Blog Wendyonline.nl: Enkele gelukstips voor tijdens je thuisquarantaine

Voorlopig moeten we thuisblijven. Dat klinkt misschien als iets waarvan je droomt, maar de werkelijkheid pakt toch anders uit. Vier muren komen al heel snel op je af, zeker wanneer je ook nog met meerdere huisgenoten en/of kinderen woont. Hoe combineren we wonen, werken, opvoeden en leven 24 uur per dag zonder gillend gek te worden? Onze Wendy-expert en GeluksPsycholoog Josje geeft je vijf tips voor meer geluk.

1. Verwacht niet teveel. Stel je verwachtingen naar beneden bij. Wanneer we hoge verwachtingen hebben (oh, dit zal allemaal wel loslopen. Over een paar weken kunnen en mogen we alles weer), kan de werkelijkheid extra hard aankomen. Waardoor je nog meer down wordt of gefrustreerd raakt. Zorg dat je verwachtingen realistisch zijn. Dan matcht het de werkelijkheid óf deze valt juist heel erg mee.

2. Zoek het daglicht op. Tijdens je dagelijkse boodschappen of de wandeling met de hond mag je naar buiten. Geniet hier even van. Zonlicht zorgt voor de aanmaak van serotonine in je brein en dit zorgt ervoor dat jij gelukkig wordt. Ook als je binnenblijft kun je voor extra daglicht zorgen door je werkplek bij het raam te creëren of met je hoofd uit het raam lekker uit te waaien.

3. Zorg dat je blijft leren. Mensen hebben baat bij groei en ontwikkeling. Juist nu kun je die leuke online cursus visagie of Spaans oppakken. Of je leert gitaarspelen, portrettekenen of wat al niet meer. Ook kinderen kunnen leuke nieuwe skills leren. Jij kunt ze hierbij helpen; leer ze de handstand, liedjes of een vreemde taal. Leren maakt blij, maar van doceren word je zo niet nog gelukkiger. Het geeft je het gevoel dat je een bijdrage levert in deze verder eenzame dagen.

4. Pak vervelende klussen aan. Het voltooien van een saai taakje geeft rust en voldoening. Je zelfvertrouwen krijgt een boost na het afvinken van weer een to do, die al stiekem maanden op je wacht. Juist nu heb je er de tijd voor.

5. Grijp deze tijd aan om stil te staan bij jezelf en het leven dat je leidt. Nu is de tijd voor zelfreflectie; wat gaat goed en wat zou je anders willen na Corona? Mediteren of yoga helpt hierbij. Maar ook lezen van zelfhulpboeken of het aanvragen van online coaching kan jou helpen bij het zoeken naar jezelf.

Welke tips jij ook kiest, maak het beste van deze tijd. Want ook deze dagen komen niet meer terug.

Take care allemaal.

Blog Bedrock Magazine: Vrijdag de 13e brengt geen ongeluk.

Geluk en vrijdag de 13e. Niet bepaald een goede combinatie. Tenzij….wat? De wetenschap zegt heel iets anders. Vrijdag de 13e brengt geen ongeluk. Hoe, wat, waar in combinatie met blauwe onderbroeken lees je hier in mijn nieuwste artikel voor Bedrock.

Vrijdag de 13e brengt ongeluk. Dat weten we allemaal. Zelfs al ben je niet bijgelovig en vind je ophef over zaken als een ongeluksdag eerder lachwekkend, dan nog zal de combinatie vrijdag en 13 je opvallen. We leren immers al van zeer jongs af aan dat deze dag een bijzondere is. Een bijzonder ongelukkige in dit geval en dat maakt dat we op dagen als deze extra alert zijn.

Toch is er geen enkel wetenschappelijk bewijs dat mensen op vrijdag de 13e meer kans op ongelukken maken dan op andere dagen. Waarom houden we hier dan toch zo aan vast en wat maakt dat we deze ‘kennis’ generatie op generatie door blijven geven?

Ten eerste is geloof in vrijdag de 13e een vorm van bijgeloof. Sommige mensen zijn meer bijgelovig dan anderen. Onderzoek wijst uit dat met name veel sporters een vorm van bijgeloof hebben; sommigen slaan een kruisje voor een belangrijke voetbalmatch, anderen dragen altijd een blauwe onderbroek bij een hardloopwedstrijd en weer anderen moeten van zichzelf een compleet ritueel uitvoeren vlak voor een duel, omdat dit de kans op winst zou vergroten. Zelfs supporters zijn bijgelovig; tijdens het EK of WK voetbal verzinnen mensen de gekste dingen om er voor te zorgen dat hun land de wedstrijd wint.  Kun je je octopus Paul nog herinneren, die in de zomer van 2010 alle zeven de wedstrijden van het Duitse elftal juist wist te voorspellen? Ook al weten we heel goed dat zaken als dit niet waar kunnen zijn; we houden er maar al te graag aan vast. En dat is precies wat bijgeloof doet; het geeft ons zelfvertrouwen. Het geeft ons een gevoel van controle. Wanneer we zaken zelf in de hand hebben zijn ze minder stressvol, dan wanneer het lot volledig buiten ons om ligt. Het brengt ons kalmte en maakt dat we inderdaad vaak beter presteren mét dan zonder bijgeloof. En hier is dan wél weer wetenschappelijk bewijs voor.

Dat brengt me meteen op het tweede punt. Geloven in vrijdag de 13e is een vorm van self fulfilling prophecy. Deze psychologische term houdt in dat we datgene krijgen wat we denken en verwachten. Denk je dat deze dag ongeluk brengen zal? Dan zul je waarschijnlijk extra voorzichtig doen en overal op letten. Dit maakt nét dat je de kans op een ongelukje vergroot. Dit werkt ook zo andersom.  Wanneer jij denkt dat je harder loopt met een blauwe onderbroek, dan geeft dit feit alleen al een flinke boost aan je zelfvertrouwen. Je geloof in jezelf, waardoor je ook daadwerkelijk sneller rent.

Gek? Zeer zeker. Maar het is absoluut waar.

Dus ben je wat bang aan gelegd op vrijdagen als deze? Draag dan een blauwe onderbroek of sla een kruisje op je borst: helpt gegarandeerd.

Blog Wendyonline.nl: Social detoxen maakt gelukkig.

We meten ons geluk continu met dat van anderen via social media. Zelfs als jij denkt een geweldige dag te hebben gehad, zou dat wel eens tegen kunnen vallen, wanneer je de timeline van je vrienden ziet. En dat kan jouw geluksgevoel zomaar een opdonder geven. Niet fijn dus. De oplossing? Social detoxen! Lees er in mijn artikel voor WendyOnline meer over.

Wanneer je door je sociale media scrollt, treedt het proces van sociale vergelijking op. We vergelijken onszelf met de happy lifes van anderen. Zo kun je heel trots zijn op de promotie op je werk, tot het moment dat je instagram opent. Dan zie opeens die ene kennis die aan het backpacken is door India, terwijl een ander op een feestje staat met vriendinnen die jij al heel lang niet gezien hebt. Abrupt verdwijnt je gevoel van euforie. Er kan zelfs jaloezie of melancholie voor in de plaats komen. Het blijkt dat het continu vergelijken van onzelf met anderen via social media, ons zelfs depressief kan maken.

Hè wat? Ja, echt waar.

Social media zijn een fantastische manier om op de hoogte te blijven van andermans levens en om contacten te blijven onderhouden. Maar anderzijds maakt dit dat we ook steeds hogere verwachtingen hebben. Van onszelf om precies te zijn. Ook wij willen nog een keer met die vriendinnen afspreken, ook wij willen eindelijk die verre reis maken. De vraag is; wil je dat ook echt? Of wil je dit alleen maar omdat je het gezien hebt op insta of facebook? Dat is iets wat je je telkens opnieuw moet afvragen.

Hoe deden mensen dat vroeger ook weer? Voor het internet? Voor social media? Leefden zij ook zulke kleurrijke levens vol spannende feestjes, reizen, ervaringen? Of was iedereen toen gewoon lekker saai? Het antwoord; geen idee. We wisten veel gewoon niet. We spraken onze vrienden op school of op het werk, we belden af en toe of we spraken thuis af. We wisten zeker wel wat van elkaar, maar van vagere kennissen wist je helemaal niets. En weet je hoe dat voelde? Fijn! Verdomde fijn.

Zonder social media ben je namelijk niet op de hoogte van de geweldige prestatie van die kennis, of van die mooie man aan haar zijde. Je weet niets  van de vele vakanties, het hoge salaris of de mooiste outfits. Niks om je aan te vergapen of jaloers op te zijn. En wanneer je besluit social media te laten voor wat ze zijn, heb je meer tijd om je te focussen op jezelf. Jouw leven. Jouw successen. Van die focus word je gelukkig.

Nu hoef je niet volledig te detoxen of af te kicken van social media. Maar probeer eens te minderen. Sla eens een dagje over. Je zult versteld staan van wat dit met je doet.

Dus heb je inderdaad een promotie gemaakt? Bel dan de vrienden met wie je het delen wilt en geniet offline. Vier het moment. Ben trots op jezelf. En maak je pas daarna weer druk over anderen.

Column WijLimburg: Succesvolle mensen gaan op tijd naar bed.

Mensen die vroeg naar bed gaan én voor dag en dauw opstaan zijn productiever, energieker, relaxter en succesvoller. Aldus de wetenschap. Lees het in mijn nieuwe artikel voor WijLimburg.

De Vlaamse Stichting Verkeerskunde (VSV) berichtte afgelopen maandag dat 1 op de 3 bestuurders, die ‘s avonds of ‘s nachts rijdt, minder alert is. Het risico op verkeersongevallen stijgt daarmee tot wel 30%.

Automobilisten werden door de VSV getest op het gehalte melatonine in hun speeksel. Daaraan kun je aflezen of de bestuurders reeds aan hun biologische nacht begonnen zijn. En dat waren er nogal wat. Het advies van de VSV luidt; neem powernaps en drink veel koffie. Een waarheid als een koe. Maar in mijn opinie kun je veel beter nog hetvolgende doen; ga ‘s avonds laat niet de weg op. Doe zoals veel van de meest succesvolle ondernemers doen; ga op tijd naar bed en sta voor dag en dauw op. Onderzoek toont aan dat mensen, die leven volgens strenge slaap- en waakrituelen, gelukkiger, succesvoller, relaxter en gezonder zijn dan mensen die dat niet doen. 

Neem de CEO van Disney, Bob Iger. Deze goede man zet al om 4.30 uur zijn wekker. Hij is ervan overtuigd dat dit hem productiever maakt. Bovendien heeft hij zo tijd om te sporten. Dit laatste draagt bij aan een hoge dosis zelfverzekerdheid en geluksgevoel. Ook Richard Brandson staat gaat vroeg naar bed en staat vroeg weer op; reeds om 5.45 uur staat hij naast zijn bed. En zo zijn er nog talloze voorbeelden van succesvolle mensen die er een strikt dag- en nachtritme op nahouden, van de CEO van Twitter tot aan Barack Obama.

Je biologische klok heb je niet voor niets, het levert je wat op als je hiernaar luistert. Een nachtelijk autoritje hoort daar dus niet bij, tenzij jouw slaappatroon daar sinds lange tijd op is ingeregeld. 

Hoe saai dit ook klinkt; je lichaam houdt van een bepaalde mate van voorspelbaarheid. Wanneer jij toegeeft aan je moeheid door naar bed te gaan bij de eerste signalen, zul je veel gemakkelijker inslapen en zal je slaap bovendien dieper en beter van kwaliteit zijn. Daardoor verwerk je gebeurtenissen overdag beter en sta je met een fris en positief brein weer op. Wanneer je op een vaste tijd gaat slapen, zal je brein je ook op een vaste tijd laten ontwaken. Je biologische klok is namelijk heel stipt. Makkelijk kunnen opstaan geeft zelfvertrouwen. Het is je eerste succes van de dag. Dit alles opgeteld; een uitgerust en energiek brein, postiviteit en zelfvertrouwen maakt dat je je gelukkiger voelt en meer successen boekt. 

Doe je daarentegen zaken die onverwacht zijn voor het brein, zoals ‘s avonds toch nog die ene extra aflevering van je favoriete serie kijken of de auto instappen, dan raakt je brein van het padje en wordt slapen lastiger. Met alle gevolgen vandien. Niet doen dus. 

Slaap jezelf succesvol. Trusten.