens op iemand valt die normaal helemaal niet je type is. Normaal worden we namelijk verliefd op mensen die nabij zijn en waar we iets gemeenschappelijks mee hebben. Smeets: "Als je op de camping in Zuid-Frankrijk staat of voor dat ene luxe resort hebt gekozen, denk je misschien automatisch dat je hetzelfde in het leven staat. Daardoor voel je je tot elkaar aangetrokken. Helaas blijkt bij veel vakantieliefdes uiteindelijk dat koppels toch niet zoveel gemeen hebben en strandt de relatie."
Benieuwd hoe dit zit? Hol dan binnenkort naar de winkel voor de nieuwste Santé of stuur Josje een berichtje met al jouw geluksvragen.
Klagen we terecht over Gen Z?
En maar klagen over de jeugd van tegenwoordig.
De jeugd heeft de toekomst, dat weten we allemaal. We maken ons zorgen over moeder aarde, conflicten in de wereld en het economische klimaat; allemaal omdat we willen dat onze nieuwste generatie een goed leven krijgt.
Maar we klagen ook wat af over die nieuwe Gen Z-ers. Dat ze niet normaal kunnen communiceren bijvoorbeeld, behalve via hun mobiel. Dat ze niet weten wat werken is, maar vooral achterover willen liggen, plezier maken en zoveel mogelijk geld willen verdienen. Dat ze geen ruggengraat hebben. Zal ik nog even doorgaan?
Ja, de nieuwe generatie moet nog veel leren. Maar moesten we dat niet allemaal op die leeftijd? Maakten wij geen (achteraf ongelofelijk domme) fouten? En waren we niet ook liever lui dan moe als stiekem niemand keek? Het brein van jong volwassenen is nog volop in ontwikkeling, zeker ook de neocortex, waar de inhibitie zit van onze emoties. Voor jong volwassenen is het simpelweg lastiger om keuzes te maken die profijt opleveren in de toekomst, ze zijn vooral bezig met het hier en nu.
Ondanks dat merk ik dat juist deze generatie bakken vol ambities heeft en over een grote dosis motivatie en doorzettingsvermogen beschikt. Ze zijn kieskeuriger, dat wel, ze willen graag betekenisvol en zinvol werk doen. Maar als ze dat eenmaal gevonden hebben dan gaan ze sky high. 🚀
STOP dus met het klagen over Gen Z, maar start met luisteren. Wat drijft hen, waar worden ze blij van, wat zouden ze willen achterlaten? Denk met hen mee en voor je het weet schieten ze je voorbij en ben je ze kwijt. Wedden?
Heb jij moeite met werken met Gen Z? Stuur Josje een berichtje of boek een inspiratiesessie.
Check Josje op Linkedin voor nog meer posts vol inspiratie!
Van je hobby je werk maken? Pas op!
Het klinkt te mooi om waar te zijn: de rest van je leven alleen nog maar werk doen dat je leuk vindt. Voor sommigen werd deze droom werkelijkheid, ze sprongen in het diepe en werden freelance fotograaf, een trotse koffietentje-eigenaar of ze emigreerden naar de zon om daar hun eigen B&B te starten.
Toch kennen we allemaal tv-programma’s als Ik vertrek maar al te goed. Daarin zien we ook de keerzijde van dit geluk; vaak is het keihard werken om je brood te verdienen met dat wat eens je hobby was en zorgt de bijbehorende stress ervoor dat je je werk helemaal niet meer zo leuk vindt.
En dat is jammer!
De vraagt die je jezelf kunt stellen: is er geen gulden middenweg? Kun je van je hobby je werk maken en de passie blijven behouden? Natuurlijk kan dat! Ik gaf er een interview over voor Intermediair:
Denk jij na over een carrière move of wil je meer werkgeluk? Informeer eens bij Josje naar de mogelijkheden.
Minder alcohol = meer geluk én succes
Wil jij een succesvolle business of carrière? Dan zul je eerst gelukkig moeten zijn. Tip? Drink minder alcohol. 🔥📈
Succes is geen kwestie van geluk hebben.
Succes is niet aangeboren.
Succes is de perfecte balans tussen passies, meesterschap en veerkracht.
Passies is wat je wilt doen.
Meesterschap wat je kunt doen.
Veerkracht wat je zult doen.
Als je doet wat je wilt zul je net zo lang doorzetten totdat je het kunt. En omdat dit je voldoening geeft zul je ook doorzetten wanneer je niet meer kunt.
Hoe noemen we personen die dagelijks bezig zijn met wat ze willen doen? Juist ja, gelukkige mensen.
Geluk loopt mijlenver voor succes uit en is daarom een goede voorspeller van succes.
‘Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you are doing, you will be successful. ‘– Albert Schweitzer
Een eerste tip voor meer geluk en succes?
Drink minder alcohol. Alcohol blokkeert de productie van serotonine en staat daarom ook wel bekend als een downer. Mensen die hier gevoelig voor zijn kunnen last krijgen van een korter lontje of somberheid (uren of een dag) na het drinken van alcohol, zelfs bij kleine hoeveelheden. Hoe minder je drinkt, des te beter voor je humeur.
Drink je al weinig? Drink dan nog minder. Discipline en doorzetten zijn belangrijke voorwaarden voor succes.
Wil jij ook succesvol worden? In je baan, je onderneming of het leven? Stuur dan een berichtje, ik help graag.
Wil je meer van zulke nuttige tips over geluk en succes ontvangen? Zie mijn post op Linkedin over dit onderwerp en volg mij voor meer!
Dit is waarom we een kleinere winkel niet uit durven zonder iets te kopen.
Word jij ook zo blij van kleine, schattige winkeltjes met al die verborgen schatten? Of dat ene boetiekje met kleding die nét ff anders is? Hierin ben je niet alleen. Maar wat blijkt? Er zijn nogal wat mensen die juist deze kleinere winkels vermijden, omdat je je bekeken voelt en schuldig voelt wanneer je niets koopt. En dat is zonde!
In een interview met Belgisch Nieuwsblad gaf ik aan hoe dit komt én wat we ertegen kunnen doen. Zodat we vanaf nu nooit meer dit soort pareltjes van winkels over hoeven te slaan. Lees het artikel door op onderstaande afbeeldingen te klikken.
Werkgeluk is (deels) maakbaar.
Elk bedrijf heeft positieve en minder positieve mensen in dienst. En ook elk bedrijf heeft een handvol zure mensen op de loonlijst staan. Mensen die altijd iets te klagen hebben, ook al zijn de weersvoorspellingen goed en staat er een kleine salarisverhoging op de agenda. Zure mensen vinden het moeilijk er ‘iets van te maken’ en steken niet onder stoelen of banken wat ze van hun werkgever vinden. Meestal zoeken ze bondgenoten om samen met hen negatief te ventileren.
Aan de andere kant; vaak zijn zure mensen loyaal aan hun werkgever en voeren ze hun taken prima uit.
Toch bezorgen ze menig manager en HR kopzorgen. Want negativiteit werkt besmettelijk binnen een organisatie. Terwijl aan de andere kant een positieve werksfeer bijdraagt aan minder verloop en ziekteverzuim, een heus teamgevoel, meer creativiteit en een betere output van íedere medewerker. En dat wil je als werkgever.
Wat is hieraan te doen? Meestal ligt een negatieve instelling overduidelijk bij de mensen zelf. Zij moeten dus veranderen. En dat is een waarheid als een koe. Probleem is echter dat deze mensen niet altijd weten hóe ze moeten veranderen, ze weten domweg niet beter. Het is nodig dat ze hierin bij de hand genomen worden. Door die ene vrolijke collega, door HR, een coach of middels een inspiratiesessie die hen handvatten geeft over hoe je werkgeluk zelf creëert. Wetenschappelijk onderbouwd, to the point en interactief. Wil jij hier meer over weten? Wil jij niets liever dan dat iedere werknemer binnen jouw organisatie de hand in eigen boezem steekt met betrekking tot werkplezier en werkgeluk?
Verdiep je dan eens in de verschillende gelukslezingen die Josje aanbiedt of stuur haar een mail.
Van mensen kijken op het terras word je gelukkig
De weersvoorspellingen de komende dagen zien er -eindelijk- príma uit. Tijd voor een terrasje dus. En wat blijkt? Mensen kijken maakt gelukkig, of dat nu onder het genot van een cappu of een Pornstar Martini is.
Kijk het item bij L1 om precies te weten hoe dit zit.
Hoe afwijzing je sterker maken kan
Afgewezen worden voor die ene studie waar je al van jongs af aan over droomt. Die ene baan mislopen. Een blauwtje lopen in de liefde. Of afgewezen worden door een van je beste vrienden. Afwijzing doet pijn, veel pijn. We krijgen nare gedachten en ons zelfvertrouwen krijgt een flinke opdonder. Toch is het leven niet altijd rozengeur en manenschijn. We kunnen simpelweg niet door alles en iedereen goed gevonden worden. Een afwijzing op zijn tijd kan je juist sterker maken. In mijn interview door Women’s Health lichtte ik dit toe.
Afgewezen en veerkrachtiger. Women’s Health, april 2024 Geschreven door: Vicky De La Cotera
Of je nu bent afgewezen voor een baan of niet bent uitgenodigd voor een bruiloft, afwijzing doet altijd een beetje pijn. Maar het is een ervaring waar je van kunt groeien. Afwijzing biedt ook voordelen.
Als kind kon je urenlang piekeren over waarom je niet werd uitgenodigd op een verjaardagsfeestje. Als tiener huilde je in de wc omdat je niet was uitgekozen voor de schoolmusical. En als volwassene heb je moeite met verdergaan wanneer je date je vertelt dat hij niet klaar is voor een relatie of wanneer je na een sollicitatie voor de zoveelste keer hoort: ‘We hebben voor een andere kandidaat gekozen.’ Als je je herkent in een van deze voorbeelden, is ‘gevoelig’ het woord waar je waarschijnlijk al je hele leven last van hebt. Hoewel het soms een compliment is, is het vaker een opmerking over hoe je omgaat met afwijzing, uitsluiting en falen. Er is een reden waarom deze herinneringen pijn doen. Alleen al het denken aan een afwijzing (bijvoorbeeld het zien van een foto van een ex die je hart brak) kan hetzelfde deel van je hersenen activeren dat reageert op fysieke pijn, aldus onderzoek*. Afwijzing doet pijn. Letterlijk. ‘Al sinds de oertijd is je brein bezig met overleven,’ vertelt gelukspsycholoog Josje Smeets. ‘Buiten de groep vallen, betekende een dreiging voor je overleving. Die oeroude angst leeft nog steeds in ons, maar dan in een andere setting.’ Het probleem is bovendien dat mensen afwijzing persoonlijk maken, terwijl afwijzing voor iedereen een onvermijdelijk onderdeel van het leven is. ‘Mensen trekken zich heel veel aan van de mening van anderen,’ zegt Smeets. ‘Als je een pleasing persoonlijkheid hebt, al helemaal. En omdat je weet wat voor pijn afwijzing oplevert, heerst er vooral angst voor afwijzing. Dat is één van de hoofdthema’s waar ik me als gelukspsycholoog op focus.’ De pijn van een afwijzing kan ook niet verminderd worden; niet wanneer iemand je negeert na een veelbelovende tweede date of wanneer je wordt overgeslagen voor een promotie. De pijn is eigenlijk gewoon een teken dat je een geëvolueerd mens bent die niet gekwetst wil worden. Maar je kan wel je mindset veranderen om je gevoeligheid voor afwijzing te verminderen. De volgende coping-tools zullen je niet alleen helpen omgaan met afwijzing, maar zullen ook je algemene humeur en mentale gezondheid helpen. Zodat afwijzing een ervaring wordt waar je van kan leren.
1. Train je brein om positief te observeren
‘Ons brein is erop ingesteld om op zoek te gaan naar afwijzing,’ legt Smeets uit. ‘Dat doen we automatisch, omdat we door de evolutie hebben geleerd om te letten op negatieve signalen om te overleven. Dus, stel je voor: je krijgt tijdens een beoordelingsgesprek vijf positieve feedbackpunten en vijf negatieve feedbackpunten. Dan ga je natuurlijk liggen piekeren over die negatieve punten.’ Het is dus belangrijk om je brein te trainen om zich te richten op het positieve. ‘Een dankbaarheidsdagboek kan daarbij helpen. Aan het einde van de dag, hoe zwaar die ook was, denk je aan vijf dingen die wél goed zijn gegaan. Je brein vindt dat niet vanzelfsprekend, daarom moet je er zelf aandacht aan geven.’
2. Zie het verschil tussen afgewezen worden en je afgewezen voelen
Mensen nemen vaak neutrale reacties van anderen als afwijzing op. Het gebrek aan enthousiasme kan gemakkelijk worden opgevat als een teken dat die persoon de relatie niet echt waardeert. ‘Het grootste deel van de tijd vullen we voor de ander in,’ zegt Smeets. ‘Maar wist je dat 85% van de dingen waar we ons zorgen over maken, nooit werkelijkheid wordt?’ Stel jezelf in zo’n situatie een paar vragen: interpreteer je de situatie juist? Is het mogelijk dat de persoon in kwestie gewoon afgeleid was? Communiceer je op verschillende manieren? Kortom: word je echt afgewezen of ontvang je gewoon niet de reactie die je zou willen? ‘Probeer je brein in stressvolle momenten te kalmeren door iets instant leuks te doen, waar je blij van wordt,' zegt Smeets. ‘Daarmee leidt je jezelf af van onrealistisch doemdenken. Je voelt je misschien niet meteen beter, maar je geeft je brein daarmee wel een ander signaal.’
3. Identificeer je niet met de afwijzing
Drie situaties: je hebt net constructieve kritiek ontvangen op je werk; je bent gedumpt door iemand met wie je aan het daten was; je hebt jarenlang je ziel en zaligheid gestopt in het schrijven van een roman en nadat je eindelijk de moed hebt gevonden om je manuscript op te sturen, wordt het direct afgewezen. Het voelt alsof de wereld net is vergaan - misschien omdat die baan, relatie of creatief project jouw wereld was. Jouw identiteit. ‘Als iemand jou afwijst, zegt dat negen van de tien keer meer over hun eigen behoeften,’ stelt Smeets. ‘Ze zijn op zoek naar iets anders. Dat heeft niets met jou te maken. Dit is een gedachte die je kunt trainen: om dingen niet persoonlijk op te vatten, jezelf niet te identificeren met afwijzing en het bij de ander te laten. Hoe meer je hieraan werkt, hoe beter je erin wordt.’
4. Geef energie aan mensen die je een goed gevoel geven
Soms kunnen mensen je een gevoel van afwijzing geven, zelfs zonder dat zijzelf of jij zich daar per se bewust van zijn. Misschien heb je wel een schoonmoeder die je met subtiele opmerkingen altijd naar beneden haalt. Of een vriendin die al twee jaar in een burn-out zit en waar je altijd met een steen in je maag naartoe gaat. ‘In dat geval kan het helpen om de energiebalans op te maken,’ zegt Smeets. ‘Ga even na met welke mensen je intensief omgaat. Wie zijn energiegevers en wie zijn energienemers? Probeer daar een evenwicht in te vinden.’ Dus als je weet dat je op maandag acht uur met die vervelende collega moet samenwerken, is het niet slim om daarna nog langs te gaan bij die vriendin met een burn-out. ‘Je vriendin heeft er meer aan dat je energie hebt op de momenten dat jullie elkaar zien. Soms is het verstandig om wat meer afstand te nemen en jezelf daarin te beschermen.’
5. Denk na over wat je blij maakt
Het klopt dat positieve affirmaties je zelfwaardering kunnen versterken. Maar elke dag tegen jezelf in de spiegel zeggen dat je een geweldig, waardevol persoon bent in de hoop dat je het ooit zult geloven, werkt misschien niet voor jou. Graaf wat dieper en vraag jezelf af: waar krijg ik energie van? Smeets: ‘Probeer te ontdekken waar je hart van gaat kloppen en maak daar microdoelen van. Vind je het leuk om op de ukulele te tokkelen? Daag jezelf dan uit om deze maand drie liedjes te kunnen spelen.’ Hoe beter je weet wat je gelukkig maakt, hoe positiever je over jezelf zult denken - en hoe beter je kunt omgaan met afwijzing.
6. Wees transparant in je gevoel
Last but not least: het verwerken van een afwijzing kost tijd en doet nu eenmaal pijn. ‘Daarom is het belangrijk om je gevoelens niet op te kroppen,’ zegt Smeets. ‘Zoek steun bij anderen en praat erover. Vaak houden we de pijn van afwijzing voor onszelf of delen we het alleen met onze partner, maar laten we anderen niet toe in onze emoties. Wees open over wat je voelt; zo weet je dat je er niet alleen voor staat.’ Is gevoeligheid een slechte eigenschap? Nee. Het maakt je empathisch en attent. Waar je wel aan kunt werken, is hoe je op afwijzing reageert. Omarm het en je zult merken dat je veerkrachtiger wordt.
‘85% van de dingen waar we ons druk over maken, wordt geen werkelijkheid’
‘Probeer het verschil te zien: ben je echt afgewezen, of voel je je alleen maar afgewezen?’
Wat je hechtingsstijl zegt over je afwijzingsstijl
Sommige mensen zijn gevoeliger voor afwijzing dan anderen - en velen die in die 'afwijzingsgevoeligheid' vallen, hebben mogelijk ook onveilige hechtingsstijlen. Smeets: ‘Wist je dat 70% van de mensen onveilig is gehecht? Dat lijkt misschien veel, maar onveilige hechting kan al ontstaan door kleine dingen. Een overbezorgde moeder kan bijvoorbeeld een kind een beklemmend gevoel geven, wat leidt tot een onveilige hechting. Of een moeder die veel aandacht en zorg geeft op momenten dat een kind wat meer ruimte nodig heeft, en andersom.’ Sommige mensen met afwijzingsgevoeligheid zijn daarom eerder geneigd om zelfs de kleinste ervaringen als afwijzing te interpreteren. Of je daarom linea recta naar een therapeut moet rennen om te ontdekken welke patronen er zijn ontstaan in je jeugd? Nee, zegt Smeets. ‘Tenzij je het idee hebt dat je je leven beheerst.’ Als je je vaker somber dan positief voelt, is het misschien een goed idee om naar een coach te gaan. Ben je iemand die het liefst in harmonie leeft, conflicten vermijdt en daarom veel bevestiging buiten jezelf zoekt? Dan is het de moeite waard om te proberen die kracht weer in jezelf te vinden. Het vergt gewoon wat meer inspanning en focus om daar te komen.
*Proceedings Of The National Academy Of Sciences
Wil jij graag sterker worden? Denk dan eens na over coaching door Josje.
Waarom een radicaal nieuw kapsel therapeutisch werkt. Artikel Belgisch Nieuwsblad.
Opgetekend in De tafel van Gert: voormalige blondine Anastasya Chernook verscheen met bruin haar. Reden? Ze zat niet zo goed in haar vel. Chernook is niet de enige die kiest voor een nieuw kapsel tijdens een moeilijkere periode. Gelukspsychologe Josje Smeets legt uit waarom jezelf een nieuwe coupe aanmeten, therapeutisch werkt.
De wetenschap van geluk. Positieve Impact Podcast.
Hoe leuk! Ik was te gast bij de Positieve Impact Podcast, dé podcast die je alles leert over een duurzaam leven. We spraken over duurzaam geluk. Nieuwsgierig? Luister hier de aflevering terug:
Single session therapy is bullsh*t.
Het is steeds meer in opkomst; single session coaching. Coaches die je gouden bergen en geluk beloven in slechts 1 gesprek.
Natuurlijk is het zo dat je in een enkel coachingsgesprek al een aantal pijnpunten kan blootleggen. Vaak weet de coachee donders goed waar het schort. De kunst is alleen om erachter te komen wat hier aan ten grondslag ligt, zodat je het leert begrijpen (vooral de onzinnigheid ervan) en dan kunt ombuigen.
Maar let op: net zo vaak is er niet slechts 1 ‘ding’ aan de hand. Mensen zoeken niet voor niets hun heil bij een therapeut, vaak hebben we te maken van een optelsom van verschillende stressoren die zich jarenlang hebben opgestapeld. Dat los je niet zomaar even op; sterker nog, soms heeft dit zo’n weerslag op je mentale gezondheid dat er jarenlang therapie nodig is. Wat ik dus vind van quick fix oplossingen in jouw zoektocht naar geluk? (lees verder onder de video)
Flair interviewde mij en iemand met een andere mening over dit interessante onderwerp. Lees het hier:
Wil je weten hoe je wél gelukkig kunt worden? Kijk eens rond op de website stuur Josje een mail.
Op safe spelen maakt ongelukkig.
Juist mensen die continu op safe spelen verliezen in het leven. 📉
Zo sprak ik laatst Henk. Henk is al jaren ongelukkig in zijn baan. Het is niet de vraag of, maar wanneer hij weggaat. Onlangs had hij te maken met een fikse tegenslag op het werk die hem verdrietig maakte. Hij zei: ‘ik houd dit al 15 jaar vol, dus dit overleef ik ook wel weer’. Hoe gelukkig op een schaal van 10 denk je dat Henk is? Waar denk je dat Henk op zijn sterfbed het meeste spijt v heeft?
Er zijn meestal 100 redenen te bedenken om iets níet te doen. Maar als alles in je zegt dat je het misschien moet proberen dóe het dan! Je voelt vrijheid, je zelfvertrouwen groeit, je leert. Zelfs als je faalt voel je je gelukkiger.
Omdat je het geprobeerd hebt. Omdat je nu zeker weet wat niet de juiste weg voor je is en je gelijk verder kunt op het juiste pad. 🍀☄️
Je krijgt zelden spijt van zaken die je geprobeerd hebt.
Maar altijd spijt van zaken die je niet hebt geprobeerd.
Ben jij zo iemand? Die vastzit in zijn relatie, baan, woonplek, vriendschap of het leven? En weet je donders goed wat je gelukkiger maakt? Kom dan uit je schulp & kies.
En misschien faal je.
1 keer, 2 keer, 15 keer.
Maar er zal een moment komen dat je succes hebt. En dat gevoel, dat neemt niemand je meer af.
Wil jij meer inspiratie van Josje? Boek dan een keynote of workshop.
Vragen over geluk? Stuur Josje een mail.
Hoe stuur je op effectieve gedragsverandering?
Afgelopen week verzorgde Josje voor de beroepsvereniging directeuren kinderopvang een webinar over Sturen op Effectieve Gedragsverandering. Met als doel meer werkgeluk én een positievere werkcultuur.
Want werknemers die telkens weer met een positieve mindset naar een nieuwe dag vol uitdagingen kijken, zijn het meest gelukkig en succesvol. Deze intrinsieke gemotiveerde medewerker ziet kansen en pakt de regie over zijn eigen loopbaan en leven. Bovendien weet deze medewerker zijn collega’s mee te nemen in deze zelfde attitude.
Dit klinkt leidinggevenden natuurlijk als muziek in de oren. De vraag is alleen: hoe dan? Wat kan je doen om hen positief te houden in situaties die zij zelf niet altijd in de hand hebben, zoals een hoge werkdruk of een personeelstekort? Hoe kun je (hardnekkig) gedrag ombuigen en zo het werkgeluk verhogen?
Josje deelt hierbij haar belangrijkste tip:
Directies, besturen en leidinggevenden verzinnen van alles om hun medewerkers gelukkig en gemotiveerd te houden. Vaak zonder succes. Medewerkers klagen dat de interventies niet passend zijn of dat ze zich niet gehoord voelen. Er zit daarom maar een ding op; cultuurverandering begint bij het individu, hoe groot de organisatie ook is. Ga daarom eerst op individueel niveau gesprekken aan. Leer je medewerkers kennen, maar belangrijker nog; zorg dat ze zichzelf kennen. Zodat ze kunnen aangeven wat ze zelf nodig hebben om beter in hun vel te zitten en positiever te zijn. Succes gegarandeerd!
Nieuwsgierig naar dit onderwerp? Josje adviseert HR en directies door heel het land over gedrags- en cultuurverandering. Tevens geeft zij hier lezingen over en organiseert ze op regelmatige basis de Masterclass Persoonlijk Leiderschap met Visie.
Zit je met een vraag over het gedrag en cultuur binnen jouw organisatie? Stel deze dan hier:
Het leven is een groot feest
Ik maak het liefst van elke dag een feestje. Het leven is te leuk om te gaan sikkeneuren. Behalve op mijn verjaardag. Dan kruip ik het liefst diep onder de wol. Ik vraag me wel eens af hoe dat kan. Want op je verjaardag vier je… Wat eigenlijk? Je viert jezelf. Jij en jij alleen. Je bent dankbaar, omdat je er bent en vraagt anderen dit met je te vieren. En daar wringt de schoen. Want kun je dat wel van een ander vragen? Is dat niet een tikkeltje egoïstisch wellicht? En hebben mensen niets beters te doen dan verplicht naar jouw feestje komen? Allemaal overpeinzingen die de revue passeren wanneer de beruchte datum nadert. En afgelopen zaterdag was het dan zo ver, hiep hiep!
Ik ben de boeken ingedoken en wat zegt de wetenschap? Het vieren van je verjaardag maakt écht gelukkig. Dit is waarom:
1. Dankbaarheid
Het vieren van je verjaardag dwingt je te reflecteren. Even stil te staan. Je bent toch maar mooi dat jaar ouder geworden. En zoveel heb je er geeneens voor hoeven doen. Wees dankbaar dat je er (nog) bent. Count your blessings. Dankbaar zijn maakt meer positieve emoties los en dus gelukkiger.
Maar er zijn nog 4 redenen die bewijzen dat je verjaardag vieren helpt om gelukkiger te worden. Lees ze hier:
AI maakt gelukkig
AI kan ons gelukkiger maken, zowel privé als op het werk. Er is zelfs een dame die alle menselijke liefdesrelaties voorgoed heeft afgezworen; zij ‘date’ nu met haar chatbot, want die is altijd beschikbaar, biedt een luisterend oor en advies en gaat niet vreemd.
Creepy? Dat is het zeker, maar er gaan meer geluiden op dat robotisering langzaam de mens gaat innemen. Er wordt gesproken over synthetische vrienden en nu al spenderen we meer tijd online dan in interactie met anderen.
Op het werk is de link met werkgeluk duidelijker. Immers, AI kan saai, repetitief werk van ons overnemen en de werkbulk verlagen. Hoe fijn is dat! Maar maakt dat ook echt gelukkiger?
Als gelukspsycholoog vind ik hier wel wat van. Ons oerbrein heeft immers al eeuwenlang moeite de snel veranderende maatschappij bij te benen. Datzelfde brein beloont ons nog steeds alleen maar wanneer we zaken doen die onze overlevingskans vergroten. En vaak hebben we hier juist menselijk contact voor nodig.
Nieuwsgierig? Kijk dan eens naar Josjes nieuwste lezing AI x (werk)geluk.
Zeer populair en hoog gewaardeerd.
Andere vragen over hoe de razendsnelle technologische ontwikkelingen invloed hebben op ons geluk? Stuur Josje een mail.
Levenslessen van gouwe ouwen
AndC magazine viert haar 100e editie! En speciaal daarom werden 100-jarigen geïnterviewd met hun wijste levenslessen voor een lang en gelukkig leven. Josje mocht vanuit haar expertise tips geven voor een leven lang geluk.
Een tipje van de sluier? Hier alvast 3 levenslessen:
1. Zeg ‘JA’ tegen kansen. Het blijkt dat je meer spijt krijgt van de dingen die je niet hebt gedaan als de dingen die je wel hebt gedaan. Toch zijn we van nature gewend om onze bedenkingen te hebben bij nieuwe uitdagingen. Handel bij de volgende kans die zich voordoet, niet vanuit de eerste impuls om hem voorbij te laten gaan, maar waag de sprong.
2. Reis meer en zo lang je kan. De meeste mensen die terugkijken, zien de grote en kleine reizen die ze ondernamen als hoogtepunten in hun leven en hebben spijt dat ze niet meer hebben gereisd. Ze gaan zelfs zo ver dat ze zeggen dat je er desnoods dingen voor moet opgeven. “Twijfel je of je een nieuwe keuken zult nemen of een vakantie zult boeken? Boek die vakantie”, zei een van de ondervraagden. Josje voegt hieraan toe; het is bewezen dat het veranderen van je omgeving op regelmatige basis je gelukkig maakt. Geen budget? Ook een dorp verderop helpt je brein al om blij te worden.
3. Zeg het nu! Zoveel mensen blijven achter met spijt omdat ze niet hebben gezegd wat ze wilden zeggen, en nu is het te laat. Als je zaken hebt uit te praten met mensen, doe het dan nu. Morgen kan het te laat zijn. Josje: ‘Zelfs wanneer een gesprek moeilijk is; zeg het toch! Een diepgaand gesprek zorgt voor de aanmaak van de hormonen oxytocine en serotonine en dit zorg voor een levenslange en warme band tussen de gesprekspartners.’
Sta je te popelen om nog meer levenslessen te krijgen? Koop dan het nieuwste AndC magazine en volg Josje vooral ook op instagram.
Wil je liever het gesprek aangaan? Ook dat kan:
Hoe maak je vrienden na je 30e?
Na je dertigste raak je veel vrienden kwijt, maar nieuwe aanwas komt er nauwelijks bij. Journalist Fleur Baxmeier (45) voelt de hete adem van eenzaamheid in haar nek en stort zich op het maken van nieuwe vrienden. Hoe pak je dat op latere leeftijd aan? Ze vroeg gelukspsycholoog Josje Smeets om advies.
‘Ik heb zo’n zestien vrienden,’ zegt een collega (type elk weekend in de lampen hangen, twee decennia jonger dan ik) tijdens de lunch tegen me. Ik verslik me nog net niet in mijn tosti. Zéstien? Zelfs als ik al mijn vage kennissen, sportvriendinnen en vluchtige buurtcontacten bij elkaar optel, kom ik niet aan dat aantal. ‘Ik heb er denk ik maar een stuk of zes,’ komt er besmuikt uit mijn mond nadat ik onder tafel enig rekenwerk heb verricht op mijn vingers. Een fronsende blik valt me ten deel. Een blik die zegt: wat is er mis met jou, dat je maar zo weinig vrienden hebt?
Wait for it, meisje. Na je dertigste krijg je er geen nieuwe vrienden meer bij, maar vallen er eigenlijk alleen nog maar af. ‘In deze levensfase zijn mensen erg gefocust op hun gezin en hun werk,’ zegt prof. dr. Beate Volker, zij is hoogleraar sociologie en doet al jaren onderzoek naar vriendschappen. ‘Mensen die gaan trouwen of samenwonen krijgen er niet alleen een partner bij, maar een heel nieuwe familie. Het kost tijd die te leren kennen. Tijd waarin je geen nieuwe vrienden kunt maken en je oude vriendschappen niet kunt onderhouden.’
Dat zorgt ervoor dat vriendschappen wegvallen. ‘Ook omdat je keuzes maakt die je vrienden misschien niet maken, bijvoorbeeld als je verhuist of een andere baan krijgt,’ vervolgt Volker. ‘Dat heeft veel implicaties, want dat zorgt ervoor dat je niet meer zo makkelijk met elkaar afspreekt in het café om de hoek of de lunchpauze. Je moet bewust tijd voor elkaar gaan maken, wat lang niet altijd lukt. Hetzelfde geldt als mensen kinderen krijgen. Ben je daar zelf nog niet mee bezig, dan gaan de levens van vrienden langs elkaar heen lopen en verwatert vriendschap.’
Het gevolg is dat je na je veertigste om je heen kijkt en denkt: waar zijn al mijn vrienden eigenlijk gebleven? ‘De meeste nieuwe vrienden maken mensen in hun studententijd,’ vertelt Volker. ‘In deze fase sta je heel erg open voor nieuwe avonturen en vriendschappen. Omdat je de hele dag bent omringd door mensen die precies zo in het leven staan, gaat dat bijna vanzelf. Dat is een unieke situatie die nooit meer terugkomt. Als je mensen vraagt naar hun oudste vrienden, dan zijn dat ook vaak mensen die ze kennen van hun studie of hun jaarclub.’
Zodra je ouder wordt en gaat werken, zijn alle omgevingen waarin je terechtkomt gemengder. Volker: ‘Daar komt nog eens bij dat veel mensen al een vol sociaal netwerk hebben en weinig tijd. Je leven is ook anders dan in de studententijd waarin alles kon en mocht: er is veel meer structuur en een spontane afspraak maken is lastig, want je moet je kind ophalen en je partner wacht op het eten. Dat zorgt ervoor dat het na je veertigste lastiger niet alleen lastiger wordt om nieuwe vriendschappen te sluiten, maar ook om bestaande vriendschappen te onderhouden.’
Zoek gelijkgestemden op
Wil ik op mijn 45e nog nieuwe vrienden maken, dan moet ik dus actief aan de bak. ‘Voordat je vrienden gaat maken, is het goed om te weten dat vrienden in basale dingen verbluffend op elkaar lijken,’ helpt Volker me een eindje op weg. ‘Leeftijd, gelijkheid van ras, afkomst, opleidingsniveau, geloof, opvattingen en interesses, maar ook gedeelde levenservaringen, levensfase en rook- en drinkgedrag tellen mee. De gelijkenissen tussen vrienden blijken heel ver te gaan. We hebben het liefst vrienden die net zoveel op ons lijken als onze eigen broers of zussen.’
Als vrienden in de meeste gevallen heel erg op elkaar lijken, is het maken van níeuwe vrienden dus sterk gekoppeld aan het zoeken van contexten waar je gelijkgestemden vindt. ‘Je moet dingen gaan doen waarbij je een grote kans hebt om mensen te vinden die op jou lijken, dus de eerste stap is: bedenken wat jij leuk vindt. Is dat zingen, hardlopen, schrijven, debatteren of acteren? Dan kun je daar een passende activiteit bij gaan zoeken, bijvoorbeeld een sport- of boekenclub, koor, avonduniversiteit, toneelgroepje, debatclub of politieke afdeling.’
Uit het onderzoek van Volker blijkt verder dat vriendschappen het beste gedijen als je niet te ver bij elkaar vandaan woont. Het hele idee van globalisering en het overbruggen van grote afstanden – via bijvoorbeeld netwerksites – is volgens haar hoogst betrekkelijk. ‘Als je dichtbij elkaar woont, is het gemakkelijker om af te spreken en gaat de vriendschap dus meer ‘vanzelf’,’ aldus Völker. Ze raadt daarom aan om een zoektocht naar nieuwe vrienden altijd te starten in je eigen woonplaats. Opdracht begrepen – en ik ga direct aan de slag.
In het kader van project ‘Fleur maakt vrienden’ geef ik me op bij een hardloopclubje dat elke zaterdagochtend vlakbij mij in de buurt in een cafeetje koffiedrinkt en daarna gezamenlijk 8 kilometer gaat lopen. Zo sla ik mooi twee vliegen in één klap: ik werk op een manier die ik leuk vind aan mijn conditie én er zijn vast er zijn vast potentiële vrienden te vinden. Een beetje zenuwachtig stap ik het café binnen, het voelt toch een beetje als een blind date, maar ik word allerhartelijkst ontvangen en zit al snel te kletsen alsof we elkaar al jaren kennen.
Ik meld me ook aan bij een buurtleesclubje dat elke maand bij elkaar komt, geef me op voor een cursus tekenen bij een culturele instelling en nodig de nieuwe buurvrouw (nou ja, ze woont er al vier maanden) uit voor een kopje koffie. Het gaat te ver om te zeggen dat dit me onmiddellijk een schare nieuwe vrienden oplevert, maar ik heb wel het gevoel dat het met een aantal mensen klikt. Tegelijk vraag ik me af wat er nodig is om een oppervlakkig leuk contact richting een vriendschap te groeien, zonder dat ik overkom als een potentiële stalker.
Spannende stap
‘Als jullie het samen leuk hebben, het gesprek niet stilvalt en jullie elkaar veel te vertellen hebben, dan is het gevoel van een klik meestal wel wederzijds,’ zegt gelukspsycholoog Josje Smeets. ‘Dan is het een kwestie van voorzichtig afspraken gaan inplannen. Als jullie elkaar hebben leren kennen op de hardloopclub, dan kun je die persoon bijvoorbeeld uitnodigen om na afloop van de training een keer samen te lunchen. Reageert de ander vaag, dan is het belangrijk om je uitnodiging concreet te maken: heb je aanstaande zaterdag zin om een broodje te eten?’
Spreek de eerste paar keer af op openbaar en veilig grondgebied, want iedereen vindt het spannend om met een nieuw persoon af te spreken. ‘Daarna kun je langzaam activiteiten gaan voorstellen in de privésetting. Nodig de ander bijvoorbeeld uit voor je verjaardag of een etentje bij jou thuis,’ zegt Smeets die zich kan voorstellen dat dit voelt als een spannende stap. ‘In het begin is het aftasten, maar ga af op wat voor jou goed voelt. Je intuïtie heeft het in 80 procent van de gevallen bij het rechte eind, dus je merkt vanzelf of iemand bij je past of toch niet.’
Is er sprake van een ontluikende vriendschap, dan is het volgens Smeets helemaal niet gek om je verwachtingen uit te spreken. ‘Dat zijn we niet gewend, omdat de meeste vriendschappen al decennia bestaan. Maar als je op latere leeftijd vriendschappen aangaan, dan heb je ook allebei al wat meer levenservaring en weet je beter wat je wel en juist niet wilt. Dan is het helemaal niet gek om redelijk aan het begin van de vriendschap aan te geven hoe jij een vriendschap eigenlijk ziet: waar ligt je behoefte, hoe ziet een vriendschap er volgens jou uit?’
Waar de een drie keer per jaar met elkaar afspreken ziet als een leuke vriendschap, houdt dan voor de ander misschien wel in dat je elkaar wekelijks spreekt of ziet. ‘Ik heb een drukke baan en werk een paar dagen per week in Amsterdam en de rest van de tijd in Maastricht,’ zegt Smeets. ‘Daardoor moet ik vaak nee verkopen, wat een vriendin ooit de uitspraak ontlokte: ‘Jij vindt je carrière belangrijker dan onze vriendschap.’ Daar heb ik van geleerd om heel expliciet te zijn, waardoor mijn vriendinnen nu weten dat het geen onwil is dat ik niet overal bij kan zijn.’
De balans opmaken
Er is geen goed of fout als het gaat over de invulling van een vriendschap, zolang jullie er allebei maar tevreden mee zijn. ‘Wat daarbij essentieel is, is dat jullie elkaar vertrouwen,’ zegt Beate Volker. ‘Je moet het idee hebben dat je aan je vrienden alles kunt vertellen en dat wat je vertelt veilig is. Anders dan kennissen praten vrienden met elkaar over persoonlijke zaken, ze stellen zich kwetsbaar tegenover elkaar op en ze durven hun gevoelens aan elkaar te laten zien. Een kennis verandert dus in een vriend op het moment dat jij iets persoonlijk aan die persoon vertelt.’
Dat moet van twee kanten komen, ofwel: de persoon aan wie jij iets vertelt moet ook iets over zichzelf vertellen. Volker: ‘Wederkerigheid, noemen we dat. Als jij iets persoonlijks vertelt en er komt weinig tot geen reactie van de ander, dan is dat een teken dat de ander niet op dieper contact zit te wachten. Ook als jij het idee hebt dat je de enige bent die energie in de vriendschap steekt, wordt het niks. Gelijkheid qua inzet is ontzettend belangrijk in vriendschappen. Je moet er allebei evenveel energie in willen steken en moeite voor willen doen, anders wordt het niks.’
En óf ik moeite doe, maar dat levert me dan ook wel wat op. Als ik twee maanden nadat ik met mijn queeste ben begonnen de balans opmaak, kom ik op een score van twee nieuwe mensen die ik bijna vrienden durf te noemen. Met die upgrade kom ik op een totaal van acht vrienden, waarmee ik wel mooi boven het landelijk gemiddelde zit, want gemiddeld hebben we ‘maar’ vier goede vrienden. Volker: ‘En die vrienden kennen we gemiddeld zestien jaar. Dat geeft al aan dat áls mensen vrienden hebben, ze die vaak lang houden.’ Op naar de volgende zestien jaar!
Wil jij mijn vriend zijn?
Gemiddeld zien vrienden elkaar zo’n twee keer per maand. Dat is geen kwestie van elkaar toevallig tegenkomen, maar van bewuste afspraken maken met elkaar. De meeste vrienden maken we tijdens onze studietijd en die vrienden zijn in de meeste gevallen blijvertjes. Vriendschappen die stammen uit de lagere of middelbareschooltijd dreigen vaak te verwateren. Vriendschappen met collega’s, buren of iemand van de andere sekse komen niet vaak voor: met collega’s en buren blijft het contact vaak aan de oppervlakte, tijdens vriendschappen met iemand van de andere sekse komt er altijd een punt waarop jij of de ander zichzelf afvraagt: wordt dit een liefdesrelatie of niet? Mannen hebben over het algemeen iets meer vrienden dan vrouwen. Vrouwen zijn dan ook vaker ontevreden over hun vriendenkring dan mannen. Gemiddeld heeft één op de honderd mensen helemaal geen vrienden.
Werk aan de winkel
Vriendschap gedijt niet vanzelf. Net als in een liefdesrelatie moet je er af en toe werken, zo onderschrijft onder meer socioloog Jooske van Busschbach die in de jaren negentig onderzoek deed naar langdurige vriendschappen. En misschien nog wel een tandje harder dan bij een verkering/verloving/huwelijk, want bij een vriendschap ligt immers niets vast. Juist omdat er geen institutie is die de vriendschap beschermd, zal die regelmatig bevestigd moeten worden in de vorm van een avondje samen op de bank, een vakantie, bioscoopuitje of etentje. Wat je doet, maakt eigenlijk niet zo veel uit, als je het maar sámen doet. Organiseer bijvoorbeeld een etentje bij je thuis (met handgeschreven uitnodigingen, gedekte tafel, kaarsen, de hele mikmak), ga naar de bioscoop, maak een strandwandeling of becommentarieer net als in jullie studententijd in pyjama op de bank slechte tv-programma’s. Als je tijd met elkaar doorbrengt, weet je meestal na een paar minuten alweer waarom juist deze mensen je vrienden zijn – en waarom je ze voor geen goud zou willen missen.
Heb jij ook moeite met het maken van vrienden of het onderhouden van vriendschappen? Sociale verbinding is een van de belangrijkste voorwaarden voor geluk. Lees in het boek Happy in 100 dagen hoe je dit kunt implementeren in je leven.
Hoe vergroot ik het werkgeluk van mijn personeel? 7 tips
Josje Smeets geeft veel lezingen over wat de medewerker zelf kan doen om zijn/ haar geluk te vergroten. Maar ook als management en organisatie kun je stappen zetten om het werkgeluk van je personeel gegarandeerd te vergroten.
Hierbij mijn top 3 tips die ik gaf in een interview met Loyalis.
Tip 1. Stuur op persoonlijke ontwikkeling
‘’Vaak worden mensen gestuurd op targets of bepaalde prestaties. Organisaties die sturen op persoonlijke ontwikkeling hebben gezonder en succesvoller personeel. Daarnaast blijven hun medewerkers ook veel langer bij één bedrijf en zijn ze geneigd om meer uren per week te werken. Dit ervaren ze niet als een extra belasting, omdat ze er zelf ook energie van krijgen. Naast een beoordelingsgesprek, is het dus goed om tijd vrij te maken voor een gezamenlijk moment waarin de persoonlijke doelen van de medewerker worden besproken. Denk daarbij aan vragen zoals: ‘Wat zijn jouw doelen binnen de organisatie?’ en ‘Wat wil jij zelf graag als persoon bereiken?’ Mensen hebben zo het idee dat ze hun werk niet alleen voor een ander doen, maar juist ook voor hun eigen persoonlijke ontwikkeling. Dat is heel doeltreffend. Het zorgt bij je medewerkers voor veel voldoening en zingeving, wat een belangrijke pijler is voor werkgeluk.’’
Tip 2. Stel een coach of psycholoog beschikbaar
‘’Meestal is er intern bij organisaties een vertrouwenspersoon of bedrijfsarts aanwezig. Alleen zodra een medewerker daarmee contact opneemt, is het vaak al goed mis. Wekelijks of maandelijks een preventief spreekuurtje bij een coach of psycholoog op kantoor organiseren, werkt enorm goed. Op die manier signaleer je al op eeen veel eerder stadium bepaalde zaken zoals stressklachten. Als je deze op tijd opspoort en kunt ombuigen, zijn de gevolgen veel minder groot.’’
Tip 3. Geef meer waardering en complimentjes
‘’Tijdens coachgesprekken krijg ik vaak te horen dat medewerkers alleen feedback krijgen als iets fout gaat of beter kan. Wees je als werkgever of leidinggevende hiervan bewust en geef veel meer complimentjes en spreek je waardering uit. Vooral de millenials en Gen-Z generatie zijn van jongs af aan bekend met de feedbackcultuur vanuit hun studie. Zij zijn dus gewend om continue van feedback voorzien te worden. Vervolgens gebeurt dit niet meer op de werkvloer, wat ze juist onzeker maakt. Op die manier ontstaat het ‘imposter syndroom’. Een fenomeen wat nu heel erg heerst en kan resulteren in een burn-out. Mensen met dit syndroom leggen de lat voor zichzelf vaak veel te hoog. Ze onderschatten hun eigen prestaties en denken niet goed genoeg te zijn. Door complimentjes te geven, bevestig je dat je medewerkers het goed doen. Zo groeit hun zelfvertrouwen en verbetert de kwaliteit van hun werk. We weten allemaal wel dat dit goed is, maar het gebeurt in de praktijk nog veel te weinig. Dus spreek het vooral uit!’’
Wil je nog meer tips ontvangen voor meer werkgeluk binnen jouw organisatie? Denk dan eens aan het boeken van een keynote werkgeluk of een masterclass persoonlijk leiderschap met visie.
Bovendien lees je in het interview met Loyalis nog 4 extra tips voor meer werkgeluk.
Zweedse stad zegt tegen inwoners: Groet elkaar vaker. Item Editie NL.
De Zweedse stad Lulea is een campagne begonnen die erop gericht is dat inwoners elkaar vaker groeten op straat. Elkaar gedag zeggen helpt het welzijn onder de bevolking enorm vooruit. Bij EdititeNL mocht ik uitleggen hoe dit precies werkt.
In de ochtendshow van zowel Radio 538 als Radio 10 vroegen ze me ook nog het hemd van het lijf.