Heb jij last van een laag libido? Check deze tips.

Waar mijn moeder regelmatig Tupperware-party’s bezocht, zijn tegenwoordig events met seksspeeltjes voor vrouwen dé grote trend. Een groep jonge vrouwen raakte er onlangs in de trein niet over uitgepraat en bij navraag blijken veel vrouwen al minimaal een zo’n party bezocht te hebben. Maar wat nu als jij hier niet warm voor loopt en je juist moeite hebt om seksueel opgewonden te raken? Het hebben van een laag libido is helaas nog steeds een taboe, terwijl bijna een derde (!) van alle Nederlandse vrouwen hier last van heeft. Seksuele frigiditeit kan behoorlijk frustrerend zijn, vooral als je jong en single bent en klaar bent om van het leven te genieten. Gelukkig zijn er tal van manieren om je seksuele zelf te ontdekken en te genieten van een opwindend seksleven.

Hier zijn enkele praktische, no-nonsense tips waar je direct mee aan de slag kunt.

Verken je eigen lichaam. Laten we eerlijk zijn: zelfbevrediging is een fantastische manier om te ontdekken wat je lekker vindt. Neem de tijd om je eigen lichaam te leren kennen zonder druk of verwachtingen. Gebruik verschillende aanrakingen, speeltjes, en technieken om erachter te komen wat jou echt doet genieten. Het is jouw lichaam – tijd om te ontdekken wat het allemaal kan! Doe vooral niets dat niet goed voelt, maar ga steeds een stapje verder. Wanneer je merkt dat helemaal niets prettig voelt is het een idee om een keer naar een arts te gaan, wellicht is er een lichamelijke of hormonale oorzaak te vinden.

Be mindful. Mindfulness of meditatie, al is het maar vijf minuten per dag, kan je leren om meer in het moment te zijn. De focus op het hier en nu zal angst en stress verminderen, waardoor je meer openstaat voor plezier en opwinding.

Probeer Sensate Focus. Probeer Sensate Focus-oefeningen, ontwikkeld door Masters en Johnson. Deze oefeningen draaien om het herontdekken van plezierige aanraking zonder de druk van seks. Begin met jezelf of een partner zachtjes aan te raken zonder de intentie om tot geslachtsgemeenschap te komen. Het draait allemaal om plezier, niet om de daad zelf. Als je alleen wilt zoenen is dat prima, maar misschien kun je elke keer een stapje verder gaan.

Verder lezen? Check dan het volledige artikel op Bedrock Magazine.

Om 5 uur opstaan heeft 5 voordelen

‘Ben jij al lid van de 5am club?’ werd mij vorige week om 6:55 in de sportschool gevraagd, net vóor aanvang van ons uurtje krachttraining. Euhm; de 6am club valt me al zwaar. Om vijf uur opstaan? Waarom zou ik? Maar vooral: hóe dan?

Toch zijn van het boek The 5am club van Robin Sharma inmiddels meer dan 15 miljoen exemplaren verkocht. Vroeg opstaan dóet dus blijkbaar iets met ons. Ik dook voor je de wetenschap in en wat bleek? Er zijn maar liefst 5 bewezen voordelen van om 5 uur opstaan en die deel ik met BEDROCK.

5 voordelen van om 5 uur opstaan

Wanneer jij over het algemeen goed slaapt en je daar lekker bij voelt is mijn advies vooral om alles te laten zoals het is. Laat je niet gek maken door de nieuwste hype; je slaapt om fysiek en mentaal te ontspannen. Slapen kun je niet leren. Slapen ‘overkomt’ je, het is de ultieme vorm van loslaten. Als je slapen gaat overdenken, gaat het geheid mis.

Merk jij echter dat de kwantiteit of kwaliteit van je slaap minder goed is? Zit je ’s ochtends laag in je energie en duurt het uren voordat je goed op gang bent? Dan is vroeger opstaan het overwegen waard.

Volgens de wetenschap kent om 5 uur opstaan 5 grote voordelen:

1. Je wordt vele malen productiever. De maatschappij wordt steeds hectischer en er wordt 24/7 veel van ons gevraagd. On- of offline. Toch is het zo dat in de aller vroegste uurtjes van de dag een zogeheten stilte over ons land hangt; als je vroeg gaat hardlopen kom je vrijwel niemand tegen op straat en hoor je de geluiden van de natuur plotseling. Je wordt nog niet geappt of gebeld, iedereen is ofwel nog in diepe rust of in de hectiek van de ochtendspits. De perfecte uurtjes dus om ongestoord werk gedaan te krijgen! Mensen die deze uren gebruiken om te werken of hun werkdag nauwgezet te plannen zijn vele malen productiever dan degenen die dit later doen in de waan en hectiek van de dag.

2. Betere mentale gezondheid. Hallo geluksgevoel! Wanneer je vroeg opstaat heb je doorgaans meer tijd voor self care zoals meditatie of yoga. Dit stemt blij, maar geeft bovendien een gevoel van controle en zelfvertrouwen. Daarnaast heb je de tijd om je taken die dag beter te overzien en door te nemen in je hoofd, ook dit geeft het idee van meer grip.

Wil jij weten wat voor voordelen opstaan om vijf uur nog meer heeft? Lees dan het hele artikel op Bedrock Magazine:

Waarom Europapa van Joost wint volgens een psycholoog.

Al weken gonst het van de housemuziek uit de speakers van menig Nederlands, maar ook buitenlands gezin. Het songfestival nummer Europapa van Joost Klein waar we eerst een beetje aan moesten wennen is nu een absolute hit.

Je zou zelfs kunnen stellen dat het lied een knap staaltje beïnvloedingspsychologie is, waarbij winnen gegarandeerd is.

Vier redenen waarom Europapa een heel grote kans heeft om het songfestival te winnen

Het is niet zozeer het woord Europa, maar vooral de klanken pa-pa die continu herhaald worden in het lied. Pa-pa blijft daarom bij iedereen hangen, en dat is goed nieuws wanneer je een hit wilt scoren.

Dit is waarom;

1.      ‘Pa-pa’ is de eerste universele klank.

De ‘pa’ klank is een universeel klankelement dat in de hele vroege kindertijd vaak als eerste geuit wordt. Niet voor niets is het woord voor vader in heel veel talen ‘papa’, dit is zo ontstaan omdat het brabbelende kind hier weinig moeite mee heeft en zo de eerste communicatie met de ouders vergemakkelijkt wordt. Alleen hierom is het nummer van Joost Klein al geniaal; de klank is zo universeel dat hij door heel Europa, van héel jong tot oud, en zelfs voor mensen met een beperking perfect nagebootst kan worden.

1.      Herkenning en identificatie. Het woord pa-pa roept daarnaast bij iedereen emoties op en voor het overgrote deel van de mensen zijn deze emoties positief. Te denken aan warmte, liefde en veiligheid. Zelfs wanneer je minder goede associaties hebt met het woord zal het lied je toch beïnvloeden. De versterkte emoties zorgen er namelijk voor dat het lied beter blijft hangen.

2.      Mere exposure effect. Dit is het effect waarbij we onbewust een voorkeur ontwikkelen voor datgene dat we kennen. Juist omdat de klanken pa-pa bij iedereen blijven hangen ga je het liedje – al dan niet bewust- vaker meezingen en herkennen. Daarom ook dat je van veel mensen hoort, ‘ik vond het lied eerst helemaal niets, maar hoe vaker ik het hoor, hoe leuker het wordt’. Slim!

3.      Verwerking van emoties. Bij degenen die juist negatieve emoties hebben bij het woord pa-pa kan het luisteren naar liedjes met het woord pa-pa erin hen helpen bij het verwerken van emoties zoals verdriet, boosheid of spijt. Dit kan een therapeutisch effect hebben door hen in staat te stellen hun gevoelens te uiten en te begrijpen. Dus ook in dit geval wil je alleen maar meer. En meer. En meer.

Douze points!

Of het lied bewust zo geschreven is of niet, beïnvloed worden we. En hoe! Ik zeg: douze points!

Euro-pa-pa-pa-pa-pa…

Life hacks voor een positief leven (zelfs bij tegenslag)

Hoe je het ook wendt of keert; het leven is niet altijd een feestje. Soms zit het simpelweg tegen en dat kan variëren van een lichte winterdip tot dealen met ziekte of oorlog. En dan helpen simpele tips toch net wat minder goed.

Test of je in een dip of een depressie zit

Het is goed om te weten of je dipje tijdelijk is of dat je je zorgen moet maken. Er zijn talloze tests beschikbaar via socials of Google, maar deze zijn -logischerwijs- niet altijd betrouwbaar. Daarom deze tip vanuit de psychologie; stel jezelf altijd de volgende vraag: lukt het jou nog om een normaal leven te leiden?

Denk daarbij aan het volgende; kun je nog opstaan als de wekker gaat (misschien na een aantal keer snoozen, maar dat is menselijk natuurlijk)? Vind je het gemakkelijk jezelf te verzorgen en aan te kleden en doe je dit dagelijks? Ga je nog naar je werk, studie of andere verplichtingen? Eet je gezond? Ontspan je genoeg? En belangrijk; slaap je voldoende of probeer je in elk geval op tijd naar bed te gaan en weer op te staan?

Niet al deze vragen hoef je positief te beantwoorden, als je de hoofdvraag maar kunt bevestigen. Als je min of meer een normaal kunt leiden zit je zeer waarschijnlijk in een tijdelijke dip. Lees dan vooral even door voor bewezen life hacks die zorgen dat je hier sneller uit komt. Heb je het idee dat je het leven niet meer op de rit hebt en ondervind je zware problemen om je dagelijkse ritme vast te houden? Schakel dan professionele hulp in; start altijd bij een afspraak bij je huisarts.

Ik heb een dip; wat nu?

Het hebben van een off day, off week of zelfs een langere off periode is heel normaal. Soms is het leven wat moeilijker en ga je automatisch op de overlevingsstand. Maar natuurlijk wil je op een gegeven moment ook gewoon weer kunnen genieten; van het eerste zonnetje van het jaar, van het weerzien met die ene vriend of vriendin of die heftige work-out in de sportschool. Maar hoe dan? Check hier de wat minder bekende, maar briljante life hacks die je helpen weer positief door het leven te gaan.

Life hacks voor een positief leven

1.      De positiviteitsbom. Ons brein heeft de neiging in te zoomen op negatieve informatie in de buitenwereld, omdat het alles doet om de overleving in stand te houden. Je zult daarom je brein moeten herprogrammeren op het jaar 2024; ons leven wordt immers niet meer continu bedreigd. Het herprogrammeren kan door al heel vroeg op je dag overdreven positief te zijn. Zing mee met de radio, dans in de keuken tijdens het brood smeren en geef een groot compliment aan jezelf. Geef ook onverwacht iemand anders een compliment; die ene vriend, je zoon, de buurman of de juf op school. Je zult merken dat je brein -zelfs als je er helemaal geen zin in hebt- gelukshormonen zal aanmaken, waardoor je de dag net wat lekkerder begint.

2.      Het lachritueel. Als je dan toch positief je dag begint, forceer jezelf dan gelijk zoveel mogelijk te lachen. Wanneer je (glim)lacht geven je oogspieren allerlei signalen af naar je brein, waardoor dit je beloont met gelukshormonen. Lukt geforceerd lachen niet? Bedenk dan drie dingen waar je dankbaar voor bent. Wedden dat je mondhoeken gaan krullen?

3.      Emotionele bootcamp. Huh, wat is dat dan? Vaak merken we dat mensen die in een dipje zitten moeite hebben met emotie management. Ze geven te weinig ruimte aan hun emoties en gaan altijd maar door. Probeer daarom drie weken lang een emotionele bootcamp vol te houden. Dat klinkt moeilijker dan dat het is; neem slechts een minuut (en maximaal vijf minuten) per dag de tijd om je emoties te voelen en te uiten. Huil, schreeuw (desnoods in een kussen) of lach je helemaal snap. Het klinkt vreemd, maar het uiten van je emoties gaat je helpen controle terug te krijgen, waardoor je minder labiel wordt, maar vooral tevreden op de lange termijn.

Neem jezelf niet te serieus

Als je kunt constateren dat je dip tijdelijk is, neem jezelf dan vooral niet te serieus. Ja, het is nu even vervelend, maar in het grotere perspectief valt het best allemaal mee. Als je dit kunt overwinnen dan kun je nog veel grotere uitdagingen aan. Dat maakt dat je groeit als mens en daar word je -goed geraden- gelukkig van.