Interventies Dagdeel 1 — IK
De tools die je deze week al kunt inzetten!
Hieronder vind je de drie interventies van dagdeel 1 volledig uitgeschreven. Plus zes extra interventies als bagage — die hoef je nu nog niet te gebruiken maar je kunt er altijd op terugvallen.
Interventie 1: De Waarderingsflits
PERMA: P + R
Wat is het?
Een collega concreet en specifiek bedanken voor iets wat je hebt gezien. Dertig seconden. Mondeling. Over een specifiek moment, niet vaag.
Hoe doe je het?
Je loopt naar die persoon toe. Niet per mail. Je zegt het. Concreet.
Niet: "Je doet het altijd zo goed."
Wel: "Ik zag dat jij gisteren die leerling apart nam toen het niet goed met hem ging. Dat vond ik mooi om te zien."
Wanneer?
Wanneer het opkomt. Terloops. Geen planning.
Missie: drie keer bij drie verschillende collega's.
Waarom werkt het?
Oxytocine wordt aangemaakt bij de ontvanger én bij jou als gever én bij getuigen. Serotonine stijgt bij beiden. Twee hormonen tegelijk voor meerdere mensen in dertig seconden.
Interventie 2: Het Energiegesprek
PERMA: E + A
Wat is het?
Een gesprek van tien tot vijftien minuten waarbij je vraagt wanneer een collega energie krijgt op het werk en wanneer niet. Luisteren. Één doorvraag. Geen advies.
Hoe doe je het?
Informeel moment. Wandeling, koffie, niet in een vergaderzaal.
Vraag: "Wanneer had jij de afgelopen week energie op je werk en wanneer kostte het je energie?"
Luister. Één doorvraag: "Wat maakt dat moment zo anders?"
Stilte. Geen advies.
Wanneer?
Via de Passiekaart in missie 1. Later ook in informele gesprekken.
Waarom werkt het?
Activeert de E (mensen denken na over flow) én de A (mensen herinneren zich vooruitgang). Gehoord worden is op zichzelf een P-interventie.
Interventie 3: Het RITUEEL
PERMA: alle vijf
Theorie: neuroplasticiteit (Hebb), Tiny Habits (Fogg)
Wat is het?
Eén kleine positieve gewoonte koppelen aan een bestaande cue op het werk. Eén gewoonte. Elke dag. Vier weken.
Hoe doe je het?
Als-dan structuur: "Als ik [actie], dan [gewoonte]."
Voorbeelden:
"Als ik naar de koffieautomaat loop, dan zeg ik iets positiefs concreets tegen de eerste collega die ik zie."
"Als ik mijn laptop openklap, dan schrijf ik één ding op wat ik van gisteren heb geleerd."
Begin met één. Mensen die twee willen doen falen vaker.
Waarom werkt het?
Neurons that fire together, wire together. Na vier weken is de gewoonte automatisch.
EXTRA Interventies, bagage voor later
De Dankbaarheidsscan (P)
Elke ochtend drie dingen opschrijven die goed gingen de dag ervoor. Eén minuut. Vijf dagen per week. Na zeven dagen aantoonbaar meer geluk (Seligman).
Het Complimentenkaartje (P + R)
Handgeschreven kaartje op het bureau of in het postvakje van een collega. Concreet, persoonlijk, over een specifiek moment.
Het Drie-goede-dingen-ritueel (P + A)
Elke avond drie goede dingen opschrijven die die dag zijn gebeurd, plus waarom. Na zeven dagen aantoonbaar meer geluk (Seligman).
De Mindful Minuut (alle vijf)
Eén minuut bewust ademhalen voor een moeilijk gesprek. Cortisol daalt, je bent scherper.
De Flowcheck (E)
In een teamvergadering vragen wie de afgelopen week iets heeft gedaan waarbij de tijd voorbijvloog. Twee minuten. Maakt flow bespreekbaar.
De Taakoverdracht (E + M)
Een taak die jou energie kost maar een collega energie geeft bespreken en andersom ruilen.