Om 5 uur opstaan heeft 5 voordelen

‘Ben jij al lid van de 5am club?’ werd mij vorige week om 6:55 in de sportschool gevraagd, net vóor aanvang van ons uurtje krachttraining. Euhm; de 6am club valt me al zwaar. Om vijf uur opstaan? Waarom zou ik? Maar vooral: hóe dan?

Toch zijn van het boek The 5am club van Robin Sharma inmiddels meer dan 15 miljoen exemplaren verkocht. Vroeg opstaan dóet dus blijkbaar iets met ons. Ik dook voor je de wetenschap in en wat bleek? Er zijn maar liefst 5 bewezen voordelen van om 5 uur opstaan en die deel ik met BEDROCK.

5 voordelen van om 5 uur opstaan

Wanneer jij over het algemeen goed slaapt en je daar lekker bij voelt is mijn advies vooral om alles te laten zoals het is. Laat je niet gek maken door de nieuwste hype; je slaapt om fysiek en mentaal te ontspannen. Slapen kun je niet leren. Slapen ‘overkomt’ je, het is de ultieme vorm van loslaten. Als je slapen gaat overdenken, gaat het geheid mis.

Merk jij echter dat de kwantiteit of kwaliteit van je slaap minder goed is? Zit je ’s ochtends laag in je energie en duurt het uren voordat je goed op gang bent? Dan is vroeger opstaan het overwegen waard.

Volgens de wetenschap kent om 5 uur opstaan 5 grote voordelen:

1. Je wordt vele malen productiever. De maatschappij wordt steeds hectischer en er wordt 24/7 veel van ons gevraagd. On- of offline. Toch is het zo dat in de aller vroegste uurtjes van de dag een zogeheten stilte over ons land hangt; als je vroeg gaat hardlopen kom je vrijwel niemand tegen op straat en hoor je de geluiden van de natuur plotseling. Je wordt nog niet geappt of gebeld, iedereen is ofwel nog in diepe rust of in de hectiek van de ochtendspits. De perfecte uurtjes dus om ongestoord werk gedaan te krijgen! Mensen die deze uren gebruiken om te werken of hun werkdag nauwgezet te plannen zijn vele malen productiever dan degenen die dit later doen in de waan en hectiek van de dag.

2. Betere mentale gezondheid. Hallo geluksgevoel! Wanneer je vroeg opstaat heb je doorgaans meer tijd voor self care zoals meditatie of yoga. Dit stemt blij, maar geeft bovendien een gevoel van controle en zelfvertrouwen. Daarnaast heb je de tijd om je taken die dag beter te overzien en door te nemen in je hoofd, ook dit geeft het idee van meer grip.

Wil jij weten wat voor voordelen opstaan om vijf uur nog meer heeft? Lees dan het hele artikel op Bedrock Magazine:

Waarom Europapa van Joost wint volgens een psycholoog.

Al weken gonst het van de housemuziek uit de speakers van menig Nederlands, maar ook buitenlands gezin. Het songfestival nummer Europapa van Joost Klein waar we eerst een beetje aan moesten wennen is nu een absolute hit.

Je zou zelfs kunnen stellen dat het lied een knap staaltje beïnvloedingspsychologie is, waarbij winnen gegarandeerd is.

Vier redenen waarom Europapa een heel grote kans heeft om het songfestival te winnen

Het is niet zozeer het woord Europa, maar vooral de klanken pa-pa die continu herhaald worden in het lied. Pa-pa blijft daarom bij iedereen hangen, en dat is goed nieuws wanneer je een hit wilt scoren.

Dit is waarom;

1.      ‘Pa-pa’ is de eerste universele klank.

De ‘pa’ klank is een universeel klankelement dat in de hele vroege kindertijd vaak als eerste geuit wordt. Niet voor niets is het woord voor vader in heel veel talen ‘papa’, dit is zo ontstaan omdat het brabbelende kind hier weinig moeite mee heeft en zo de eerste communicatie met de ouders vergemakkelijkt wordt. Alleen hierom is het nummer van Joost Klein al geniaal; de klank is zo universeel dat hij door heel Europa, van héel jong tot oud, en zelfs voor mensen met een beperking perfect nagebootst kan worden.

1.      Herkenning en identificatie. Het woord pa-pa roept daarnaast bij iedereen emoties op en voor het overgrote deel van de mensen zijn deze emoties positief. Te denken aan warmte, liefde en veiligheid. Zelfs wanneer je minder goede associaties hebt met het woord zal het lied je toch beïnvloeden. De versterkte emoties zorgen er namelijk voor dat het lied beter blijft hangen.

2.      Mere exposure effect. Dit is het effect waarbij we onbewust een voorkeur ontwikkelen voor datgene dat we kennen. Juist omdat de klanken pa-pa bij iedereen blijven hangen ga je het liedje – al dan niet bewust- vaker meezingen en herkennen. Daarom ook dat je van veel mensen hoort, ‘ik vond het lied eerst helemaal niets, maar hoe vaker ik het hoor, hoe leuker het wordt’. Slim!

3.      Verwerking van emoties. Bij degenen die juist negatieve emoties hebben bij het woord pa-pa kan het luisteren naar liedjes met het woord pa-pa erin hen helpen bij het verwerken van emoties zoals verdriet, boosheid of spijt. Dit kan een therapeutisch effect hebben door hen in staat te stellen hun gevoelens te uiten en te begrijpen. Dus ook in dit geval wil je alleen maar meer. En meer. En meer.

Douze points!

Of het lied bewust zo geschreven is of niet, beïnvloed worden we. En hoe! Ik zeg: douze points!

Euro-pa-pa-pa-pa-pa…

Life hacks voor een positief leven (zelfs bij tegenslag)

Hoe je het ook wendt of keert; het leven is niet altijd een feestje. Soms zit het simpelweg tegen en dat kan variëren van een lichte winterdip tot dealen met ziekte of oorlog. En dan helpen simpele tips toch net wat minder goed.

Test of je in een dip of een depressie zit

Het is goed om te weten of je dipje tijdelijk is of dat je je zorgen moet maken. Er zijn talloze tests beschikbaar via socials of Google, maar deze zijn -logischerwijs- niet altijd betrouwbaar. Daarom deze tip vanuit de psychologie; stel jezelf altijd de volgende vraag: lukt het jou nog om een normaal leven te leiden?

Denk daarbij aan het volgende; kun je nog opstaan als de wekker gaat (misschien na een aantal keer snoozen, maar dat is menselijk natuurlijk)? Vind je het gemakkelijk jezelf te verzorgen en aan te kleden en doe je dit dagelijks? Ga je nog naar je werk, studie of andere verplichtingen? Eet je gezond? Ontspan je genoeg? En belangrijk; slaap je voldoende of probeer je in elk geval op tijd naar bed te gaan en weer op te staan?

Niet al deze vragen hoef je positief te beantwoorden, als je de hoofdvraag maar kunt bevestigen. Als je min of meer een normaal kunt leiden zit je zeer waarschijnlijk in een tijdelijke dip. Lees dan vooral even door voor bewezen life hacks die zorgen dat je hier sneller uit komt. Heb je het idee dat je het leven niet meer op de rit hebt en ondervind je zware problemen om je dagelijkse ritme vast te houden? Schakel dan professionele hulp in; start altijd bij een afspraak bij je huisarts.

Ik heb een dip; wat nu?

Het hebben van een off day, off week of zelfs een langere off periode is heel normaal. Soms is het leven wat moeilijker en ga je automatisch op de overlevingsstand. Maar natuurlijk wil je op een gegeven moment ook gewoon weer kunnen genieten; van het eerste zonnetje van het jaar, van het weerzien met die ene vriend of vriendin of die heftige work-out in de sportschool. Maar hoe dan? Check hier de wat minder bekende, maar briljante life hacks die je helpen weer positief door het leven te gaan.

Life hacks voor een positief leven

1.      De positiviteitsbom. Ons brein heeft de neiging in te zoomen op negatieve informatie in de buitenwereld, omdat het alles doet om de overleving in stand te houden. Je zult daarom je brein moeten herprogrammeren op het jaar 2024; ons leven wordt immers niet meer continu bedreigd. Het herprogrammeren kan door al heel vroeg op je dag overdreven positief te zijn. Zing mee met de radio, dans in de keuken tijdens het brood smeren en geef een groot compliment aan jezelf. Geef ook onverwacht iemand anders een compliment; die ene vriend, je zoon, de buurman of de juf op school. Je zult merken dat je brein -zelfs als je er helemaal geen zin in hebt- gelukshormonen zal aanmaken, waardoor je de dag net wat lekkerder begint.

2.      Het lachritueel. Als je dan toch positief je dag begint, forceer jezelf dan gelijk zoveel mogelijk te lachen. Wanneer je (glim)lacht geven je oogspieren allerlei signalen af naar je brein, waardoor dit je beloont met gelukshormonen. Lukt geforceerd lachen niet? Bedenk dan drie dingen waar je dankbaar voor bent. Wedden dat je mondhoeken gaan krullen?

3.      Emotionele bootcamp. Huh, wat is dat dan? Vaak merken we dat mensen die in een dipje zitten moeite hebben met emotie management. Ze geven te weinig ruimte aan hun emoties en gaan altijd maar door. Probeer daarom drie weken lang een emotionele bootcamp vol te houden. Dat klinkt moeilijker dan dat het is; neem slechts een minuut (en maximaal vijf minuten) per dag de tijd om je emoties te voelen en te uiten. Huil, schreeuw (desnoods in een kussen) of lach je helemaal snap. Het klinkt vreemd, maar het uiten van je emoties gaat je helpen controle terug te krijgen, waardoor je minder labiel wordt, maar vooral tevreden op de lange termijn.

Neem jezelf niet te serieus

Als je kunt constateren dat je dip tijdelijk is, neem jezelf dan vooral niet te serieus. Ja, het is nu even vervelend, maar in het grotere perspectief valt het best allemaal mee. Als je dit kunt overwinnen dan kun je nog veel grotere uitdagingen aan. Dat maakt dat je groeit als mens en daar word je -goed geraden- gelukkig van.

Hoe weet je of de balans in je leven goed is?

Balans. Iedereen wil het, maar niemand lijkt het te hebben; althans zo lijkt het. We houden met zijn alleen veel te veel ballen in de lucht, willen alsmaar meer en leggen de lat telkens een beetje hoger. Met als gevolg dat we ons heil zoeken in het ene retreat na het andere, bij de psycholoog lopen, om zeven uur ’s ochtends burpies staan te doen met onze personal trainer (want dat maakt het koppie zo lekker leeg) en ’s avonds pas naar bed kunnen nadat we gewandeld, gejournald, gemanifesteerd en gemediteerd hebben. Help; zelfs bij het zoeken naar balans raken we hem kwijt.

Drie checks voor de juiste balans

Als we eerlijk zijn weten we heus wel of onze balans op orde is. Je voelt aan je water wanneer je gestrest bent, maar vaak pas in een laat stadium. Pas als we de hond uitfoeteren zonder reden, geen lief woordje meer over hebben voor onze partner of de boodschappen wéér hebben laten staan bij de kassa van de supermarkt gaat er een belletje rinkelen. Om mentaal gezond en happy te blijven is het juist cruciaal dat je continu bij jezelf blijft inchecken. Want als je je balans continu bewaakt hoef je hem ook niet te herstellen. Let daarbij op de volgende zaken.

1.      Self-care. Sommige mensen zijn heel waakzaam op het zorgen voor zichzelf, terwijl anderen er een potje van maken. Je hoeft niet te overdrijven, je hoeft niet elke week naar de masseur of dagelijks een gezichtsmasker aan te brengen om goed voor jezelf te zorgen. Goede self-care begint bij de basis. Denk daarom eens na; slaap je voldoende? Word je uitgerust wakker? Eet je gezond? Plan je genoeg tijd in voor jezelf waarvan je kunt genieten zonder schuldgevoel?

Tip voor self-care: Plan een keer per week self-care in je agenda. Dat kan variëren van een goed bad tot een wandeling met jezelf in de natuur.

2.      Werk-privé. De vragen die je jezelf kunt stellen om te testen of je nog gelukkig wordt van je werk en of je werk-privé-balans op orde is zijn deze: Krijg ik nog energie van mijn werk? Kom ik -op een enkele uitzondering na- tevreden thuis na een werkdag? En heb je daarna genoeg tijd om op te laden? Antwoord je op een of meerdere vragen nee, dan is er misschien wat mis. Je kunt het beste voor jezelf nagaan of je iets aan deze situatie veranderen kunt.

Tip voor een betere werk-privé-balans: zet de wekker op het werk en pak je spullen zodra deze afgaat. Het klinkt wat cru, maar soms is het nodig een harde lijn te trekken tussen werk en privé. Een wekker kan daarbij helpen en je het zetje geven om uit te rusten in plaats van nóg een keer overwerk op te pakken.

3.      Sociale connecties. Familie, vrienden, collega’s, sportmaatjes, leden van de vrijwilligersclub, online, offline; we staan continu in contact met mensen. En dat is goed; sociale verbinding is een van de belangrijkste geluksbevorderaars. Toch kan het soms wat (te)veel voelen. Stel jezelf daarom de volgende vragen: Plan ik bewust quality time in met familie en vrienden? Geniet ik van de sociale afspraken die ik heb? Ga ik meer om met energiegevers in plaats van energienemers?

Tip voor een gezonde balans in je sociale leven: maak eens een lijst van mensen die je het meest energie geven. Hoe vaak zie je deze mensen? Plan vervolgens regelmatig momenten in met een van hen. De ideaalsituatie is dat je wekelijks vaker mensen ziet die je energie geven dan die je energie kosten.

Balanceren is een werkwoord. Balans is niet iets dat je hebt, maar iets waaraan je continu moet werken. Regelmatig inchecken bij jezelf, maar ook bij je omgeving (merken jullie iets aan me?), helpt om te concluderen of je balans nog goed is. Iedereen heeft het wel eens te druk op het werk, net te veel stress of moet veel zorgen voor een ander. Dat is niet erg, maar ben dan alert en stuur wat vaker bij. Regelmatig sporten of wat vroeger naar bed zijn daarbij wondermiddelen; maar overdrijf niet. Want ook bij het zoeken naar balans kan de balans zoekraken.