Hoe minimalisme je kan helpen bij een stressvrije Kerst.

Dat de Decembermaand de duurste maand is weten we natuurlijk allemaal. Daar komen de torenhoge prijzen voor boodschappen en het verwarmen van je huis nog eens bovenop. Voor veel mensen levert dit extra stress op; want hoe gaan we het leuk hebben als je stiekem financiële zorgen hebt? Daarnaast levert het vieren van Kerst nog meer druk met zich mee; we willen voldoen aan ieders torenhoge verwachtingen (en die van onszelf) en we moeten plots verplicht tijd doorbrengen met familie die we normaliter veel minder spreken of zien.

Geen nood! Het principe van minimalisme kan je helpen bij een stressvrije Kerst. Minimalisme draait om het omarmen van minder om meer te ervaren.

Hoe kun je meer genieten door minder te omarmen?

Tegengesteld aan wat veel mensen denken draait het bij minimalisme niet om het ontzeggen van genot. Minimalisme dwingt je juist om na te denken over wat écht belangrijk is en de juiste keuzes te maken. De wetenschap heeft bewezen dat ervaringen en het samenzijn met anderen vele malen gelukkiger maakt dan het uitzoeken van het duurste cad eau of de perfecte Beef (of Biet) Wellington. Laat minimalisme daarom hét thema zijn deze Kerst.

Pas bijvoorbeeld op de volgende manieren minimalisme toe;

1.      Ga voor duurzame geschenken. Vaak denken we dan aan tweedehandsjes; en alhoewel je natuurlijk je slag kunt slaan op marktplaats, kun je ook overwegen om de ander een ervaring cadeau te doen. Maak bewust tijd in je agenda volgend jaar en plan samen met de ander een dagje of weekendje weg.  Ga een keer naar de speeltuin met je lievelingsnichtje of ga op ouderwetse date night met je partner. Plan een wandeling in het bos met je oma of ga naar de film met je broer. Vaak zijn het juist deze speciale momenten samen die een dierbare herinnering worden. Bovendien hebben jullie samen iets om naar uit te kijken!

2.      Versier je huis duurzaam. Een boom kun je adopteren en kerstversiersels kun je zelf maken. Het creatief knippen van kartonnen dennenboompjes of het rijgen van een pindaslinger is erg mindful en werkt vrijwel gelijk stressverlagend.

3.      Kook samen. Natuurlijk kun je kiezen voor een kant en klare luxe kerstmaaltijd van de Appie, maar  juist wanneer je het kerstdiner from scratch bereidt is dat goed voor je portemonnee en voor je geluksgevoel. Kneed samen met je gasten je eigengemaakte pasta, neem een slokje wijn tijdens het rijzen van het deeg en praat elkaar bij terwijl de pastasaus pruttelend op het vuur staat. Het gaat er echt niet om wát je eet, maar vooral met wie je dat doet.

4.      Houd vast aan rituelen. Rituelen maken gelukkig. Het zingen van een liedje onder de boom, tot die lustopwekkende wandeling met de fam. Hoezeer je ook opziet tegen die telkens weer terugkerende tradities roepen ze ook een warm gevoel van verbinding bij je op en geven ze je een gevoel van veiligheid. Daar kan weinig tegenop!

5.      Ben mindfull. Ja, maar dat is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Want hoe kun je nu ontspannen zitten als de kalkoen zo uit de oven moet? Of je aan de verwachtingen van je nieuwe schoonmoeder moet voldoen? De gillende kinderen in toom probeert te houden? En, en, en…  Maar wat nu als je het omdraait? Dat je even de tijd neemt om die heerlijke geur uit de keuken tot je te laten doordringen? Wat voor gevoel roept dit bij je op? Om te genieten van de kids die zo heerlijk met elkaar spelen? Om gewoon eens écht te luisteren naar wat schoonmama te zeggen heeft? Geniet van het moment, er staat weer een heel jaar voor de deur waarin je je zorgen maken kunt.

Later is alles beter. Not! Geniet van het nu.

Minimalisme is niets meer of minder dan het genieten van eenvoud. Van de dingen die er allang zijn, maar je niet altijd meer waardeert. Het is bewezen dat mensen op hun sterfbed vrijwel altijd aangeven te weinig tijd te hebben doorgebracht met dierbaren. Ben je daarvan bewust deze feestdagen en neem het moment zoals het komt.

Merry X-mas allemaal!

Hoe om te gaan met werkdruk?

De wereld ontwikkelt snel. Er is steeds meer werk aan de ene kant en -mede door de vergrijzing- steeds minder mensen aan de andere kant. Dit wringt en schuurt in allerlei branches. De werkdruk loopt razendsnel op, net als stressklachten, burn-outs en het ziekteverzuim.

Merk jij ook dat het steeds moeilijker wordt om af te schakelen van je werk? Blijven de to do’s zich maar opstapelen en heb je geen idee waar te beginnen of hoe te prioriteren? Pas dan deze tips toe om gezond en happy te blijven onder deze werkdruk:

1.     Bouw minimaal mindful momenten in. Probeer je minimaal 1 keer per uur los te rukken van je werk. Kijk eens om je heen; waar ben je nu, wat zie je, wat ruik je, wat hoor je, wat voel je? Dwing jezelf en je brein om te beseffen waar je bent en wat je doet, zodat je je niet verliest in je hoofd en je werk. Mindfulness hoeft niet zweverig te zijn; het is niet meer dan je bewust worden van je omgeving en hier even bij stil te staan.

2.     Probeer zoveel mogelijk gebruik te maken van technologische hulpmiddelen. Gebruik AI voor het opstellen van offertes en teksten, gebruik software voor je time management en apps die je helpen tegen afleiding.

3.     Verbeter je concentratievermogen. Dit kan middels ademhalingsoefeningen, een stevige work out voordat je naar je werk gaat en cognitieve trainingsspellen.

4.     Zoek steun op het werk en daarbuiten. Praat met je leidinggevende over de werkdruk, zoek een maatje op het werk waarmee je af en toe gaat wandelen en probeer ook te ventileren bij familie of vrienden.

5.     Delegeer. Dit is misschien wel de lastigste tip van allemaal. Want vaak doen we zelf alles het best, toch? Toch zijn degenen die goed kunnen delegeren meer ontspannen, maar ook gelukkiger op het werk. Zij bouwen immers een team om hen heen, waardoor ze de last samen kunnen dragen.

Werkdruk zal ook de komende jaren een probleem blijven. Leer dus vooral hoe je zelf hiermee kunt dealen en bepaal keer op keer je eigen grenzen.

Kom jij of jouw team er niet uit? Denk dan eens aan de lezing van werkdruk naar werkgeluk of een masterclass persoonlijk leiderschap met visie voor je team.

Meer weten? Kijk dan eens naar de verschillende mogelijkheden voor teams of stuur Josje een mail.

Dit is waarom het voor millennials en Gen Z-ers moeilijk is liefde te vinden.

De liefde. Al zolang de mensheid bestaat mijmeren, filosoferen, zingen, dichten en debatteren we erover. Want; wat is liefde? En hoe vind je hem? En kunnen mensen tegenwoordig moeilijk liefde vinden? Alhoewel er nog geen stevige wetenschappelijke onderbouwing voor is lijkt het erop dat vooral jonge mensen steeds meer moeite hebben liefde te vinden. Toch willen vele twintigers en dertigers graag settelen en voor een langere periode hun tijd doorbrengen met een vaste partner. Hoe kan dit?

Dat we steeds meer tijd online spenderen is geen nieuws. Maar… dit kan toch niet de hoofdreden zijn voor het niet kunnen vinden van liefde? Euhm, jawel. Laat het me uitleggen.

Jonge millennials en Gen Z-ers zijn zeer bedreven in het aangaan van online contacten. Jonge mensen weten haarfijn uit te leggen wat het betekent als iemand je op geopend laat staan en op welk medium je met wie communiceert. Alhoewel dit geweldige skills zijn, zit er ook een keerzijde aan. Online relaties zijn vele malen oppervlakkiger dan offline relaties en bovendien worden er in de online wereld geen gelukshormonen aangemaakt die verliefdheid of liefde zullen bevorderen. Ons oeroude brein beloont alles wat survival in stand houdt en wanneer een potentiële liefde jouw pad kruist op straat zal het brein gelijk chemische processen in gang zetten. Wanneer je deze zelfde liefde via een dating app voorbij ziet komen registreert het brein dit niet of te laat, waardoor je de fysieke voordelen van verliefde gevoelens mist. Zonde!

Het blijkt online ook lastiger om diepgaande relaties aan te gaan. We zien nu dat jonge mensen zich vaker eenzaam voelen, waardoor hun zelfvertrouwen wordt aangetast. Dit is niet handig, want je hebt een behoorlijke dosis lef nodig om die ene liefde in real life te strikken.

Helaas kent de technologie nog meer schaduwkanten. Dat we online overspoeld worden door informatie moge duidelijk zijn. Dat het hierdoor steeds lastiger wordt om keuzes te maken ook. Niet alleen is het aanbod van potentiële partners ongelofelijk groot, ook zijn er……..

Overwin je winterdip met deze 5 tips.

Wintertijd, bleh…. Koning Winter staat alweer voor de deur en met het ingaan van de wintertijd hebben we te maken met kortere dagen en minder daglicht. Voor velen is dit sombere seizoen een uitdaging; we kampen met een minder goed humeur en meer dipjes. Toch zijn er genoeg manieren om ook tijdens de korte winterdagen je geluksgevoel te stimuleren. Als Wendy-expert geeft Josje Smeets je 5 tips om die winterdip te overwinnen.

De wetenschap toont aan dat kortere dagen en minder daglicht de niveaus van serotonine en melatonine in ons lichaam kunnen beïnvloeden. Serotonine is het lange termijn gelukshormoon; dit wordt minder aangemaakt wanneer je minder blootgesteld wordt aan daglicht. Tijdens de winter zijn er dus minder feel good uren op een dag.

Melatonine regelt onze slaapcyclus; de veranderingen in daglicht kunnen je slaappatroon ontregelen en je energielevels op een negatieve manier beïnvloeden. Enerzijds is de reden van je winterdip dus biologisch, maar ook vinden er sociale veranderingen plaats. Wanneer het buiten koud en nat is zijn we immers minder geneigd buitenshuis leuke activiteiten te ondernemen met anderen. Onder je dekentje op de bank is leuk voor even, maar je opsluiten in huis werkt op den duur door op je stemming; je wordt er somber en lusteloos van.

Maar niet getreurd! De winter is óók een periode van gezelligheid en warme chocomel. Er zijn tig manieren om ook nu positief en happy te blijven. Probeer een van deze 5 tips;

Blijf naar buiten gaan

Hoe meer je jezelf blootstelt aan daglicht, hoe meer je serotonine niveaus op peil blijven. Vroeg op de dag naar buiten gaan is verreweg het effectiefst, er zit dan het meeste blauwe licht in de lucht. En ja, dat is ook zo wanneer de regen met bakken uit de hemel komt. Verruil dat huispak dus voor je regenlaarzen en geniet van de frisse buitenlucht.

Neem je slaap serieus

Het is in de winter enorm van belang dat je werkt aan een strikte slaaproutine om zo je melatonine niveaus stabiel te houden. Wanneer je jezelf aanmoedigt om op een bepaalde tijd op te staan, -zelfs al is het nog donker buiten-, zal je lichaam leren dat de dag begonnen is en je helpen met het verlagen van melatonine niveaus, zodat je energieker wakker wordt……